寒露养生建议：健脾胃、防风寒、调情志，开启健康秋冬！

寒露时节，昼夜温差逐渐加大，中秋假期的欢乐聚会还历历在目，可高糖高油的美食盛宴之后，身体却可能悄悄发出了“抗议”。秋风瑟瑟，不仅带来了丝丝凉意，还容易让人陷入“悲秋”的情绪中，再加上节后综合征的困扰，脾胃负担加重、免疫力下降、情绪低落等问题成了不少人的“心头病”。其实，只要掌握了寒露节气的养生技巧，这些问题都能迎刃而解。通过健运脾胃、防风防寒、调畅情志，我们可以降低节后肠胃不适发生率、减少呼吸道疾病风险、缓解情绪低落，为秋冬的健康打下坚实基础。

寒露节气养生，有啥科学依据？

健运脾胃：消化系统与节气的紧密关联

寒露过后，阳气开始收敛，脾胃功能很容易受到寒湿的影响。这时候，如果还大量食用高糖高油的食物，比如月饼、蟹黄等，就会让脾胃的运化负担大大加重，进而出现腹胀、食欲减退等问题。广东省中医院的数据显示，寒露前后，因为饮食不当而就诊的消化系统患者增加了20%以上。这充分说明了在这个节气里，健运脾胃是多么重要。

防风防寒：肺与皮毛的防御机制

中医有句话叫“风邪为百病之长”，寒露之后，风寒还夹杂着燥邪，特别容易侵犯我们的肺系，从而引发咳嗽、鼻炎等疾病。《中医杂志》指出，做好颈部、腹部的保暖工作，可以让呼吸道感染的风险降低35%。所以，在寒露时节，防风防寒是预防疾病的关键。

调畅情志：情绪与肺气的相互影响

悲秋的情绪会抑制肺气的宣发，导致胸闷、失眠等问题。不过，按压“四关穴”（合谷+太冲）可以调节肝气郁结，促进气血循环。哈佛大学的研究显示，规律的户外活动能够提升血清素水平，改善秋季抑郁倾向。这表明，在寒露时节，调畅情志对于我们的身心健康至关重要。

三大要点，具体咋实践？

健运脾胃：饮食与运动的黄金组合

• 饮食方案：

  • 月饼分食法：月饼虽然美味，但糖分和油脂含量都很高，每人每天吃不超过1/4块就可以了。同时，搭配陈皮山楂茶（陈皮3g+山楂5g泡水），能帮助我们消化。

  • 节后轻食餐单：早餐可以选择燕麦粥和蒸蛋，营养丰富又容易消化；午餐吃杂粮饭、清蒸鱼和炒菠菜，保证摄入足够的碳水化合物、蛋白质和维生素；晚餐则可以喝小米粥、吃凉拌木耳，减轻肠胃负担。
• 运动建议：饭后20分钟出去散步15分钟，然后配合“揉腹法”，也就是顺时针按摩腹部100次，这样能促进肠胃蠕动，帮助消化。
• 融入日常技巧：把山楂糕当作零食，代替那些高糖的甜点；每餐减少1/3的主食量，让肠胃得到充分的休息。

防风防寒：细节决定健康

• 穿衣策略：

  • 重点保暖部位：颈部可以戴薄围巾，腹部穿高腰裤，关节处戴上护膝、护腕，这些关键部位的保暖能有效预防寒邪入侵。

  • 动态增减法：早晚外出的时候要加一件薄外套，中午气温升高了，就适当减少衣物，避免过度出汗。
• 穴位防护：睡前按摩风池穴（后颈部发际线凹陷处）1分钟，能驱散风寒，让我们的身体更暖和。
• 风险警示：身体比较虚弱的人，寒露之后就别露肩穿单衣了；关节炎患者更是要全天候做好保暖工作。

调畅情志：从身体到心理的调节

• 情绪疏导方案：

  • 登高望远：每周去郊游2次，每次30分钟，看看绿色的植被，能调节副交感神经，让我们的心情更舒畅。

  • 音乐疗法：每天早晚听10分钟轻快的民乐，比如《春江花月夜》，可以舒缓焦虑的情绪。
• 穴位按摩：

  • 四关穴操作：用拇指按压合谷穴（手背第一、二掌骨间）与太冲穴（足背第一、二跖骨间）各3分钟，早晚各做1次。

  • 安全提示：孕妇和皮肤破损的人不要按压这两个穴位，按压的力度以有微酸胀感为宜。

个性化建议与注意事项

适宜人群

这个养生方案广泛适用于上班族、中老年人、节后肠胃不适者和情绪敏感人群。特别推荐给慢性支气管炎患者，他们要重点做好防风防寒；还有更年期女性，要注重调畅情志。

禁忌与慎用人群

• 健运脾胃：脾胃虚寒的人要慎用山楂，因为山楂可能会引发腹泻；糖尿病患者就不要吃月饼了，以免血糖升高。
• 防风防寒：严重心脏病患者不能通过剧烈运动来驱寒，要按照医生的嘱咐调整保暖方案。
• 调畅情志：高血压患者按压穴位时要避开颈动脉区域，不要过度用力。

常见误区辟谣

很多人认为寒露后要立即进补大量补药，其实这是个误区。中医主张“引补”，先吃一些山药、莲子等平和的食材来调理身体，避免盲目进补伤害脾胃。

风险与副作用

• 饮食过量：月饼的糖分和脂肪含量都很高，过量食用可能会引发急性胰腺炎，建议单次食用量不超过50g。
• 运动风险：饭后马上进行剧烈运动容易导致胃下垂，所以要等1个小时以上再运动。 寒露养生的核心要点就是：月饼分食搭配陈皮茶，健运脾胃；做好颈腹关节的保暖，防风防寒；登高望远加上穴位按摩，调畅情志。从今晚开始，我们就可以先试着散步15分钟，再喝一杯陈皮山楂茶，逐步养成健康的生活习惯。下周还可以尝试按“四关穴”1次，记录下自己的情绪变化，不断优化我们的养生方案。 不过要提醒大家，以上的养生方案要根据个人体质进行调整，如果身体出现严重不适，一定要及时就医。糖尿病、心血管疾病患者在操作之前，最好先咨询中医师的意见。让我们从寒露开始，开启健康的秋冬模式吧！