不少人梳头时发现梳子缠满发丝，洗头时排水口堵满落发，却没意识到这可能和气血不足扯上关系。从中医角度看，“发为血之余”“肾其华在发”，气血是滋养毛囊、维持头发生长的关键“营养液”；现代医学也认为，毛囊的健康需要充足血液供应氧气和营养，气血不足对应的营养缺乏、血液循环不佳等问题，会直接影响毛囊正常周期，导致休止期脱发增加。想要改善气血不足型脱发，得用科学调理方法，不能盲目试偏方或自行用药。
先搞懂：气血不足为啥会“薅走”你的头发？
中医理论中，气血是维持身体生理功能的基础，头发的生长、色泽、韧性都依赖气血濡养。当气血不足时，身体会优先把气血供给心脏、大脑等重要器官，头皮毛囊作为“非核心部位”，会因营养不足出问题：毛囊活性降低，头发从生长期提前进入休止期，导致脱发增多；同时头发会变得细软、干枯、易断，失去健康光泽。从现代医学视角解释，气血不足常伴随贫血、营养不良、内分泌失调等，这些都会影响毛囊血液灌注和营养吸收，比如缺铁性贫血患者易出现弥漫性脱发，这和中医“血虚脱发”理论不谋而合。需要注意的是，雄激素性脱发、斑秃等和气血不足无关，所以调理前最好到正规医院明确脱发类型。
调理第一招：药物调理需辨证，遵医嘱选方剂不盲目
中医调理气血不足脱发常用补益气血的中药方剂，但所有方剂均需经过中医师辨证后使用，不能自行抓药或调整剂量，且需严格遵循医嘱，不可自行延长使用时间。
- 八珍汤：由人参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、川芎、熟地黄组成，是气血双补的基础方，适合典型气血两虚的脱发人群——这类人除脱发外，还会有面色苍白、头晕乏力、月经量少（女性）、手脚冰凉等症状，通过气血双补能为毛囊提供基础营养。
- 归脾汤：主要成分包括白术、茯神、黄芪、龙眼肉、酸枣仁等，重点在“养血安神、补心益脾”，适合心脾两虚型脱发人群。心脾两虚的人通常伴有失眠多梦、心悸健忘、食欲不振等问题，因为“心主血、脾统血”，心脾功能失常会直接影响气血生成和运输，导致毛囊“缺营养”。
- 十全大补汤：在八珍汤基础上加入黄芪和肉桂，增加了温补气血的作用，适合气血不足且偏阳虚的脱发人群，比如除气血虚症状外，还有畏寒怕冷、精神萎靡、舌淡苔白等表现。 特别提醒，湿热体质、阴虚火旺的人盲目服用补益方剂，可能加重体内湿热或上火症状，反而导致脱发更严重；孕妇、哺乳期女性、高血压、糖尿病患者使用前必须咨询医生，避免发生不良反应。
调理第二招：饮食调养吃对食材，给头发补够“养发营养”
饮食是改善气血不足的基础，选择补气血、养肝肾的食材能慢慢给身体“充电”，但食材调理需长期坚持且合理搭配，不可替代医生指导下的规范治疗，避免过量食用导致不适。
- 红枣：红枣能补中益气、养血安神，是常见的补气血食材，但干红枣含糖量高、性温，吃多了容易上火或腹胀，建议每天吃3-5颗，最好搭配枸杞、山药煮水或煮粥，比如红枣枸杞小米粥，既能补气血又能减少上火风险；糖尿病患者吃红枣需严格控制量，最好咨询营养师建议。
- 桂圆：桂圆（龙眼肉）可补益心脾、养血安神，适合心脾两虚的脱发人群，但桂圆性温，阴虚火旺的人（常口干舌燥、便秘）要少吃，每天吃2-3颗即可，可搭配百合、莲子煮糖水中和热性，避免单独大量食用。
- 黑芝麻：黑芝麻有补肝肾、益精血的功效，其含有的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和钙铁等矿物质，都是毛囊生长必需的营养。但黑芝麻脂肪含量高，每天吃10-15克（约一小把）即可，磨成粉冲水或加入粥里更容易吸收；消化不良的人不宜一次吃太多，以免加重肠胃负担。 除了这三种食材，还可以适量吃黑豆、核桃、当归炖鸡汤（当归用量遵医嘱）等，但要保证主食正常摄入——中医认为“五谷为养”，米饭、面条、杂粮等主食是气血生成的基础，长期不吃主食会导致气血生成不足，反而加重脱发。
调理第三招：生活方式改2点，让气血“动起来”养头发
不良生活方式是气血不足的“加速器”，调整睡眠和运动习惯，能从根源上促进气血生成和运行，特殊人群（孕妇、慢性病患者）需在医生指导下调整运动方式。
- 睡眠：“睡能养气血”，长期熬夜会消耗气血，打乱身体的气血修复节奏，导致毛囊得不到充分休息和营养。建议每天保持7-8小时充足睡眠，尽量在晚上11点前入睡——中医认为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和气血修复的关键时期，错过这个时间段，补再多觉也难以弥补气血损耗；如果失眠，可在睡前用温水泡脚15-20分钟，或喝一杯温牛奶（乳糖不耐受者选无乳糖款），帮助改善睡眠质量。
- 运动：适当运动能促进血液循环，让气血更好地输送到头皮毛囊。适合气血不足人群的运动是太极拳、八段锦、瑜伽、慢走等温和运动，避免高强度间歇训练、长时间跑步等剧烈运动——剧烈运动会消耗过多气血，反而适得其反。建议每周运动3-5次，每次30-45分钟，运动时循序渐进，不要突然加大运动量，以免身体吃不消。
这些误区别踩坑，否则越调头发掉越多
很多人调理气血不足型脱发时，容易陷入误区导致效果不佳：
- 误区1：只要脱发就补气血。脱发的原因有很多，雄激素性脱发、脂溢性脱发等和气血不足无关，如果是雄激素性脱发，盲目补气血不仅没用，还可能因激素水平失衡加重脱发，调理前一定要到医院明确脱发类型。
- 误区2：中药方剂吃得越多越好。有些人为了快速见效，自行加大方剂剂量或延长服用时间，这很危险——中药也有副作用，过量服用可能损伤肝肾功能，必须严格遵医嘱用药。
- 误区3：只吃补气血食材不吃主食。有些人为了“纯补”减少主食摄入，却忽略了主食是气血生成的基础，长期不吃主食会导致气血生成不足，反而加重脱发，饮食调理要保证主食的正常摄入。
常见疑问解答：你关心的调理问题都在这
- 疑问1：调理多久能看到脱发改善？ 每个人体质和脱发程度不同，调理效果也有差异。饮食和生活方式调整需坚持1-3个月才能看到初步效果，中药方剂调理通常需要1-2个疗程（每个疗程7-14天）后观察变化；如果调理2-3个月后脱发没有改善，建议及时复诊调整方案。
- 疑问2：孕妇气血不足脱发能吃红枣桂圆吗？ 孕妇气血不足脱发常见，但红枣桂圆性温，过量食用可能导致上火或胎动不安，建议咨询医生或营养师，选择山药、小米、南瓜等更温和的食材，避免自行食用补气血食材。
- 疑问3：除了这3招，还有其他方法吗？ 可以每天用指腹轻轻按摩头皮5-10分钟，促进头皮血液循环，帮助气血输送到毛囊，但按摩力度不宜过大，避免损伤头皮；另外保持心情舒畅很重要，长期精神压力大会消耗气血，加重脱发，可通过听音乐、冥想缓解压力。
气血不足型脱发的调理是一个长期过程，不能急于求成。通过遵医嘱使用中药方剂、合理调整饮食、改善生活方式，大部分人的脱发情况都能有效改善。如果每天掉发超过100根且持续3个月以上，或伴有严重头晕乏力、月经量异常等症状，一定要及时到正规医院中医科或皮肤科就诊，明确诊断后针对性治疗，不要自行盲目调理。
