胃不舒服有时候比电视剧还“闹”——刚吃完就难受，吃一点就胀得慌，这些情况很多是胃炎在“搞事情”。胃炎的表现挺多样的，比如餐后胀得慌、隐隐作痛、烧得慌、反酸烧心，严重了还会影响正常吃饭。
三大致病因素
胃炎主要是胃黏膜的保护屏障被破坏了，常见原因有三个：
- 幽门螺杆菌感染：这种细菌会分泌尿素酶之类的物质，直接“攻破”胃黏膜的保护墙，是慢性胃炎最常见的原因之一。
- 药物影响：长期吃非甾体抗炎药（比如常见的退烧药、止痛药），会抑制胃里保护黏膜的前列腺素合成，让胃黏膜失去“保护伞”。
- 饮食因素：总吃高脂、酒精、咖啡这类刺激性食物，或者喜欢吃太烫、太冰的东西，也会“磨”坏胃黏膜。
怎么规范调理？
胃炎得综合干预，不是光吃药就行：
先调饮食习惯
慢慢调整饮食结构：
- 少喝咖啡因多的饮料，每天别超过2杯美式咖啡的量（约200mg咖啡因）；
- 喝酒要控制，男性每天乙醇不超过25g，女性不超过15g（大概一杯红酒或半瓶啤酒的量）；
- 吃低脂食物，脂肪占每天总热量的比例别超过30%。
推荐吃点好消化的组合，比如山药小米粥配清蒸鱼、南瓜羹配全麦面包（全谷物占比至少一半），既有营养又不刺激胃。
药物得遵医嘱
根据症状选合适的药：
- 抑酸药：比如质子泵抑制剂（PPI），能让胃里的酸性环境变温和，减少对黏膜的刺激；
- 黏膜保护剂：像铝碳酸镁、枸橼酸铋钾这类，能中和胃酸、吸附胆汁，帮着修复胃黏膜；
- 促动力药：可以增强肠胃蠕动，缓解胀的感觉。
具体吃什么药、怎么吃，一定要听医生的，每个人情况不一样。
生活习惯要改对
养成健康的日常习惯：
- 睡够7-9小时，尽量规律，睡眠质量要好（比如躺半小时内睡着，夜里不醒或醒了很快再睡）；
- 吃饭慢点儿，每口嚼20次以上，一顿饭吃够20分钟，别狼吞虎咽；
- 每周做150分钟中等强度运动（比如快走、游泳），能缓解压力，让身体里的压力激素（皮质醇）保持正常。
这些误区别踩坑
- 牛奶不养胃：很多人觉得牛奶能中和胃酸，但它里面的乳糖会刺激胃酸分泌更多，反而可能加重不适，别把牛奶当“养胃神器”。
- 胃痛≠伤得重：胃痛的厉害程度和胃黏膜损伤的轻重没直接关系，就算疼得轻，也可能有隐形损伤，得做胃镜才能看清。
- 偏方风险大：含马兜铃酸的中药可能导致不可逆的肾损伤，绝对不能自己乱试偏方。
什么时候得赶紧就医？
出现这些情况一定要及时找医生：
- 按医生说的治了2周，症状还没好一半；
- 有吞咽困难、呕血、拉黑便（黑得像柏油）这些“报警信号”；
- 40岁以上第一次出现胃不舒服。
如果胃镜查出来有幽门螺杆菌，医生一般会用四联疗法（一种质子泵抑制剂+一种铋剂+两种抗生素），吃10-14天，大部分人能根除。
胃的健康得靠长期管理，不是一朝一夕的事。建议写饮食日志，记着每天吃了什么、不舒服的情况，方便观察变化。慢性胃炎患者最好每1-2年做一次胃镜复查，尤其是有肠上皮化生或不典型增生的人，要盯着有没有癌变风险（每年大概0.1%-0.5%的概率）。只要规范调理、持续关注，大部分人的症状能缓解，胃黏膜也能慢慢修复。
