不少女性会在经期前后出现腹泻，中医将这种情况称为“行经泄泻”。它的发生与激素周期性波动、肠道菌群变化及自主神经调节功能有关，主要和三种体质特征密切相关。
哪些体质容易经期腹泻
- 脾虚体质：这类女性经期肠道蠕动容易加快，常见餐后腹胀、大便不成形，吃了生冷食物（比如冰饮、生鱼片）后症状会更明显。
- 肾虚体质：肾阳不足的女性，基础体温调节不稳定，可能在晨间或经期前夜拉肚子，还常伴随腰酸腿软、畏寒怕冷（穿得多也觉得冷）的全身症状。
- 肝郁体质：情绪波动（比如压力大、生气）会影响身体的调节轴，这类女性的腹泻常和心理压力有关，表现为腹痛、排便急迫，肠镜检查通常显示为功能性肠易激。
日常调理这样做
- 饮食调整：脾虚的女性，每天可吃点蒸南瓜与山药的混合膳食，其中的膳食纤维有助于调节肠道功能；肾虚的女性每周适量吃点黑芝麻与核桃组合，营养成分能帮助维持肠道稳态；肝郁的女性可尝试用玫瑰花与佛手柑泡代茶饮，芳香类成分有舒缓情绪的作用。
- 温和运动：经期适合做轻缓的肢体拉伸或导引，比如每日晨起做3组简单的基础动作，持续规律的运动能改善肠道传输功能。
- 情绪管理：经期可进行规律的呼吸训练——慢慢吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，通过控制呼吸频率放松身心，对维持自主神经平衡有积极作用。
- 生活习惯：保持规律作息，重视夜间睡眠质量；注意腹部保暖，可使用普通护腹用品；建立排便记录，追踪症状变化的规律（比如哪天拉得厉害、吃了什么后加重）。
这些情况要及时就医
如果出现以下情况，建议尽快到医院就诊：
- 症状持续超过3个月经周期（连续3次经期都拉肚子）；
- 排便习惯明显改变（比如从一天1次变成一天3-4次，或突然便秘）；
- 体重异常波动（比如一个月内瘦了5斤以上）或出现消化道出血（大便带血、发黑）；
- 试过常规调理（比如调整饮食、运动）但效果不佳。
需要注意的是，经期腹泻可能与其他系统性疾病（如内分泌、甲状腺问题）有关，医生可能会建议做常规激素水平检测及基础代谢功能评估，排查潜在问题。
总的来说，经期腹泻大多和体质有关，通过饮食、运动、情绪及生活习惯的调整，大部分女性的症状能得到缓解。但如果症状严重或持续不改善，一定要及时就医，避免延误其他疾病的诊治。
