很多人都有过这样的体验：长时间低头刷手机、伏案工作，或者窝在沙发里追剧后，突然感觉脖子和脑袋的连接处变得僵硬发紧，动一下就酸痛不已，甚至连简单的转头动作都得小心翼翼——这可不是身体在“撒娇”，很可能是颈部肌肉劳损发出的信号。颈部肌肉劳损是现代人的高发问题，多项针对都市白领的研究表明，超过60%的受访者曾出现过不同程度的颈部肌肉劳损症状，很多人对此不以为意，直到症状反复或加重才重视，其实及时了解诱因和科学缓解方法能有效避免问题升级。
为啥颈部肌肉会“罢工”？三大诱因要警惕
颈部肌肉劳损的发生并非偶然，往往与日常行为习惯密切相关。首先是长期不良姿势，这是最主要的诱因。多项研究指出，每天低头时间较长的人，颈部肌肉劳损的风险显著高于低头时间较短的人群，除了低头看手机，伏案工作时电脑屏幕过低导致颈部持续前屈、打字时肩膀不自觉前倾，甚至睡觉时枕头过高或过低让颈部处于扭曲状态，都会让颈部肌肉长时间处于紧张牵拉状态，肌肉纤维反复受力后逐渐出现疲劳，久而久之就会引发损伤。其次是颈部受凉，比如夏天长时间对着空调风口吹颈部、冬天穿低领衣服让颈部暴露在冷空气中，会导致颈部肌肉血管收缩，血液循环速度减慢，肌肉组织得不到充足的氧气和营养供给，容易出现痉挛和酸痛感，长期如此便可能诱发慢性劳损。最后是颈部突然受力或过度活动，比如猛地转头捡地上的东西、运动前未充分热身就做颈部大幅度扭转动作，或者搬运重物时颈部用力不当，都可能造成颈部肌肉急性拉伤，如果拉伤后没有及时休息和正确护理，损伤可能迁延不愈，发展成慢性劳损。
缓解颈部不适，这些方法科学又有效
想要缓解颈部肌肉劳损带来的不适，需从调整习惯和科学干预两方面入手。首先要做好姿势调整，这是改善劳损的基础。建议每工作或低头一段时间就停下来，做一组简单的颈部伸展运动，比如缓慢地抬头后仰到极限后保持数秒，再缓慢低头至下巴贴近胸口，接着左右侧屈让耳朵尽量靠近肩膀，每个动作重复数次，动作要轻柔缓慢，避免快速甩动头部，这样能有效放松紧张的肌肉。同时要优化工作环境，比如把电脑屏幕调到与视线平齐的高度，键盘和鼠标放在与肘部平齐的位置，让肩膀自然放松，避免长期前倾；睡觉时选择高度适宜的枕头，以躺下后颈部能保持自然生理曲度为宜。其次是科学的物理治疗，热敷是居家易操作的有效方法之一，可使用温度适宜的热水袋或热毛巾敷于颈部，每次热敷以肌肉感到放松舒适为宜，频率可根据自身症状调整；除了热敷，红外线照射、低频电疗等物理治疗方法也可在医生指导下使用，帮助促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。按摩理疗也能起到不错的效果，但要注意选择正规医疗机构或在医生指导下进行，避免找非医护人员进行暴力按摩，以免损伤颈椎；如果不方便去机构，也可以用手指轻轻按揉颈部肌肉紧张的部位，力度以感觉酸胀但不疼痛为宜，每次按揉数分钟即可。最后是遵医嘱用药，若颈部疼痛比较明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药缓解炎症和疼痛，或使用肌肉松弛剂放松紧张的肌肉，一些活血化瘀的中成药物也能帮助改善局部血液循环，但一定要严格遵医嘱使用，不能自行购买和长期服用，以免出现胃肠道不适、肝肾功能损伤等副作用。
这些坑别踩！缓解颈部不适的常见误区
很多人在出现颈部不适时，会因认知误区采取错误的处理方式，反而加重症状。第一个常见误区是暴力按摩，有些人觉得颈部酸痛就需要用力按揉，甚至找非医护人员进行“掰脖子”“重手法推拿”，这种做法不仅不能缓解劳损，还可能损伤颈椎间盘、小关节或神经，严重时甚至可能导致颈椎不稳或神经压迫，加重疼痛或出现手臂麻木等症状。第二个误区是盲目做颈椎操，比如跟风做快速转头的“米字操”或大幅度扭转动作，对于已经出现肌肉劳损的人来说，颈部肌肉本身就处于脆弱状态，快速或大幅度的动作容易加重肌肉拉伤，甚至诱发颈椎小关节紊乱。第三个误区是依赖药物忽视习惯调整，有些人为了快速止痛，自行长期服用非甾体抗炎药，却不改变长期低头、姿势不良的习惯，这样做不仅治标不治本，劳损会反复出现，还可能因长期用药引发胃肠道溃疡、肝肾功能损伤等不良反应。
出现这些情况，别硬扛，及时就医
虽然大部分颈部肌肉劳损通过调整习惯和居家护理就能缓解，但出现以下情况时，一定要及时就医，避免延误病情。比如颈部疼痛持续多日没有缓解，或疼痛程度逐渐加重，甚至影响正常工作和睡眠；出现手臂麻木、刺痛、无力，或头晕、恶心、视物模糊等症状，这可能不仅仅是肌肉劳损，还可能是颈椎病、寰枢关节紊乱等更严重的问题；经过一段时间的自我护理后，颈部不适症状反复出现，影响生活质量。就医后医生会通过体格检查、影像学检查等方式明确病因，制定针对性的治疗方案，比如进行专业的康复训练、物理治疗，或在必要时给予药物治疗，帮助从根本上解决问题。
