很多人都有过这样的经历：早上起床后脖子两侧发紧发酸，那种不适感顺着肩膀往上窜，牵扯得两边太阳穴甚至后脑勺都隐隐作痛，连转头都觉得费劲。其实这种情况多半不是什么严重的大病，最常见的原因就是“颈部肌肉劳损”——这是颈部肌肉长期或突然受刺激出现的功能性损伤，也是现代人高发的“办公室通病”之一，相关研究显示，约60%的职场人群曾因颈部肌肉劳损出现类似症状。
为什么颈部肌肉劳损会连带着头痛？
颈部肌肉就像支撑颈椎的“弹性支架”，比如胸锁乳突肌、斜方肌等，一边连接颈椎骨骼，一边支撑着约5-6公斤重的头部（相当于顶着一瓶大桶矿泉水）。平时这些肌肉负责维持头部稳定、带动颈部活动，但若长期处于紧张状态或受到刺激，就会出现劳损：肌肉纤维产生微小损伤，局部引发炎症反应，进而导致肌肉紧张、痉挛。这种痉挛不仅会直接造成颈部局部酸痛、僵硬，还会通过颈部神经传导放射到头部，引发牵扯性头痛，有时还会伴随颈部活动受限、按压肌肉时有明显痛感等表现。需要注意的是，颈部肌肉劳损是这类症状的常见原因，但不是唯一原因，少数情况下颈椎病、颈部神经卡压等问题也可能引发类似症状，因此症状持续时及时就医很重要。
颈部肌肉劳损的3个常见诱因
颈部肌肉劳损不是突然找上门的，往往和日常习惯息息相关，以下3个诱因最为普遍：
- 长期姿势不良是“低头族”高发因素：日常看手机时下巴贴近胸口、伏案工作时肩膀前倾颈椎前屈、追剧时头歪向一边等，会让颈部肌肉长期超负荷，低头时颈椎承受的压力比直立时增加3-5倍，每天低头超4小时者风险比普通人高2-3倍。
- 颈部受凉易造成隐形伤害：颈部皮肤薄、血管丰富，对寒冷刺激特别敏感，夏天空调直吹颈部、冬天出门不戴围巾、夜间睡觉没盖好被子等，会导致颈部血管收缩、血液循环变慢，肌肉得不到足够氧气和营养，进而引发痉挛僵硬，季节交替时尤其常见。
- 突然过度劳累易引发急性劳损：平时很少运动的人突然参加羽毛球等需要频繁转头的运动、搬家时长时间低头整理物品、连续几小时低头拼搭玩具等，颈部肌肉在短时间内进行大量不规律活动，超过承受能力就会出现急性劳损，往往伴随颈部活动受限。
4步缓解颈部肌肉劳损的实用方案
如果已经出现脖子两侧酸痛牵扯头痛的症状，不用过于慌张，可以先通过以下4个步骤尝试缓解，但特殊人群（如孕妇、颈椎病患者、高血压患者等）需在医生指导下进行：
- 及时调整姿势给颈部“松绑”：立刻纠正低头、肩膀前倾等不良姿势，伏案工作时调整座椅高度，让眼睛与电脑屏幕顶端平齐，看手机时把手机举到与视线平齐的高度，每工作或低头30分钟站起来活动颈部，缓慢抬头、低头、左右转头各5-10次，动作要轻柔避免突然用力。
- 做好颈部保暖让肌肉“热起来”：如果是受凉引发的症状，可以用40-45℃的温热毛巾敷在颈部，每次敷15-20分钟，每天敷2-3次促进血液循环，冬天出门记得戴围巾，夏天在空调房里用小毯子盖住颈部避免冷风直吹，急性扭伤24小时内要先冷敷止血，24小时后再热敷。
- 适当休息给肌肉“修复时间”：避免颈部负重活动，比如搬重物、长时间低头做家务等，让颈部肌肉充分休息，晚上睡觉选择高度与拳头相当、宽度能支撑整个颈部的枕头，帮助颈椎保持自然曲度，促进肌肉修复。
- 药物辅助需严格遵循医嘱：疼痛比较明显时，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，这类药物能缓解疼痛、减轻炎症，但胃溃疡、肾功能不全者慎用，孕妇、哺乳期女性需经医生评估后使用，连续服用不宜超过3天。
颈部肌肉劳损的2个常见认知误区
很多人面对颈部酸痛时会陷入误区反而加重病情，以下2个误区要特别注意：
- 误区1：脖子痛忍忍就好不用管，长期忽视颈部肌肉劳损会导致肌肉损伤逐渐加重，甚至影响颈椎生理曲度，慢慢发展成颈椎病，可能出现手麻、头晕等更严重的症状，治疗起来更麻烦，因此出现症状要及时干预。
- 误区2：随便贴膏药或按摩就能解决问题，膏药仅能暂时缓解疼痛，部分人可能对膏药成分过敏出现皮肤发红、瘙痒，不正规的按摩如果力度过大或手法不当，可能加重肌肉损伤甚至损伤颈椎，需要使用膏药或按摩时应先咨询医生或正规康复师。
出现这些情况一定要及时就医
如果通过上述方法缓解3-5天后，症状仍未改善，或出现以下情况，一定要及时去正规医院的骨科或康复科就诊：脖子酸痛牵扯头痛的症状越来越严重，影响正常睡眠和工作；出现手麻、无力、走路不稳等症状；颈部活动明显受限，比如转头时只能转很小的角度；伴随头晕、恶心、呕吐等症状。这些情况可能提示问题不是单纯的颈部肌肉劳损，需要通过颈椎X线、CT等影像学检查明确诊断，再进行针对性治疗。
其实颈部肌肉劳损是可以预防的，只要在日常生活中多注意保持良好姿势、做好颈部保暖、避免过度劳累，就能大大降低发病风险。毕竟颈椎是身体的“支柱”之一，只有好好保护它，才能避免被酸痛和头痛困扰。
