很多人可能觉得“不就是臀部疼吗，忍忍就过去了”，但如果臀部肌腱炎疼了一个月不仅没好，反而越来越严重，那可真不是小事——这可能意味着你的肌腱损伤在悄悄加重，或者一开始的护理方向就有偏差，硬扛下去不仅影响日常走路、坐卧，还可能拖成慢性损伤，增加后续恢复的难度，所以及时采取科学的应对措施才是正道。
疼了一个月还加重？先别自己瞎折腾，及时就医才是关键
当臀部肌腱炎的疼痛持续一个月且有加剧趋势时，不建议凭经验自行处理，比如继续吃之前的药或者随便找个按摩店按按。这时候及时去医院检查是更稳妥的选择，因为疼痛加重可能藏着你不知道的问题：比如肌腱有没有出现撕裂、炎症是不是已经扩散到周围组织，或者是不是一开始就误诊了——毕竟臀部疼痛还可能和坐骨神经痛、髋关节滑膜炎混淆，这些情况的治疗方案差异很大，误诊误治会延误恢复。医生通常会建议做影像学检查，比如磁共振成像（MRI），它能清晰看到肌腱的形态、有没有水肿或撕裂，甚至能判断炎症的范围，这样才能针对性调整治疗方案，比如如果是肌腱部分撕裂，可能需要制动休息而不是继续活动。
推拿按摩能缓解，但选对人比选对方法更重要
不少人试过推拿按摩后觉得臀部疼痛有所缓解，这其实是有科学依据的——专业的推拿按摩能通过手法放松紧张的肌腱和周围肌肉，促进局部血液循环，帮助炎症物质代谢，从而减轻疼痛。但这里要划重点：必须找有资质的康复师或按摩师操作，不建议选择路边小店的无资质人员。因为如果按摩力度过大或者手法不当，反而可能加重肌腱的损伤，比如本来只是轻微炎症，硬生生按成了肌腱撕裂，这种情况在临床中并不少见。专业人员会先评估你的疼痛部位和程度，选择合适的手法，比如轻柔的揉捏放松肌肉，或者用拉伸手法缓解肌腱的紧张，而且他们会避开炎症急性期的痛点，避免刺激加重疼痛。
日常护理做对了，疼痛才能真正“慢下来”
除了就医和按摩，日常的护理细节也直接影响疼痛的缓解速度，这可不是“少走路”这么简单，得从三个方面细致做起来。首先是热敷，很多人不知道热敷的温度和时间有讲究，建议用40-45℃的热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天2-3次，这样既能促进血液循环又不会烫伤皮肤，早上起床后热敷还能缓解肌腱的僵硬感；其次是合理使用非甾体抗炎药，像布洛芬、萘普生这些药确实能减轻炎症和疼痛，但一定要遵医嘱使用，不要自己加量或长期吃，尤其是有胃溃疡、十二指肠溃疡或胃肠道敏感的人，乱用药可能会刺激胃黏膜，甚至引发更严重的胃肠道问题；最后是减少肌腱的负担，比如避免长时间站立、行走或弯腰，这些动作会持续牵拉臀部肌腱，加重炎症和损伤，坐着的时候可以在臀部下面垫个软垫子，减轻坐骨结节部位的压力，上下楼梯时尽量慢一点，避免单侧臀部用力过猛，给肌腱足够的恢复时间。
总的来说，臀部肌腱炎的恢复就像“养伤”，既不能不管不顾硬扛，也不能过度治疗折腾，比如频繁进行高强度按摩或盲目使用药物，关键是找到科学的方法并坚持。如果按照上面的方法做了一周后疼痛还是没有缓解，甚至出现了走路一瘸一拐的情况，那一定要再次去医院复查，别让小疼痛拖成大问题。记住，任何缓解方法都要在医生或康复师的指导下进行，毕竟每个人的肌腱损伤情况都不一样，量身定制的方案才是更具针对性的。
