别再熬夜啦！小心头发“离家出走”

无论是学生还是打工人，熬夜成为了他们撕不掉的标签。经历了白天繁忙的工作，夜晚的熬夜就是给自己的奖励机制，在现代社会，熬夜已然成为许多人的生活常态。但是你要知道，一时熬夜一时爽，一直熬夜火葬场，熬夜是会头秃的！不仅头秃掉发，在长时间的熬夜之后，健康的身体也会发出一系列警报。

熬夜为什么会掉头发

• 当我们熬夜的时候，头脑为保持清醒会分泌大量的雄激素，使得雄激素DHT含量随之升高，而DHT就是导致头发掉落的 “元凶” 之一，它会对敏感毛囊进行攻击，致使毛囊提前进入休止期，生发速度变慢，掉发变多，进而出现发际线后移、头顶稀疏、发缝变宽、秃顶等各种脱发表现，同时，雄激素还会刺激皮脂腺分泌更多油脂，让头发变得油腻。
• 熬夜会引起副交感神经兴奋，使头皮油脂过度分泌，刺激头皮产生炎症反应，不仅会导致头屑增多、头皮发红，而且会缩短毛囊周期，抑制毛发的生长，使毛发变细、变软，逐渐脱落。
• 人体在熬夜时，生物钟被打乱，激素分泌失衡，特别是雄性激素水平的变化，会干扰毛囊的正常功能，可能导致头发提前进入休止期，引起脱发。并且熬夜可促进人体产生压力激素，像皮质醇等应激激素的释放，也会进一步影响毛囊周期，加速毛发脱落。
• 熬夜打乱了正常的睡眠规律，而睡眠是身体修复和恢复的重要时期，其中也包括毛发的生长。缺乏足够的睡眠会影响毛发的生长周期，导致过多的毛发进入休止期，从而引起脱发。

熬夜不仅脱发，还有其他不良影响

• 首先，熬夜会影响皮肤状态。
  • 皮肤在夜间本应进行自我修复和新陈代谢，若熬夜，皮肤便得不到良好的休息。长此以往，皮肤会变得暗沉、干燥，还容易长痘痘。
  • 黑眼圈和眼袋也会加重。眼部周围皮肤较薄，熬夜会使眼部血液循环不畅，血液淤积在眼部周围，便形成了黑眼圈和眼袋，整个人看起来会很疲惫。
• 其次，对消化系统不利。
  • 熬夜可能导致肠胃功能紊乱。正常的饮食规律被打乱，胃酸分泌失调，可能引起胃痛、胃胀、食欲不振等问题。
  • 长期熬夜还可能引发便秘或者腹泻等肠道问题。肠道正常蠕动需要规律的生物钟来调节，熬夜破坏了这种规律，肠道蠕动就会不正常。
• 再者，熬夜对精神状态影响很大。
  • 会使人感到疲劳、困倦，注意力难以集中。在白天时，无论是工作还是学习，效率都会大打折扣。
  • 长期熬夜还可能引发焦虑、抑郁等情绪问题。身体的疲惫会影响心理状态，让人变得情绪不稳定，容易烦躁、焦虑。

如何预防头秃脱发

（一）作息调整是关键

熬夜是导致脱发的 “罪魁祸首” 之一，所以想要拯救脱发，首先就得改掉熬夜这个不良习惯。要保证充足的睡眠，尽量做到早睡早起，让身体恢复正常的作息规律，各个器官就能在合适的时间有序地进行自我修复和调养，毛囊也能处于一个良好的环境中，利于头发健康生长。

（二）饮食营养要跟上

除了调整作息，饮食方面的营养补充也不容忽视。头发的生长需要多种营养物质的支持，建议大家多吃高蛋白、高脂肪的食物，像鸡蛋、瘦肉、牛奶等，它们富含优质蛋白质，是头发的重要组成部分，能让头发更加坚固不易脱落。

（三）情绪调节很重要

要知道，长期精神压力过大，容易让脱发进入恶性循环，所以保持稳定的情绪和愉快的心情十分重要。当人处于焦虑、紧张等不良情绪状态时，头皮的血液循环会受到影响，进而不利于头发的生长。

总之，熬夜对身体有诸多不良影响，不仅会造成脱发，还会影响皮肤、消化系统、精神状态等。为避免熬夜带来的脱发风险，不仅要调整作息习惯，还要让饮食营养跟上，懂得调节情绪，养成健康的生活方式，保护好自己的头发和身体。