半月板损伤如何自测？两个动作帮你初步排查

针对日常运动或久坐后易出现的膝关节疼痛、卡顿等不适，介绍两种基于半月板损伤典型症状设计的初步自测动作，包括跷二郎腿测试、上下楼梯及爬山测试，同时明确自测仅为初步筛查手段，不能替代专业医疗诊断，若出现相关不适需及时就医，高危人群还需定期进行膝关节健康监测，避免延误病情。