早上照镜子发现舌根冒出个像小火山口似的溃疡？疼得像撒了把辣椒面，却又没法躲开——口腔溃疡这事，其实有系统的应对方法，帮口腔黏膜快点好起来。
第一阶段：先做好物理防护
溃疡刚形成时，得先把口腔环境“稳住”。每天用37℃左右的温盐水漱口，含的时候头稍微后仰，让盐水充分碰到溃疡面，每次含30秒，重复3次；晚上刷牙要用含氟牙膏加软毛牙刷，选刷头窄一点的，避免碰到溃疡。有研究发现，温和的清洁能让溃疡愈合时间缩短近2天。
第二阶段：补对营养帮黏膜修复
溃疡发作往往提示身体缺了点微量营养素。可以适当补充维生素B族，帮助调节黏膜代谢；平时吃饭试试“彩虹饮食法”——红、黄、绿三色蔬果按3:2:1搭配，比如猕猴桃、彩椒这类高维C的，每天得吃够300g。还有个小窍门：蒸苹果。蒸过的苹果里的果胶会变成一层胶体，能减少溃疡面的摩擦，缓解疼痛。
第三阶段：疼痛厉害时用局部药缓解
如果疼得实在受不了，可以用局部外用药。比如用无菌棉签蘸点冰硼散，轻轻点在溃疡上；或者用西瓜霜喷剂，喷完尽量10分钟内不说话、不喝水，让药多作用一会儿；也可以用复方硼砂含漱液稀释后含漱，含的时候轻轻晃头，让液体覆盖创面。要是用了几天没好转，得赶紧找医生调整方案。
为什么会反复长溃疡？
现在研究发现，差不多8成的复发性口腔溃疡和免疫功能紊乱有关。建议记个“溃疡日记”，写下每次发病前吃了什么、睡了多久、压力大不大——比如连续熬夜3天以上，得溃疡的风险会翻两倍多，这是因为熬夜会让体内皮质醇（压力激素）升高，影响黏膜修复。
这些情况得赶紧去医院
如果遇到以下情况，别犹豫，马上找医生：溃疡超过1厘米大，两周都不好；同时发烧超过38.5℃，或者下巴、脖子上的淋巴结肿起来；溃疡表面有灰白色的膜，而且疼得特别厉害。尤其是舌根部的溃疡，要是没处理好，可能会导致吞咽困难，还容易感染。
怎么不让溃疡“卷土重来”？
做好三层预防，能大大降低复发率：第一层是每天做10分钟正念呼吸，放松身心；第二层是每周3次中等强度运动（比如快走、慢跑）；第三层是记自己的饮食档案，避开那些吃了容易诱发溃疡的食物。另外，嚼无糖口香糖也有用——能让唾液分泌增加40%，形成天然保护屏障，选含木糖醇的，对黏膜的保护效果更好。
口腔溃疡虽然常见，但只要做好防护、补对营养、正确处理，就能快速恢复；记好溃疡日记、避开诱因，还能减少复发。如果出现异常情况，一定要及时看医生，别硬扛。
