很多人一出现脖子后疼痛就慌了神，立刻给自己扣上“颈椎病”的帽子，其实这事儿没那么简单——脖子后疼确实和颈椎病关系密切，但也可能是其他因素在搞鬼。今天咱们就来好好捋一捋，到底哪些情况会引发脖子后疼痛，以及怎么区分是不是颈椎病在作祟，最后再给大家支几招日常预防的小技巧，让你远离颈部不适的困扰。
脖子后疼≠颈椎病，但颈椎病确实是“头号嫌疑人”
颈椎病是引发脖子后疼痛的常见原因之一，但这并不意味着所有脖子后疼都是颈椎病。要搞懂这个问题，得先从颈椎病的发病机制说起。随着年龄增长，颈椎会不可避免地发生退变，比如颈椎间盘水分流失导致突出、椎体边缘形成骨质增生等，这些病变可能会刺激或压迫周围的神经、血管和肌肉，从而引发脖子后疼痛。研究表明，35岁以上人群中，颈椎退变的发生率已经超过50%，而长期低头看电子设备的人群，这一比例更是高达70%以上，且退变年龄提前了5-10年。除了年龄因素，长期不良姿势也是导致颈椎病的“加速器”——比如每天低头看手机、电脑超过4小时，颈椎会处于过度前屈的状态，相当于头顶着一个20斤的重物，长此以往不仅会导致颈部肌肉劳损，还会加速颈椎间盘和椎体的退变，最终引发颈椎病。
除了颈椎病，这3个“隐形凶手”也会让脖子疼到僵硬
不过，颈椎病并非导致脖子后疼的唯一原因，还有几个容易被忽视的“隐形凶手”，也常常让脖子疼得僵硬，甚至被误判为颈椎病。第一个是长期不良姿势导致的颈部肌肉劳损，虽然这不是颈椎病，但症状和颈椎病非常相似——比如长时间低头办公、看剧，或者睡觉时枕头过高过低，都会让颈部肌肉持续处于紧张状态，时间久了就会形成劳损，引发脖子后酸痛、僵硬，这种疼痛通常集中在颈部局部，休息后会明显缓解，和颈椎病的放射性疼痛有明显区别。第二个是颈部受凉，很多人夏天喜欢对着空调直吹脖子，冬天又不注意颈部保暖，这样会导致颈部血管收缩，血液循环不畅，肌肉发生痉挛，从而引发突然的脖子后疼痛，这种疼痛通常是刺痛或僵硬感，热敷后会快速缓解。第三个是外伤，比如突然转头、落枕，或者不小心撞到脖子，都会导致颈部软组织损伤，引发疼痛，这种疼痛有明确的诱因，容易识别，通常几天内就会恢复。
学会这4招，快速区分脖子疼是不是颈椎病在搞事
既然脖子后疼的原因这么多，那怎么才能快速区分是不是颈椎病在作祟呢？教大家4个简单的方法：第一看疼痛性质，颈椎病引起的疼痛通常是放射性的，可能会从脖子一直延伸到肩膀、手臂甚至手指，而肌肉劳损、受凉或外伤引起的疼痛大多集中在颈部局部，不会向其他部位放射；第二看伴随症状，颈椎病患者可能会伴有手麻、头晕、恶心、视物模糊等神经或血管受压的症状，而其他原因引起的脖子疼通常只有局部疼痛或僵硬，没有这些全身性的伴随症状；第三看诱发因素，肌肉劳损通常是在长时间保持不良姿势后出现，休息后会逐渐缓解，颈椎病则可能在轻微活动后就发作，休息后也不一定能完全缓解；第四看持续时间，肌肉劳损、受凉或外伤引起的疼痛通常持续几天就会好转，而颈椎病引起的疼痛可能会反复出现，甚至持续数周或数月，且容易在劳累后加重。
不管是不是颈椎病，这5个日常习惯能帮你护好颈椎
不管脖子后疼是不是颈椎病引起的，养成良好的日常习惯都能有效预防颈部不适，甚至延缓颈椎退变的速度。这里有5个实用的日常习惯：第一是调整姿势，看手机时把手机举到与眼睛平齐的高度，避免低头；办公时保持颈椎中立位，屏幕高度与眼睛平齐，每工作1小时就起身活动5分钟，放松颈部肌肉；第二是选择合适的枕头，枕头高度以8-12厘米为宜，最好能贴合颈椎的自然曲线，避免过高或过低导致颈椎过度前屈或后伸；第三是注意颈部保暖，夏天避免空调直吹脖子，冬天出门戴围巾，洗澡后及时擦干脖子，防止颈部受凉引发肌肉痉挛；第四是适当进行颈部运动，比如每天做一次颈椎米字操，每周2-3次游泳，这些运动能增强颈部肌肉力量，维持颈椎稳定性，减少颈椎退变的风险；第五是避免突然剧烈运动，比如突然快速转头、甩脖子，或者搬运重物时用力过猛，这些动作容易导致颈部软组织损伤或加重颈椎负担，引发疼痛。
最后要提醒大家，如果脖子后疼痛持续超过一周，或者伴有手麻、头晕等症状，一定要及时去医院就诊，让医生进行诊断和治疗，不要自己盲目按摩或用药，以免延误病情。
