不少人照镜子时会发现，自己的舌苔厚白一层，舌边还带着一圈明显的齿痕——这其实是身体发出的健康信号，大多和湿气重、脾虚湿盛脱不了关系。要搞懂这个现象，得结合中医对脾胃和湿气的认知，再加上现代医学的相关研究，才能把其中的逻辑理得更清楚。
先搞懂：舌苔厚白、齿痕舌到底是什么？
从中医角度看，舌苔是舌面上附着的薄白苔，正常情况下薄白均匀、干湿适中，能隐约看到下面的舌体，这反映脾胃功能正常、气血津液充足。如果舌苔变得厚白，甚至覆盖整个舌面、看不到舌体颜色，就说明体内可能有湿气积聚。齿痕舌则是舌边出现牙齿压迫般的痕迹，中医认为这多和舌体胖大有关，而舌体胖大往往是湿气重导致组织水肿的表现。从现代医学角度来说，舌体胖大可能与口腔黏膜水肿、水钠代谢异常有关，舌苔厚白可能与口腔菌群失衡、消化功能紊乱有一定联系，但两者的具体关联性仍需更多临床研究证实。
为什么脾虚湿盛会导致舌苔厚白有齿痕？
要弄清楚这个问题，得抓住“脾虚”和“湿盛”两个核心——脾虚是根本原因，湿盛是直接表现。
- 脾虚：脾胃是人体运化水谷精微和水液的“加工厂”，中医常说“脾主运化”。如果长期饮食不规律、过度劳累、情绪抑郁，或者经常吃生冷油腻食物，都会损伤脾胃功能，导致脾虚。脾虚后，水液运化能力下降，原本该输送到全身的水湿无法正常代谢，只能停聚在体内形成“湿气”；这些湿气向上熏蒸舌面，舌苔就会变得厚白，就像潮湿环境容易长霉斑一样，湿气重的舌面也会出现舌苔增厚的情况。
- 湿盛：体内湿气过重时，会导致舌体组织细胞水肿，让舌体比正常情况更大更胖。而口腔空间是固定的，胖大的舌体长期被周围牙齿挤压，时间久了舌边就会留下明显齿痕。这种情况在早上刚起床时可能更明显，因为夜间身体代谢速度减慢，湿气更容易积聚在舌部。
不及时调理，湿气可能“变凶”
很多人觉得舌苔厚白、有齿痕只是小问题，不用在意，但湿邪的特点是“重浊黏滞”，容易反复发作还会逐渐加重。如果湿气长期停聚体内没得到调理，就可能“郁而化热”，从单纯的湿气重变成湿热内停。此时舌苔会从厚白变成黄腻苔，还可能伴随口苦、口干、口臭、大便黏腻不爽、腹胀、身体困重等症状；如果湿热进一步影响其他脏腑，还可能增加脂肪肝、慢性胃炎等疾病的风险，因为湿热会干扰肝脏代谢功能和胃的消化功能。
科学调理：从“健脾”和“祛湿”双管齐下
调理舌苔厚白有齿痕的关键是“健脾祛湿”，既要解决脾虚的根本问题，也要清除已积聚的湿气，具体可以从以下几个方面入手：
- 饮食调整：对于脾虚湿盛的人群，选择健脾祛湿的食物，比如山药、莲子、茯苓、炒薏米、赤小豆、芡实等，合理搭配食用可能帮助改善症状。山药能健脾益气，莲子可健脾止泻，茯苓和炒薏米（生薏米性寒，脾胃虚寒者建议用炒过的）能祛湿利水，这些食材可以搭配煮粥或煲汤，比如山药莲子粥、赤小豆茯苓汤。同时要避免吃生冷、油腻、甜腻的食物，比如冰奶茶、油炸炸鸡、奶油蛋糕等，这些食物会加重脾胃负担，让湿气更难排出。需要注意的是，食疗不能替代药品，具体饮食方案需根据个人体质调整，特殊人群在调整饮食前需咨询医生。
- 生活习惯改善：首先要避免久坐，每天保持30分钟以上的运动，比如快走、慢跑、八段锦、瑜伽等，运动能促进气血循环，帮助身体排出湿气，还能增强脾胃功能。其次要规律作息，避免熬夜，因为熬夜会损伤脾胃阳气，影响水液运化。另外要注意环境湿度，避免长期待在地下室、梅雨季节的潮湿房间，及时开窗通风、勤晒被褥，防止外界湿气入侵身体。特殊人群在调整生活习惯前需咨询医生。
- 中医调理：如果症状比较明显，可以在正规医疗机构中医科医生的指导下进行调理。比如使用健脾祛湿的中药方剂，如参苓白术散（通用名，需遵循医嘱），能起到健脾益气、祛湿止泻的作用；也可以进行艾灸，艾灸足三里、中脘、脾俞等穴位，有助于温通脾胃阳气、促进湿气排出。但艾灸并非适合所有人，皮肤敏感者、孕妇、有出血倾向的人要避免使用，且所有中医调理方法都不能替代药品，具体是否适用需咨询医生。
这些误区别踩：很多人都做错了
在调理舌苔厚白有齿痕的过程中，不少人会陷入误区，不仅没效果还可能加重症状：
- 盲目喝祛湿茶：现在市面上的祛湿茶种类不少，但很多含有菊花、金银花等寒凉成分；如果是脾虚导致的湿气重，喝这类寒凉祛湿茶反而会损伤脾胃阳气，让脾虚更严重，湿气自然也更难排出。正确做法是先判断体质，如果是脾虚湿盛，应选择健脾为主、祛湿为辅的调理方法，而非单纯祛湿。
- 只祛湿不健脾：很多人只关注祛湿，却忽略了脾虚这个根本原因。即使暂时把湿气排出去了，如果脾胃功能没改善，水湿还是会继续积聚，舌苔厚白和齿痕舌的问题还会反复。所以调理核心应该是“健脾”，只有脾胃功能正常了，才能从根本上防止湿气产生。
- 过度节食或暴饮暴食：有些人觉得舌苔厚白是吃太多导致的，就开始过度节食，结果反而损伤脾胃功能；还有些人因为身体困重不想运动，就通过暴饮暴食缓解情绪，这也会加重脾胃负担。正确做法是保持饮食规律，每餐吃七八分饱，避免过度节食或暴饮暴食。
- 认为齿痕舌是“大病”，过度焦虑：其实很多人都有轻微齿痕舌，只要没有明显腹胀、乏力、大便异常等症状，通过调整生活习惯就能改善。过度焦虑反而会影响脾胃功能，加重湿气重的情况，所以要保持平和心态，理性看待身体信号。
不同人群的调理场景
不同人群的生活习惯和体质不同，调理方法也需要适当调整：
- 上班族：上班族经常久坐不动、饮食不规律，还可能熬夜加班，容易脾虚湿盛。可以在办公室备一些炒薏米和茯苓，用开水冲泡后代茶饮，注意适量饮用；中午吃饭时可以点一份山药炒木耳，帮助健脾；下午3点左右做5分钟伸展运动，比如伸懒腰、转动腰部，促进气血循环帮助排湿。
- 家庭主妇：家庭主妇经常接触冷水，比如洗菜、洗碗，还会长期待在厨房这种湿气较重的环境，容易受到外界湿气入侵。做饭时可以多放一些生姜、花椒等温热调料，帮助温中祛湿；洗完衣服后及时晾干，避免室内潮湿；晚上用温水泡脚，时长以身体舒适为宜，泡脚时可以加入少量生姜片促进排湿，但孕妇和有静脉曲张的人要避免泡脚。
- 老年人：老年人脾胃功能本身比较弱，更容易出现脾虚湿盛的情况。调理时要注意循序渐进，不要一下子吃太多滋补食物，可以先从清淡饮食开始，比如适量食用小米粥、南瓜粥等，帮助调理脾胃功能；运动方面选择散步、打太极等温和运动，避免剧烈运动；如果需要使用中药调理，一定要咨询医生，避免药物对身体造成负担。
最后要提醒大家，如果舌苔厚白、有齿痕的症状持续超过1个月，或者伴随明显腹痛、腹泻、体重下降等症状，一定要及时到正规医院就诊，排除其他疾病的可能。毕竟舌苔和齿痕只是身体的信号之一，不能仅凭这两个症状自行判断病情，专业诊断还需要医生结合其他症状和检查结果来确定。
