舌头边缘有齿痕，是不少人照镜子时会注意到的小细节，但很多人可能没意识到，这在中医理论中常和“脾虚湿盛”挂钩。要理解其中的联系，得先搞清楚中医里“脾”的作用——脾是身体的“运化枢纽”，负责把吃进去的食物转化为营养物质，还管着体内水液的代谢分布，把多余水分排出去。当脾的运化功能变弱（也就是“脾虚”）时，水液代谢会出问题，多余水湿无法及时排走在体内积聚（也就是“湿盛”），这些湿邪会让舌体变得肥大，而口腔里的牙齿位置固定，肥大的舌体长期被挤压，边缘就会形成一圈明显的齿痕。
为什么脾虚湿盛会导致齿痕舌？
很多人可能会问，除了齿痕舌，脾虚湿盛还有其他表现吗？其实它的信号不止这一个，比如平时容易乏力没精神，稍微活动就累，或者大便黏腻不成形、粘在马桶上冲不干净，还有舌苔白厚、嘴里发黏、食欲不振等症状，这些都可能是脾虚湿盛的伴随表现。齿痕舌之所以成为典型信号，是因为舌体变化比较直观，能让我们及时察觉身体异常。不过要注意，齿痕舌并不一定100%对应脾虚湿盛，少数情况下也可能和气虚体质或西医疾病如甲状腺功能减退导致的黏液性水肿有关，但从临床常见情况来看，脾虚湿盛是最主要的原因。
日常护理：3招帮脾“减负”，从作息、饮食、运动入手
想要改善脾虚湿盛引起的齿痕舌，日常护理是基础，这部分做得好，能帮脾慢慢恢复运化功能，减少湿邪积聚。 规律作息：别让熬夜“耗”掉脾的能量 保持规律作息是养护脾胃的关键，尽量每天固定时间入睡和起床，避免长期熬夜。中医认为“夜卧则脾休”，夜间是脾胃休息修复的时间，如果熬夜，脾胃得不到充分休息，运化功能会进一步减弱，湿邪也更容易堆积。建议尽量在晚上11点前入睡，每天保证7到8小时睡眠，让脾胃有足够时间恢复“战斗力”。 饮食调整：少吃生湿食物，多吃“健脾小帮手” 饮食调整要围绕“减少湿邪摄入+增强脾运化”两个目标。首先要避免吃容易生湿的食物，比如生冷的冰淇淋、冰镇饮料，油腻的炸鸡、肥肉，还有高糖的蛋糕、奶茶等，这些食物会加重脾的负担，让湿邪更难排出。然后可以适当多吃健脾祛湿的食物，比如山药能健脾益气，炒薏米（生薏米偏凉，炒过之后健脾效果更好）能利水渗湿，芡实能固脾止泻，还有茯苓、莲子、白扁豆等，这些食物可以搭配食用，比如用山药、炒薏米、芡实煮成粥，或者把茯苓打成粉加到粥里，方便又有效。特殊人群比如孕妇、哺乳期女性或有基础疾病的人，调整饮食前最好咨询医生，避免误食不适合自己的食物。 适度运动：让气血动起来，帮脾“干活” 适度运动能促进气血运行，气血通畅了，脾的运化功能也会跟着增强。建议选择温和的运动方式，比如散步、慢跑、八段锦、太极拳等，这些运动不会过度消耗体力，又能调动身体阳气，帮助排出湿邪。比如每天晚饭后散步30分钟，或者早上练15分钟八段锦，坚持一段时间，不仅齿痕舌可能改善，整个人的精神状态也会好很多。特殊人群比如心脏病患者、关节疾病患者，运动前一定要咨询医生，选择适合自己的方式和强度。
药物治疗：需医生辨证选药，别自己乱吃
如果日常护理一段时间后，齿痕舌症状没有明显改善，或者同时伴有明显乏力、食欲不振、大便黏腻等症状，可以考虑在医生指导下用药调理。中医常用的健脾祛湿中成药有参苓白术散，能补脾胃、益肺气，适合脾虚湿盛导致的食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力；补中益气丸能补中益气、升阳举陷，适合脾虚气陷导致的体倦乏力、食少腹胀；香砂六君丸能益气健脾、和胃，适合脾虚气滞导致的消化不良、嗳气食少。这些中成药针对的具体证型不同，比如参苓白术散更偏祛湿，补中益气丸更偏补气升提，所以不能自己随便选，一定要咨询医生，让医生根据具体情况辨证用药。如果症状比较严重，医生可能会开健脾温中的汤药，汤药配方更个性化，调理效果更直接，但同样需要严格遵医嘱服用，不能自行增减剂量或调整药方。另外，中成药和汤药都不能替代其他治疗，如果同时患有其他疾病，一定要告知医生，避免药物相互作用。
常见误区：这3个坑别踩
很多人遇到齿痕舌时会陷入误区，这里给大家澄清一下。 误区1：齿痕舌一定是脾虚，吃点健脾药就行 其实不然，虽然脾虚湿盛是齿痕舌最常见的原因，但少数情况下也可能和其他情况有关，比如气虚体质或西医疾病如甲状腺功能减退导致的黏液性水肿。所以如果齿痕舌同时伴有体重异常变化、怕冷、心率变慢等症状，一定要及时就医，排除其他疾病可能，不能单纯认为是脾虚就自己吃药。 误区2：薏米能祛湿，所以可以天天吃 薏米确实有祛湿作用，但它性偏凉，如果本身是虚寒体质，比如平时容易怕冷、手脚冰凉、大便稀溏，天天吃生薏米可能会加重虚寒症状，导致腹泻或腹痛。建议吃炒薏米，或者把薏米和山药、芡实等偏温性的食物一起吃，中和凉性。即使是体质合适的人，也不能过量吃薏米，一般每天10到15克左右就够了，过量可能损伤脾胃。 误区3：只要有齿痕舌，就需要吃药调理 不是所有齿痕舌都需要吃药，如果只是舌边有轻微齿痕，平时没有其他不舒服的症状，可能只是正常生理现象或暂时湿邪积聚，通过调整作息、饮食和运动就能改善，不需要特意吃药。只有当齿痕舌比较明显，同时伴有乏力、食欲不振、大便黏腻等症状时，才需要考虑药物调理。
读者疑问：小孩、孕妇有齿痕舌怎么办？
疑问1：齿痕舌多久能改善？ 改善时间因人而异，主要取决于脾虚湿盛的程度和日常护理的坚持情况。如果只是轻微齿痕舌，坚持规律作息、调整饮食和适度运动，可能1到2个月就能看到明显改善；如果症状比较严重，需要药物调理，可能需要3到6个月甚至更长时间。关键是要坚持正确的护理方法，不能三天打鱼两天晒网。 疑问2：小孩有齿痕舌怎么办？ 小孩脾胃功能还在发育中，容易出现脾虚湿盛，比如平时喜欢吃零食、喝冷饮或挑食偏食，都可能导致齿痕舌。调理时首先要调整饮食，少吃零食、冷饮和甜食，多吃清淡易消化的食物，比如蔬菜、水果、粥类等；其次要保证充足睡眠，避免熬夜；另外可以适当让小孩参加户外活动，比如跑跳、打球等，增强脾胃功能。如果小孩同时伴有食欲不振、腹泻、生长发育缓慢等情况，建议及时带小孩去正规医院中医科就诊，在医生指导下调理。 疑问3：孕妇有齿痕舌能调理吗？ 孕妇出现齿痕舌多是因为孕期脾胃负担加重，容易脾虚湿盛。调理时要特别注意，不能随便吃药，也不能吃可能影响胎儿的食物。建议先从日常护理入手，比如少吃油腻、生冷的食物，多吃清淡易消化的食物，比如小米粥、蔬菜汤等；保证充足睡眠，避免过度劳累；可以适当散步，但要避免剧烈运动。如果齿痕舌比较明显或伴有不适，一定要咨询医生，在医生指导下进行安全调理，不能自行用药或调整饮食。
最后要提醒大家，齿痕舌虽然常见，但背后反映的是脾虚湿盛的状态，需要重视并及时调理。日常护理是基础，药物治疗是辅助，无论选择哪种方式，都要遵循科学方法，特殊人群一定要咨询医生。如果症状持续不缓解或伴有其他异常，一定要及时到正规医院中医科就诊，让医生进行专业辨证和治疗，不要自己乱吃药或相信偏方，以免延误病情。
