很多人一到冬天就手脚冰凉，来月经时痛经到冒冷汗，还特别容易感冒，去看中医常被说“气血不通”。但到底什么是气血不通？为什么会出现这些症状？又该怎么科学调理？今天就从中医理论结合现代健康认知，给大家讲清楚。
一、先搞懂：什么是气血不通？身体会发出这些信号
从中医角度看，气血是维持身体正常运转的基础，气负责推动血液运行，血负责滋养脏腑组织，当气血运行不畅时，身体各部位得不到充足的滋养和动力，就会出现各种不适，这就是我们常说的“气血不通”。从现代医学的角度理解，这其实和血液循环减慢、代谢废物堆积、免疫力下降等问题有关。
气血不通的身体信号远不止冬天怕冷、痛经、易感冒这3种，还包括面色暗沉、嘴唇发紫、疲劳乏力、手脚发麻、关节酸痛、睡眠质量差等，比如有些人明明睡了8小时还是觉得累，可能就是气血不通导致身体得不到充分修复。不过要注意，这些症状并非气血不通的专属信号，比如甲状腺功能减退也会导致怕冷，所以如果症状严重，建议先排除器质性疾病。
了解了气血不通的表现，接下来我们看看哪些日常习惯会导致气血运行不畅。
二、为啥会气血不通？这些常见习惯可能你也有
气血不通不是突然出现的，大多和我们的日常习惯有关，常见原因主要有4种。第一是久坐不动，现在很多人上班一坐就是8小时，下班回家也躺着刷手机，身体活动量太少，会导致血液循环减慢，气血自然流动不畅；第二是饮食不当，比如经常吃冰淇淋、冰奶茶等生冷食物，会损伤脾胃的运化功能，而脾胃是气血生成的源头，源头出问题，气血自然不足，还比如爱吃油炸、辛辣的食物，容易导致体内湿热堆积，阻碍气血运行；第三是情绪不畅，长期压力大、爱生气会导致肝气郁结，中医说“气行则血行，气滞则血瘀”，气堵了血自然也流不动；第四是作息不规律，经常熬夜会耗伤阴血，导致气血生成不足，同时也会影响气血的正常运行节奏。
下面我们从饮食、运动、中药、外治四个方面，为大家介绍具体的调理方法。
三、4步科学调理：从饮食到外治，全方位通气血
想要改善气血不通，不能只靠某一种方法，需要从多方面综合调理，下面这4招大家可以参考。
1. 饮食调理：吃对食物补气血，避开3个雷区
饮食调理是改善气血不通的基础，我们可以多吃一些具有活血化瘀、补气养血作用的食物，但要注意适量和搭配。比如红枣能补气养血，大家可以把红枣和枸杞一起泡水喝，或者加入小米粥里煮，这样更容易消化吸收，避免生吃太多导致腹胀；桂圆适合气血虚且怕冷的人，比如冬天手脚冰凉的人每天可以适量吃几颗，但容易上火的人要少吃，比如有口腔溃疡、便秘的人就不适合；山楂能活血化瘀，适合痛经有血块的女性，平时可以用山楂干泡水喝，或者煮山楂粥，但胃酸过多的人要避免空腹吃；黑木耳含有丰富的铁元素，能促进血液循环，大家可以凉拌黑木耳或者和瘦肉一起炒，都是不错的选择。
除了这些食物，还可以适量吃红豆、红糖（经期适量）、当归炖鸡（每周可以适量吃一次，避免过于温补）等。同时要避免吃生冷、油腻、辛辣的食物，比如冰饮、油炸食品、辣椒等，这些食物会加重气血不通的情况。
这里还要提醒大家避开3个饮食雷区：第一是认为红枣桂圆越多越好，其实过量吃会导致上火，尤其是体质偏热的人，可能会出现口腔溃疡、便秘等问题；第二是经期随便吃活血化瘀的食物，比如山楂、红糖，月经量多的女性经期吃这些食物可能会导致出血量增加，建议经期前几天如果痛经可以适量吃，月经量多的时候就别吃了；第三是只吃补气血的食物，忽略清淡饮食，比如每天都吃当归炖鸡、红枣粥，却很少吃蔬菜，这样会导致消化不良，反而影响气血生成。
2. 运动锻炼：选对方式+控制强度，让气血动起来
适当的运动能促进气血运行，增强体质，但要选对方式和控制强度，不然可能会适得其反。适合气血不通的运动大多是温和的有氧运动，比如散步，每天饭后一小时左右可以出去散步一会儿，速度以不喘气为宜，这样能促进肠胃蠕动，也能让血液循环加快；慢跑适合体质较好的人，每周可以慢跑几次，每次时间以身体微微出汗为宜，避免空腹或饭后立即跑，以免损伤肠胃；太极拳是中医传统养生操，通过缓慢的动作和深呼吸，能放松身心，促进经络疏通，每周练几次，每次时间根据个人情况调整，适合各年龄段的人；还可以试试八段锦，这套操动作简单，比如“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作，能打开经络，促进气血运行，每天早上做一次，时间以身体舒适为宜就有效果。
运动时还要注意这些事项：特殊人群比如孕妇、高血压患者，要选择更温和的运动，比如散步，避免剧烈运动；平时避免久坐，每小时起来活动几分钟，比如拉伸一下手臂、踮踮脚尖，这样能防止气血瘀滞；运动前后要热身和拉伸，比如运动前做几分钟的关节活动，运动后做几分钟的拉伸，避免肌肉拉伤。
场景化应用方面，上班族可以利用午休时间出去散步一会儿，或者在办公室做简单的拉伸动作，比如坐在椅子上伸直双腿，转动脚踝，这样能促进下肢血液循环；女性经期可以做温和的瑜伽拉伸，比如蝴蝶式，坐在地上把双脚脚底相对，膝盖向两侧打开，双手握住双脚，轻轻晃动膝盖，这样能帮助打开盆腔，缓解痛经，避免做剧烈的跑跳运动。
3. 中药调理：遵医嘱辨证选方，别自己乱吃药
如果气血不通的症状比较明显，比如痛经严重、冬天怕冷到影响生活，可以在医生的指导下使用一些中药调理，但一定要辨证论治，不能自己随便买着吃。比如八珍颗粒是补气养血的经典方剂，适合气血两虚的人，这类人通常面色苍白、疲劳乏力、月经量少；十全大补丸在八珍颗粒的基础上增加了黄芪和肉桂，温补作用更强，适合气血虚且怕冷明显的人，比如冬天穿很多还是手脚冰凉；血府逐瘀丸则主要用于活血化瘀，适合气滞血瘀的人，这类人通常痛经有血块、胸胁胀痛、情绪烦躁。
需要注意的是，中药调理需要根据个人体质调整，比如体质偏热的人就不适合吃十全大补丸，否则会加重上火症状；同时中药不能替代针对性治疗，如果有器质性疾病，比如子宫内膜异位症导致的痛经，还需要结合西医治疗；另外，孕妇、哺乳期女性使用中药前一定要咨询医生，避免影响胎儿或婴儿健康。
4. 中医外治：舒适又有效，但这些人要注意
中医外治方法也是改善气血不通的好帮手，常见的有艾灸、按摩、拔罐等，但要注意适用人群和操作方法。艾灸是通过温热刺激穴位来疏通经络，常用的穴位有关元穴（位于下腹部，肚脐下3寸）、气海穴（肚脐下1.5寸）、足三里穴（膝盖外侧下方3寸），每次艾灸时间以身体感觉温暖舒适为宜，能温通气血、缓解怕冷和痛经，但要注意避免烫伤，艾灸时保持适当的距离，艾灸后喝一杯温水补充水分；按摩可以自己在家做，比如按摩合谷穴（手背虎口处）、三阴交穴（内脚踝上方3寸）、血海穴（膝盖内侧上方2寸），每个穴位按摩几分钟，力度以有轻微酸胀感为宜，能促进气血运行，缓解手脚冰凉和痛经；拔罐适合湿气重、经络不通的人，比如后背经常酸痛的人可以在后背拔罐，每周可以适量进行一两次，每次时间以身体舒适为宜，但要注意皮肤过敏、有出血倾向的人不宜拔罐，孕妇也不能在腹部和腰骶部拔罐。
需要提醒大家的是，中医外治方法不能替代针对性治疗，具体是否适用需要咨询医生；操作时要注意安全，比如艾灸要在通风的地方进行，避免烟雾过多影响呼吸；拔罐后一段时间内不要洗澡，避免受凉。
四、这些常见误区要避开，别越调越糟
很多人在调理气血不通时会走进一些误区，不仅没效果还可能加重不适，下面这4个误区大家要注意。
第一个误区是认为所有怕冷都是气血不通，其实不然，比如甲状腺功能减退会导致基础代谢率下降，也会出现怕冷的症状，所以如果怕冷严重，建议先去医院检查甲状腺功能；第二个误区是吃红枣桂圆越多越好，前面已经提到，过量吃会导致上火，尤其是体质偏热的人，建议每天适量食用即可；第三个误区是痛经一定是气血不通，其实痛经的原因有很多，比如宫寒、子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，所以如果痛经严重到影响生活，建议先去医院做检查，排除器质性疾病；第四个误区是运动强度越大，气血越通，其实过度运动反而会耗伤气血，导致疲劳乏力，适合的运动强度是运动后微微出汗、不感觉累，比如每天散步一会儿就比偶尔剧烈运动更有效。
五、最后提醒：3类人调理要谨慎，及时就医别拖延
虽然气血不通的调理方法很多，但有3类人要特别注意，避免调理不当影响健康。第一类是特殊人群，比如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者，这些人在进行饮食调整、运动锻炼、中药调理或中医外治前，一定要咨询医生，比如糖尿病患者吃红枣时要注意控制量，避免影响血糖；第二类是症状严重的人，如果痛经剧烈到需要吃止痛药，或者冬天怕冷到手脚发紫，还经常感冒发烧，建议及时到正规医院的中医科就诊，排除器质性疾病；第三类是调理无效的人，如果坚持调理一段时间后，症状没有缓解甚至加重，比如痛经更严重了，也要及时就医，可能是病因判断不准确，需要调整调理方案。
总之，气血不通是很多人常见的健康问题，通过科学的饮食调整、规律的运动锻炼、辨证的中药调理和安全的中医外治，大多数人的症状都能得到改善。但要注意，调理是一个长期的过程，不能急于求成，同时要保持良好的生活习惯，比如避免久坐、保持情绪舒畅、规律作息，这样才能从根本上改善气血运行，让身体更健康。
