很多人都有过这样的经历：蹲在地上捡东西后猛地起身，突然感到一阵头晕目眩，甚至伴随隐隐头痛，缓好一会儿才能恢复；还有些人长期被不明原因的头痛困扰，同时伴随乏力、面色苍白、唇甲色淡等症状，去做西医检查却没发现明显器质性问题，这种情况在生活中很常见，而中医常会把这类不适和“气血不足”联系起来。在中医理论里，气血是维持人体正常生理功能的基础，气负责推动血液运行，血负责濡养脏腑组织，当气血亏虚时，脑部作为对气血需求较高的器官，容易因得不到充足濡养而出现头痛、头晕，部分人还会伴随心悸、失眠、月经量少（女性）等表现。
药物调理：辨证选对中成药，别盲目乱补
药物是改善气血不足的直接方式之一，但补气血的中成药不是“万能补药”，得在中医师辨证指导下用。八珍颗粒、归脾丸、十全大补丸都是临床常用的补气血中成药，它们的功效和适用人群有明显差异：八珍颗粒是气血双补的基础方，由党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、川芎、熟地黄组成，适合气血均虚导致的头痛头晕、面色萎黄、四肢乏力；归脾丸在补气血的基础上增加了远志、酸枣仁等养心安神成分，更适合气血不足同时伴随心悸、失眠、健忘的人群；十全大补丸则在八珍颗粒基础上加入黄芪、肉桂，增强了补气温阳的作用，适合气血不足且偏阳虚的人群（常伴随怕冷、手脚冰凉）。
这里要纠正一个常见误区：很多人把补气血中成药当成“保健品”长期吃，觉得“只要补气血就不会错”，这种做法并不科学。中医讲究辨证论治，同样是气血不足，有些人偏气虚（以乏力、气短、说话声音低微为主），有些人偏血虚（以面色苍白、唇甲色淡、头晕为主），还有些人可能兼夹痰湿、血瘀等证型，如果盲目服用，不仅可能无效，还可能加重身体负担，比如湿热体质的人吃十全大补丸，可能出现上火、口干、便秘等症状。此外，孕妇、哺乳期女性、慢性病患者（如高血压、糖尿病患者）在使用这些药物前，必须咨询医生，确保用药安全，且所有补气血中成药都不能替代针对器质性疾病的治疗药物。
饮食调养：分类型补气血，避免盲目过量
除了药物，饮食调养是改善气血不足的基础方式，相比药物更温和，也更容易长期坚持。我们可以把常见的补气血食物分成动物性和植物性两类，分别看看它们的作用和注意事项： 第一类是动物性补气血食物，比如猪肝、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）等，这类食物富含易于人体吸收的血红素铁，能直接参与血红蛋白合成，对改善血虚导致的头晕、面色苍白效果明显。以猪肝为例，每100克猪肝含铁约22.6毫克，但它的胆固醇含量较高，高血脂患者不宜过量，建议每周吃1-2次，每次50-100克；动物血脂肪含量低，铁含量也较高，适合大多数人，但要选正规渠道购买的检疫合格产品。 第二类是植物性补气血食物，比如红枣、桂圆、菠菜、黑芝麻等，这类食物富含维生素C、叶酸等，能促进铁的吸收，辅助改善气血不足。红枣每100克含维生素C约243毫克，能促进动物性铁的吸收，但含糖量较高，糖尿病患者每天吃3-5颗即可；桂圆能补益心脾、养血安神，适合气血不足伴随失眠的人，但性温，容易上火的人要少吃。
给大家分享几个日常能用到的饮食小建议：上班族早上可以在粥里加3颗红枣和少量桂圆，既方便又能补充营养；中午可以点一份青椒猪肝盖饭，搭配清炒菠菜，同时补充血红素铁和维生素C；晚上可以喝一碗鸭血豆腐汤，清淡又补血。需要注意的是，饮食调养需要长期坚持，不能期望吃几次就立刻改善症状，特殊人群（如痛风患者、孕妇）调整饮食前需咨询医生或营养师。
物理治疗：掌握正确方法，注意安全边界
简单的物理治疗也能辅助缓解气血不足导致的头痛头晕，包括穴位按摩和艾灸，操作不难适合居家做，但得掌握正确方法： 首先是穴位按摩，太阳穴和百会穴是缓解头痛头晕的常用穴位。太阳穴位于眉梢与外眼角之间向后约一横指的凹陷处，按摩能促进头部血液循环；百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处，按摩能升举阳气、濡养脑部。按摩时用食指或中指指腹轻轻按揉，每次5-10分钟，力度以感到轻微酸胀为宜，不要用力过猛，以免损伤头皮。比如早上起床头晕时，坐在椅子上闭眼按揉这两个穴位各5分钟，能快速减轻头晕感；晚上睡前按揉还能帮助放松身心。 然后是艾灸，关元、气海、足三里是补益气血的常用穴位。关元穴位于脐下三寸（约四横指）处，是元气汇聚之地，艾灸能补充元气；气海穴位于脐下一寸半（约两横指）处，艾灸能调理气血；足三里穴位于外膝眼下三寸（约四横指）、胫骨前嵴外一横指处，是保健要穴，艾灸能健脾和胃、补益气血。艾灸时用艾条温和灸，距离皮肤2-3厘米，每个穴位灸10-15分钟，避免烫伤，艾灸后多喝水。
需要注意两个常见误区：一是按摩时追求“越痛越有效”，过度用力可能导致头皮损伤；二是艾灸时离皮肤太近，容易造成烫伤。此外，孕妇艾灸需特别谨慎，尤其是腹部穴位，必须在医生指导下进行；皮肤有破损、感染的人不宜艾灸，所有物理治疗都不能替代药物或针对器质性疾病的治疗，特殊人群（如慢性病患者）进行前需咨询医生。
很多人可能会问：“怎么判断头痛头晕是不是气血不足导致的？”其实气血不足引发的头痛多为隐痛，头晕常在蹲起后或劳累时加重，同时伴随乏力、面色苍白等症状；如果头痛剧烈、伴随血压升高，可能是高血压导致的；如果伴随颈部僵硬、手臂麻木，可能是颈椎病导致的，这些情况都需要及时就医明确病因，不要自行判断为“气血不足”而延误治疗。
最后要强调的是，如果用上述方法调理1-2周后，头痛头晕症状还是没缓解甚至加重，一定要及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，让医生进行专业辨证，制定个性化调理方案，别拖着影响身体健康。
