提到骨质增生，很多人会直接将其与“老年人”画等号，认为这是年龄增长导致骨骼退化的常见结果。但临床中也会遇到20岁左右的年轻人因关节疼痛就诊，最终被确诊为骨质增生的案例。这种认知上的偏差，容易让年轻人忽略身体发出的早期信号，甚至错过最佳干预时机。其实骨质增生的本质是骨骼的一种“自我修复”机制——当骨骼或关节受到损伤、代谢异常等刺激时，机体为了稳定受损结构，会在局部形成额外的骨质，但如果增生过度，就会压迫周围神经、肌腱或关节囊，引发疼痛、活动受限等症状。而年轻人出现骨质增生，往往和一些容易被忽视的因素有关，以下3类是主要诱因，需要重点警惕。
3类核心诱因：年轻人患骨质增生的“隐形推手”
很多年轻人疑惑，自己既没有老到骨骼退化，也没有长期劳累，怎么会得骨质增生？其实以下3类因素，是20岁人群患病的主要原因，需要重点警惕。
诱因1：外伤处理不当，修复过程“跑偏”
20岁人群通常活力充沛，喜欢参与篮球、足球、跑步等运动，运动过程中容易发生关节扭伤、骨折等外伤。如果外伤后没有得到规范治疗——比如骨折后固定不牢固、过早拆除固定装置、受伤后未充分休息就恢复剧烈运动，受损部位的骨骼在自我修复时，就可能出现“过度增生”的情况。比如膝关节骨折后，骨折端的骨痂本应按正常结构生长，但如果修复过程中受力不均，骨痂就可能向关节腔内或周围组织生长，形成骨质增生。这里要纠正一个很多年轻人都有的误区：觉得“小伤小痛不用管，忍忍就好了”，但即使是轻微的关节扭伤，如果反复损伤，也会导致关节软骨磨损，进而诱发骨质增生。比如运动爱好者，在进行对抗性运动时需佩戴护具，具体护具选择需结合运动类型咨询医生。
诱因2：骨质代谢异常，骨骼平衡被打破
骨骼的正常生长和修复依赖钙、磷等矿物质的稳定代谢，以及内分泌系统的调节。如果年轻人出现钙磷代谢紊乱，或者内分泌失调影响骨质代谢，就可能引发骨质增生。比如甲状旁腺功能亢进，这是一种内分泌疾病，会导致甲状旁腺激素分泌过多，加速骨骼中的钙释放到血液中，同时抑制肾脏对钙的重吸收，导致骨骼缺钙、密度下降，机体为了弥补骨骼的“虚弱”，会在局部形成骨质增生。此外，长期挑食、节食导致钙摄入不足，或者经常喝碳酸饮料影响钙吸收，也会干扰钙磷代谢，增加骨质增生的风险。需要注意的是，年轻人的代谢异常往往比较隐蔽，早期可能没有明显症状，直到出现关节疼痛才被发现。如果怀疑自己有代谢异常，比如经常出现腿抽筋、乏力等症状，要及时就医检查，具体治疗方案需遵循医嘱。
诱因3：骨质疾病引发的“修复过度”
某些先天性或后天性的骨质疾病，也可能导致年轻人患上骨质增生。比如骨肿瘤，这是一种骨骼的恶性或良性肿瘤，会破坏正常的骨骼结构；骨结核，是由结核分枝杆菌感染骨骼引起的疾病，会导致骨骼坏死、破坏。当这些疾病发生时，机体为了修复受损的骨骼组织，会启动自我修复机制，但如果修复过程失控，就可能形成骨质增生。需要强调的是，这类诱因虽然相对少见，但危害较大——骨质疾病本身需要及时治疗，如果延误，不仅会引发骨质增生，还可能导致更严重的骨骼损伤。涉及骨质疾病的治疗，需在正规医疗机构进行，不可自行使用偏方或保健品。
早期识别：这些症状别忽视，及时就医是关键
年轻人患骨质增生的症状和老年人相似，但由于年轻人对疾病的警惕性低，容易被误认为是“运动劳损”。以下是需要警惕的4类症状：
- 关节疼痛：初期可能是间歇性疼痛，运动后或天气变化时加重，休息后缓解；随着病情发展，疼痛可能变为持续性，甚至影响睡眠。
- 关节活动受限：比如膝关节不能完全伸直或弯曲，颈椎转动不灵活，腰部弯腰困难等。
- 关节肿胀或弹响：骨质增生可能刺激周围组织，导致关节肿胀；有些患者在活动关节时会听到“咔咔”的弹响声。
- 麻木或无力：如果骨质增生压迫神经，可能导致肢体麻木、无力，比如颈椎骨质增生压迫神经根，会导致手臂麻木。
当出现上述症状时，应及时到正规医疗机构的骨科就诊，通过X线、CT、磁共振成像等检查明确诊断。需要注意的是，不要自行判断或依赖“偏方”治疗，以免延误病情。特殊人群如孕妇、慢性病患者出现上述症状，需在医生指导下进行检查和治疗。
科学防护：4步保护关节，远离骨质增生风险
想要预防骨质增生，年轻人需要从日常习惯入手，做好关节保护，以下是4个可落地的防护步骤：
1. 规范处理运动损伤，避免反复刺激
运动前要充分热身，比如进行5-10分钟的关节屈伸、肌肉拉伸，让关节和肌肉逐渐适应运动状态；参与对抗性运动时，要佩戴合适的护具，比如篮球运动戴护膝、护踝，羽毛球运动戴护腕；如果发生外伤，要立即停止运动，及时到正规医疗机构处理，遵循医嘱进行休息和康复训练，不要过早恢复运动。比如踝关节扭伤后，应立即冰敷、抬高患肢，在医生指导下使用弹性绷带固定，避免扭伤部位反复受力。
2. 维持骨质代谢稳定，均衡饮食是基础
保持均衡饮食，多吃富含钙、磷的食物，比如牛奶、豆制品、绿叶蔬菜、鱼虾等；避免长期大量喝碳酸饮料、咖啡，这些饮品会影响钙的吸收；如果需要补充钙剂，应在医生指导下进行，不要自行购买保健品补钙——过量补钙可能导致高钙血症，反而影响骨骼健康。比如每天喝300毫升牛奶，就能满足成年人一天约30%的钙需求，搭配绿叶蔬菜和豆制品，基本能维持钙的摄入平衡。特殊人群如素食者，需在医生指导下调整饮食结构，确保钙磷摄入充足。
3. 纠正不良姿势，减轻关节负担
长期保持不良姿势会增加关节和骨骼的负担，比如长期低头看手机会导致颈椎压力增大，长期久坐会导致腰椎和膝关节负担加重。建议上班族和学生每隔1小时起身活动5-10分钟，做颈椎保健操、膝关节屈伸等动作；避免长时间从事重体力劳动，比如搬运重物时要注意正确姿势，避免弯腰用力，应先蹲下，再慢慢起身。比如办公室人群可以在座位上做“颈椎米字操”，即缓慢地将头部按“米”字的笔画方向转动，缓解颈椎疲劳。
4. 定期检查，早发现早干预
虽然年轻人患骨质增生的概率相对较低，但如果有运动损伤史、代谢异常家族史，或者经常出现关节不适，建议每年进行一次骨骼健康检查，比如骨密度检测、关节X线检查，以便早期发现问题，及时干预。比如有甲状旁腺功能亢进家族史的年轻人，应定期检查甲状旁腺激素水平，早发现早治疗，避免骨质增生的发生。
常见误区解答：避开这些认知“坑”
很多年轻人对骨质增生存在认知误区，以下是2个常见误区的解答： 误区1：骨质增生是“骨刺”，必须手术切除？其实多数骨质增生不需要手术，只有当增生压迫神经、血管导致严重症状时才考虑手术治疗。比如颈椎骨质增生压迫神经根导致手臂麻木、无力，经保守治疗无效时，才需要手术切除增生的骨质。 误区2：运动越多越容易得骨质增生？不是，科学运动能增强关节稳定性，减少骨质增生的风险；过度或不当运动才会增加风险。比如规律的游泳运动，能在无负重的情况下锻炼关节周围肌肉，保护关节软骨。
场景化应用：不同人群的防护重点
- 运动爱好者：篮球、足球等对抗性运动前要戴护具，运动后进行拉伸放松；避免连续多天进行高强度运动，给关节充分的休息时间。
- 上班族：久坐时每隔1小时起身活动，做膝关节屈伸、腰部扭转动作；调整电脑屏幕高度，避免低头看屏幕，保持颈椎中立位。
- 学生：避免长期低头看手机、写作业，每隔30分钟抬头活动颈椎；参与体育课或课间活动时，要注意避免碰撞受伤。
需要强调的是，所有防护措施都需结合个人情况调整，特殊人群如孕妇、慢性病患者需在医生指导下进行。骨质增生虽然不是年轻人的常见疾病，但只要做好日常防护，就能有效降低患病风险。如果出现疑似症状，一定要及时就医，不要因为“年轻”就忽视健康信号。
