秋季养生宜吃酸，收敛肺气还好处多多

秋意渐浓，气温转凉，养生成为很多人关注的话题。中医养生认为，秋季养生重点在于“收”。中医理论里，“酸味”有收敛和固涩功能，所以秋季与酸联系紧密。从现代营养学看，酸类食物富含多种营养素，那酸类食物具体有哪些营养？秋季吃酸在收敛肺气、杀菌抑菌等方面有何保健功效？在补水助消化、促进营养吸收、缓解焦虑等方面又有什么好处呢？下面我们来探讨这些问题。

一、秋天气温转凉后养生重点与酸的关系

秋天气温下降，自然界阳气开始收敛，人体应顺应变化。在中医理论中，“收”是秋季养生关键，就像大自然植物停止生长准备过冬，人体阳气、气血也需内敛。而酸味具有收敛和固涩功能。例如，人体出汗过多时，酸味食物可减少汗液过度排泄。秋季适当多吃酸，有助于人体适应季节变化，维持身体机能平衡。像山楂糕、山楂片等山楂制品就可适当食用，山楂的酸味能起到收敛作用。

二、酸类食物的营养方面

（一）猕猴桃

猕猴桃富含大量维C，有助于增强人体免疫力，预防感冒等疾病；还含有钾元素，对维持心脏正常功能和血压稳定意义重大。可以直接吃猕猴桃，或者做成猕猴桃沙拉，将猕猴桃切块与其他水果混合，既营养又美味。

（二）西红柿

西红柿富含的番茄红素具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损伤；其中的维C对皮肤健康有益。西红柿炒蛋这道菜就很不错，西红柿的酸味提升菜品口感的同时还能补充营养。

（三）酸奶

酸奶富含优质蛋白质和钙。优质蛋白质是身体细胞修复和生长的重要原料，钙对骨骼健康至关重要，尤其适合儿童、老年人等人群。早餐时喝一杯酸奶，搭配面包等食物是很好的选择。

（四）柠檬

柠檬含有类黄酮、橙皮甙、柚皮甙等活性物质。类黄酮具有抗炎作用，能减轻身体炎症反应；橙皮甙和柚皮甙对心血管健康可能有一定益处。用柠檬泡水喝，每天喝几杯柠檬水，既能补充水分又能获取柠檬中的营养。

三、秋季吃酸在收敛肺气、杀菌抑菌方面的保健功效

（一）收敛肺气方面

秋季气候干燥，空气中湿度低，肺易被燥气所伤。辛味食物发散泻肺，例如辣椒等辛味食物秋季过量食用会加重肺气耗散。而酸味收敛肺气，吃乌梅有助于肺气收敛。同时酸入肝，肝木可抵御肺金过旺，从而为肺生津，如用乌梅煮水喝对肺部有滋润作用。

（二）杀菌抑菌方面

病菌在酸性环境不易生存。醋是常见酸性调味品，在日常饮食中，如凉拌菜里加入适量醋，不仅能杀菌抑菌，还能增进食欲，让人们在秋季食欲不佳时更愿意吃东西，并且可减少盐的摄入，对控制血压等有一定好处。

四、酸味食物在其他方面的好处

（一）补水助消化方面

秋季干燥，人们需补充更多水分。柠檬水是很好的选择，其酸味相比普通水更能促使人们多喝水。酸味能增加胃液酸度，有助于食物消化，吃多了肉类等不易消化食物后，吃点山楂制品能帮助消化。

（二）促进营养吸收方面

酸味水果中的有机酸有利于矿物质等营养吸收，例如苹果酸能促进钙、铁等矿物质的吸收。吃酸性水果时与其他食物搭配食用，如吃苹果时搭配坚果，可提高营养综合吸收效果。

（三）缓解焦虑方面

对于焦虑症患者或容易焦虑的人群，食用酸味食物可起到一定缓解作用。可以尝试吃酸枣糕等酸味食物，焦虑时吃一点可能改善情绪状态。

综上所述，从中医养生角度的收敛肺气，到现代营养学角度的补充多种营养，再到杀菌抑菌、补水助消化、促进营养吸收、缓解焦虑等保健功效，秋季吃酸好处众多。酸类食物种类丰富，秋季适当摄入酸类食物是很好的养生方式.