备孕期可是女性调整身体的黄金时期，而贫血就是这个阶段常冒出来的“小麻烦”之一。根据国家卫健委发布的《孕前保健工作规范》，我国备孕期女性贫血患病率约为18.2%，其中90%以上都是缺铁性贫血。要是孕前贫血没及时纠正，不仅会增加孕期贫血的风险，还可能影响胎儿早期的铁储备，甚至和早产、低出生体重儿等不良妊娠结局挂钩——所以这个问题可得重视起来。
不过，很多人可能不知道，备孕期的贫血大多是“缺铁”闹的——这背后的原因其实很简单。铁是合成血红蛋白的核心原料，而血红蛋白就是负责给全身“运氧气”的“快递员”。备孕期女性对铁的需求比普通女性更高，根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》，普通成年女性每天需要18mg铁，备孕期得涨到20mg。要是平时铁吃少了、吸收不好，或者因为月经量多、肠胃不好丢了太多铁，就容易出现缺铁性贫血。
饮食调理：三步走补够“造血原料”
既然缺铁是主因，那饮食调理就得瞄准“补够铁+促吸收+助造血”这三步来——这可是改善缺铁性贫血的基础操作。第一步，优先补“好吸收”的血红素铁。这种铁主要藏在动物类食物里，吸收率能达到15%-35%，比植物里的非血红素铁（吸收率才2%-20%）靠谱多了。备孕期姐妹可以适当多吃点动物血（比如鸭血、猪血）、红肉（瘦猪肉、牛肉），还有动物肝脏（比如猪肝，每周吃1-2次，每次50g左右就够，别吃太多以免维生素A超标），这些都是补铁的“硬通货”。第二步，搭配维生素C“助攻”铁吸收。维生素C能把难吸收的三价铁变成好吸收的二价铁，相当于给铁元素“开绿灯”。所以吃含铁食物的时候，记得配点新鲜蔬果——比如橙子、草莓、猕猴桃，或者焯水后的西兰花、菠菜。对了，菠菜这类绿叶菜里有草酸，会“抢”铁元素，所以吃之前用沸水焯1-2分钟，把草酸去掉大半就好啦。第三步，补优质蛋白“搭骨架”。蛋白质是做血红蛋白和红细胞的“建筑材料”，缺了它造血功能就跟不上。每天保证鱼禽肉蛋加起来150-200g，奶制品300-500g，再吃点豆腐、豆浆这类豆制品，造血的“原料库”就满当当了。
药物治疗：什么时候需要用铁剂？
要是贫血比较严重，光靠吃饭可能不够——这时候就得请“铁剂”出场了。一般来说，轻度缺铁性贫血（血红蛋白在100-110g/L之间）可以靠饮食调理，但如果血红蛋白低于100g/L，或者吃了1-2个月补铁餐还是没改善，就得遵医嘱用铁剂。常用的口服铁剂有硫酸亚铁、富马酸亚铁这些，它们能直接给身体补铁。不过要注意，铁剂是药品，得严格听医生的话吃，不能自己随便买随便吃，也不能替代饮食调理作为基础措施。吃铁剂可能会有点肠胃不舒服，比如恶心、便秘、拉黑便，所以建议饭后或者随餐吃，减少刺激。另外，别和茶、咖啡、牛奶一起喝——这些饮品里的鞣酸、咖啡因、钙会“绑住”铁，让身体吸收不了。剂量和吃多久也得听医生的，别自己加量或停药，不然要么没效果，要么补太多铁反而伤身体。
常见误区：这些补铁方法其实没用
说到补铁，不少备孕期姐妹可能踩过坑——这些误区不仅白忙活，还可能耽误调理时机。比如有人觉得“喝红糖水能补铁”，但红糖里的铁含量才2.2mg/100g，而且是难吸收的非血红素铁，效果远不如吃块瘦肉。还有人说“菠菜是补铁冠军”，但菠菜里的铁才2.9mg/100g，草酸还多，实际能吸收的没多少。至于红枣、枸杞这些，铁含量也不高，只能当零食点缀，不能当补铁主力。
关键提醒：调理无效请及时就医
最后得说个重要提醒：要是调理了1-2个月，贫血还是没好转，甚至更严重了，可得赶紧去医院的妇产科或血液病科看看。因为除了缺铁性贫血，还有缺叶酸或维生素B12导致的巨幼细胞性贫血、地中海贫血等其他类型，不同贫血的治疗方法不一样——比如巨幼细胞性贫血得补叶酸或B12，不是补铁就行。只有查清楚原因，才能针对性治疗，别耽误了备孕。另外，要是本身有肠胃病、糖尿病或者地中海贫血的姐妹，调理前一定要先问医生或营养师，制定适合自己的方案，别盲目跟风，以免伤身体。
其实，改善孕前贫血的核心就是“找对原因+科学补养”——把饮食基础打牢，该用药时听医生的，避开误区不踩坑，就能把身体调整到最佳状态，为迎接宝宝做好准备。
