不少人都有过这样的经历：盯着电脑敲一上午字，或者刷手机刷到脖子发僵，突然感觉后颈像被一块铁板焊住，连带着后背隐隐作痛，甚至还会一阵头晕眼花。这可不是小事，这可能是颈部肌肉在发出“罢工预警”——医学上称之为颈部肌肉劳损，是现代人常见的肌肉骨骼问题之一。
肌肉紧张：不良姿势让肌肉“加班”到僵硬
长期保持不良姿势是导致颈部肌肉劳损的首要原因，比如久坐不动、长时间低头看手机或电脑等。这些行为会让颈部肌肉长时间处于收缩状态，就像一根一直被拉紧的橡皮筋，时间久了弹性下降，甚至出现微小纤维损伤。劳损的肌肉会变得僵硬、痉挛，不仅引发不适，还会牵扯周围筋膜和韧带，导致脖子和后背的疼痛感扩散，有时连转动头部都费劲。研究表明，每天低头看电子设备超过4小时的人群，颈部肌肉劳损的发生率是普通人群的2.3倍。
血液循环受阻：肌肉“缺氧”引发连锁反应
颈部肌肉劳损后，局部肌肉纤维会出现炎症反应，这些炎症会导致血管收缩，进而影响血液循环。当颈部血液供应不足时，负责给大脑供血的椎动脉也可能受到间接影响——椎动脉从颈椎两侧的横突孔中穿过，肌肉的僵硬和炎症可能压迫或刺激椎动脉，导致大脑得不到充足的氧气和营养。大脑“缺氧”后，就会出现头痛、头晕的症状，有时还会伴有眼睛发花、注意力不集中的情况，这也是很多人久坐后感觉“脑子昏沉”的原因之一。
神经受压：颈椎“错位”压迫神经惹的祸
长期的肌肉劳损还可能导致颈椎的生理曲度发生改变，比如颈椎变直甚至反弓，这会让颈椎关节的位置出现微小偏移。颈椎周围分布着丰富的神经，当关节位置改变时，周围的肌肉、韧带可能会压迫这些神经，导致神经传导异常。被压迫的神经会向大脑传递疼痛信号，不仅会加重颈背的疼痛感，还可能通过神经传导引起头部的牵涉痛，甚至影响前庭功能导致头晕。需要注意的是，这种神经受压通常是轻度的，通过及时干预可以有效缓解，但如果长期忽视，可能发展成更严重的颈椎问题。
纠正姿势：给颈部肌肉“松绑”的基础方法
对于想要缓解颈部肌肉劳损的人来说，纠正不良姿势是最基础，且临床常用、证据支持度较高的方法。比如使用电脑时，保持屏幕顶端与视线平齐，键盘和鼠标的位置要让手臂自然下垂、肘部呈90度角；刷手机时尽量把手机举到与视线平齐的高度，避免长时间低头；坐着时保持腰背挺直，用靠垫支撑腰部，让颈部处于自然放松状态。研究表明，保持正确的坐姿可以减少颈部肌肉的负荷达40%，有效预防劳损发生。此外，建议每工作30分钟起身活动颈部，做几个缓慢的头部转动动作，让肌肉得到短暂放松。
科学锻炼：激活肌肉活力，促进血液循环
适当的颈部锻炼可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性，改善血液循环，缓解肌肉紧张。比如可尝试“颈部后伸训练”：坐直身体，缓慢向后仰头，直到感觉到后颈有拉伸感，保持5-10秒后缓慢恢复原位，重复10-15次；“颈部侧屈训练”：头部缓慢向一侧倾斜，用耳朵靠近肩膀，保持5秒后换另一侧，重复10次；“肩胛提肌拉伸”：将左手放在头部右侧，轻轻将头部拉向左侧，同时右手放在背后，保持15秒后换另一侧，重复3次。需要注意的是，锻炼时动作要缓慢轻柔，避免快速转动头部或用力过猛，以免造成二次损伤。多项研究的meta分析指出，规律进行颈部核心肌群训练的人群，颈背疼痛的发生率降低了35%，头晕症状的缓解率达42%。
疼痛缓解：合理干预，避免“硬扛”
如果颈背疼痛和头晕症状比较明显，可通过局部热敷、按摩等方式缓解肌肉紧张，促进血液循环。热敷时可用温热的毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天2-3次，注意温度不要过高，以免烫伤皮肤；按摩时注意力度适中，避免用力按压颈椎关节，可用手指轻轻揉捏颈部两侧的肌肉，从下往上慢慢移动，每次按摩5-10分钟。如果疼痛难以忍受，建议及时就医，医生可能会根据情况推荐使用非甾体抗炎药缓解炎症和疼痛，需遵循医嘱使用，不要自行增减剂量或长期服用。此外，物理治疗如超声波、电疗等也可有效缓解肌肉劳损引起的疼痛，但需在专业医生或康复师指导下进行。
最后需要提醒的是，颈部肌肉劳损虽然常见，但如果长期忽视，可能发展成更严重的颈椎问题，比如颈椎病。因此，养成良好的生活习惯，定期进行颈部保健，是预防和缓解颈部肌肉劳损的关键。如果通过上述方法调整后，症状仍未改善，或者出现手臂麻木、无力等症状，一定要及时到正规医院就诊，明确诊断并接受专业治疗。
