齿痕舌是很多人都有的情况，大多和体内代谢紊乱有关，具体能分成三个主要原因。
脾不好，湿气排不出去
脾是身体负责消化吸收和水分代谢的“总开关”。如果长期吃冰饮、生冷的蔬菜水果或者太油腻的食物，容易伤了脾的阳气。研究发现，这种饮食习惯会打乱肠道里的菌群平衡，让水分代谢变乱。除了舌头变大有齿痕，还会有饭后肚子胀、大便黏马桶的情况。
气血“动力不足”，水分留体内
人体的气血就像“运输队”，负责把营养和水分送到全身。如果气虚，运输队就没力气，小血管里的血液循环会变慢，身体组织里的水分排不出去，就会水肿。有齿痕舌的人，常早上起来脸肿、按一下腿会有坑，这和体内一些营养物质的水平变化有关。
阳气不够，代谢变慢
很多甲状腺功能不好的人，舌头也会有异常。这是因为身体的基础代谢变慢了，体温调节不好，身体里的水分蒸发得少。这类人还会怕冷、手脚冰凉、皮肤干。
科学评估与分级管理
要判断齿痕舌的轻重，可以自己试试：轻度——舌边只有2-3处浅浅的齿痕，没什么不舒服；中度——舌边连续的齿痕超过5处，觉得舌头胀胀的；重度——舌头明显变大，影响说话，连味觉都变弱了。
其实单纯的齿痕舌不用太担心，但如果有这些情况要及时去医院：舌苔变黄变腻、甚至发黑发灰；舌头疼痛或麻木超过2周；还伴有体重突然变轻或变重、月经不规律等情况。
三维调理方案
吃对食物，帮脾“减负”
可以多吃薏米、茯苓、山药这些常用的养脾食材；做饭尽量用隔水炖的方式，能更好保留营养，别用高温煮太久破坏营养；寒性水果要少吃，每天别超过200克（大概一个小苹果的量）。
调整生活习惯，改善代谢
每天做15分钟呼吸训练，能促进唾液分泌，调整身体的自主神经；尽量规律作息，因为研究发现睡眠不好会影响身体的水分代谢；家里保持合适的湿度，太潮湿会加重湿气。
试试传统方法，辅助调理
可以定期用温和的艾灸熏足三里穴，但一定要找专业人员指导；用花椒、生姜煮水泡泡脚，能促进脚部的血液循环；每天做做舌部运动，比如伸舌头、卷舌头，改善舌头的肌肉功能。
这些误区要避开
别乱喝寒凉的药：没经过医生辨证就用苦凉的药，可能会伤脾胃；补的食材要慎用：像阿胶、人参这类，得看自己的体质能不能用；别把齿痕舌想得太严重：单纯的齿痕舌是常见的生理现象，关键是调整生活习惯。
临床观察发现，坚持规律的生活方式调整，比如合理饮食、规律作息、适当运动，舌头的情况可能会慢慢改善。建议大家建个健康档案，记录舌头的变化、吃的东西和身体症状。如果调理3个月还没好转，最好去查一下甲状腺和肠胃功能，看看是不是有其他问题。
