体寒是很多人遇到的常见问题，比如冬天手脚冰凉、穿再多也不暖和，平时容易怕冷、吃生冷就腹泻，女性经期腹痛怕冷等，这些表现多与体寒有关。体寒的核心原因有两点：一是阳气不足，无法温煦脏腑四肢，导致寒气积聚；二是寒邪内生或外感，内生多因长期吃生冷、过度劳累耗阳，外感则是长期处于寒冷环境、穿得单薄导致寒邪侵入。调理体寒需综合多维度方法，长期坚持才能见效。
中药调理：温阳散寒需专业指导，药材选用有讲究
中药调理体寒的核心是补阳驱寒，常用温阳散寒药材有附子、干姜、肉桂等。附子能回阳救逆、补火助阳，是调理阳气严重不足的重要药材，但有一定毒性，必须经严格炮制，用量和配伍需中医师根据体质把控；干姜能温中散寒、回阳通脉，适合脾胃阳虚导致的怕冷、腹泻、食欲不振；肉桂能补火助阳、散寒止痛，适合肾阳不足导致的腰膝酸软、手脚冰凉、夜尿多。需注意，中药调理需中医师辨证论治（判断脾阳虚或肾阳虚、寒邪轻重），不可自行购药服用，以免出现不良反应，具体是否适用需咨询医生。
艾灸疗法：温热刺激关键穴位，温通经络驱寒邪
艾灸是中医外治方法，通过艾草温热刺激穴位，达到温通经络、散寒除湿、补阳的效果。调理体寒常用穴位有命门穴、关元穴、足三里穴。命门穴位于腰部第二腰椎棘突下凹陷处，是肾阳发源地，艾灸能直接补肾阳、温煦全身；关元穴位于脐下三寸，是培元固本核心穴位，艾灸能调理脾胃阳气，改善脾胃虚寒导致的腹泻、怕冷；足三里穴位于小腿外侧犊鼻下三寸，是健脾胃、补气血的重要穴位，脾胃是阳气生成源头，艾灸能增强脾胃功能、促进阳气生成。艾灸时需将艾条距皮肤2-3厘米避免烫伤，每次每个穴位10-15分钟，每周2-3次即可。阴虚火旺（口干舌燥、夜间盗汗、手脚心热）人群艾灸会加重上火，孕妇需避开腹部和腰骶部穴位，特殊人群需在医生指导下进行，艾灸不能替代药品。
饮食调整：多吃温热食物补阳，远离生冷避免伤阳
饮食调整是调理体寒的基础方法，原则是多吃温热食物、减少生冷摄入。常见温热食物有羊肉、桂圆、红枣、生姜、花椒、韭菜、核桃等。羊肉性温，能温补气血、温中暖肾，冬天吃羊肉汤可快速缓解怕冷；桂圆性温，能补心脾、益气血，适合气血不足导致的面色苍白、手脚冰凉；红枣性温，能补中益气、养血安神，可泡水、煮粥或直接吃；生姜和花椒能温中散寒，做菜时适量添加可驱寒。生冷食物不仅包括冰淇淋、冷饮，还包括生鱼片、寒冷季节的凉拌菜、刚从冰箱拿出的水果、冰啤酒等，这些会刺激脾胃、损伤阳气，加重体寒。需注意，温热食物也需适量，比如桂圆吃多易上火，羊肉吃多易消化不良，糖尿病患者吃红枣、桂圆需控制糖分，特殊人群需在医生指导下调整饮食。
运动锻炼：适度有氧运动促循环，补充阳气不耗气
适度运动能促进血液循环，让阳气通达全身，缓解体寒症状。体寒人群适合温和的有氧运动，比如慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等。慢跑能促进气血流动，每次30分钟左右，每周3-5次，冬天慢跑需做好头手保暖；太极拳和八段锦动作缓慢柔和，能调理气血、补阳，适合各年龄段，尤其是中老年人；瑜伽中的猫牛式、下犬式、战士一式能拉伸经络、促进气血流通，适合办公室人群午休练习。需注意，体寒人群不宜剧烈运动（如快速跑、高强度间歇训练），否则易耗伤阳气，运动强度以微微出汗、不疲劳为宜，孕妇、关节炎患者需在医生指导下选择运动方式和强度。
生活习惯：做好关键部位保暖，充足睡眠养护阳气
改善生活习惯是调理体寒的重要环节，主要包括保暖和睡眠。很多人体寒源于忽略保暖细节：腰腹部是阳气根源，冬天穿低腰裤易让寒邪侵入，需穿高腰裤或肚兜；脚部有涌泉穴（肾经起点），受寒会伤肾阳，冬天需穿厚袜子，避免光脚踩凉地，睡前用40℃左右热水泡脚10-15分钟可促循环；肩颈有多个经络，受寒易导致经络不通，冬天需围围巾或穿高领衣服。充足睡眠能养阳气，中医认为“人卧则血归于肝，肝藏血养阳”，体寒人群需保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜（熬夜耗阳会加重体寒）。需注意，保暖不宜过度，夏天穿太厚易出汗耗阳，睡眠时不要蒙头睡（以免影响呼吸、阻碍阳气运行）。
体寒调理是长期过程，需结合多种方法——只艾灸不调整饮食会继续伤阳，只饮食不运动则阳气无法通达全身，难以根本缓解。若体寒症状严重（如常年手脚冰凉、反复腹泻、经期剧烈腹痛）或调理1-2个月无明显缓解，需及时到正规医院中医科或中西医结合科就诊，让医生辨证论治制定适合的方案，避免延误病情。
