早上起床总觉得四肢沉重，爬两层楼梯就气喘吁吁，蹲久了站起来眼前发黑，连嘴唇和指甲都透着淡淡的苍白——你可能不是单纯的“累过头”，而是中医常说的气血两虚在发出“信号”。很多人对气血两虚的理解停留在“要多吃红枣”，但其实补气血是门技术活，吃错了不仅没用，还可能加重身体负担。今天就来好好聊聊，气血两虚到底是什么，怎么补才科学。
先搞懂：什么是气血两虚？
在中医理论里，气和血是维持身体正常运转的“两大核心”：气负责推动血液流动、温养脏腑器官，就像身体里的“动力引擎”；血则负责携带营养物质，滋养全身细胞，相当于“运输系统”。两者相辅相成，气能生血、行血，血能载气、养气，任何一方不足都会影响另一方，形成“气血两虚”的状态。
气血两虚的典型症状不止乏力和眩晕，还包括这些细节：比如面色萎黄或苍白，没有健康的红润光泽；头发干枯易脱落，梳头时掉发量比平时明显增多；晚上翻来覆去睡不着，就算睡着了也容易醒，醒来后很难再入睡；女性可能出现月经量少、颜色偏淡甚至推迟的情况；稍微动一下就出汗，而且是凉凉的虚汗，吹点风就觉得冷。如果中了3条以上，就要警惕气血两虚的可能了。
为什么会气血两虚？这些原因最常见
气血两虚不是突然出现的，往往和长期的生活习惯或身体状态有关。比如久病不愈的人，身体的正气和营养被疾病不断消耗，容易导致气血生成不足；长期过度劳累、作息不规律的人，比如经常熬夜加班，会耗伤阳气和阴血，影响气血的正常生成；饮食不均衡也是常见原因，比如为了减肥长期节食，或者挑食不吃肉、蛋、蔬菜，导致身体缺乏合成气血的关键原料，如铁、蛋白质、维生素B12等；还有女性特殊时期的失血，比如月经量过多、产后失血，也可能导致气血两虚。
补气血不用瞎花钱，这4种食物用对就有效
提到补气血，很多人第一反应是买阿胶、吃红枣，但其实每种食物都有自己的“脾气”，要根据体质选对吃法才有用。下面就来拆解这4种常见调理食物的正确打开方式。
红枣：补铁养血，但别当“万能药”
红枣是大家最熟悉的补气血食物，它富含铁元素、维生素C和多糖，其中铁是合成血红蛋白的重要原料，维生素C还能促进铁的吸收。不过要注意，红枣里的铁是非血红素铁，吸收率比红肉、动物肝脏里的血红素铁低，所以不能只靠吃红枣补气血，得搭配其他食物，比如瘦肉、菠菜，才能更好地发挥作用。
正确食用建议：可适量食用红枣，具体数量根据个人体质和消化情况调整，新鲜红枣可以直接吃，干红枣适合煮粥、泡水或蒸着吃，蒸红枣更容易消化，适合脾胃虚弱的人。需要提醒的是，干红枣含糖量较高，糖尿病患者要严格控制量，最好咨询医生后再吃；另外，红枣吃多了容易胀气，肠胃功能弱的人尤其要注意适量。
桂圆：补心脾安神，上火的人要少吃
桂圆（龙眼）在中医里被称为“心脾之果”，能补益心脾、养血安神，对于气血两虚导致的心悸、失眠、健忘特别对症。比如有些人晚上躺在床上翻来覆去，脑子里像放电影一样停不下来，白天又没精神，记事情也变得迟钝，这可能就是心脾两虚、气血不足导致的，适量吃点桂圆能帮上忙。
正确食用建议：桂圆可适量食用，新鲜桂圆避免过量，干桂圆可以用来煲汤，比如桂圆红枣莲子汤，或泡水喝，也可以做成桂圆膏。但要注意，桂圆性温，容易上火的人，比如经常口腔溃疡、便秘、喉咙痛的人要少吃，孕妇和糖尿病患者也需要谨慎，最好先咨询医生再决定是否食用。
阿胶：滋阴补血，但脾胃弱的人慎吃
阿胶是传统的补血佳品，由驴皮熬制而成，能滋阴补血、润燥止血，对于血虚导致的面色萎黄、头晕心悸、月经量少等症状有调理作用。不过，阿胶性质滋腻，容易阻碍脾胃的运化功能，所以不是所有人都能吃。
正确食用建议：阿胶需在医生指导下确定合适的食用量和方法，通常需要烊化后食用，比如把阿胶块敲碎，用黄酒或温水浸泡软化，再隔水蒸至完全融化，然后加入蜂蜜、红枣、桂圆等调味。重要提示：脾胃虚弱的人，比如经常腹胀、消化不良、大便溏稀的人，吃阿胶前要先调理脾胃，比如吃点山药粥、小米粥，否则可能会加重肠胃负担；阿胶不能替代药品，具体是否适用要咨询医生。
银耳：滋阴润燥，给气血“打辅助”
银耳虽然不像红枣、阿胶那样直接“补血”，但它能滋阴润肺、养胃生津，帮身体清除多余的燥热，为气血生成创造良好的内环境。毕竟，脾胃是气血生化之源，只有脾胃功能好了，吃进去的营养才能转化为气血。
正确食用建议：银耳的做法很多，比如银耳莲子羹、银耳百合粥，或者和红枣、桂圆一起炖，口感软糯容易消化。需要注意的是，银耳性凉，体质虚寒的人，比如经常怕冷、手脚冰凉、大便稀溏的人要少喝，或者在煮的时候加入几片生姜中和寒性。
补气血不能只靠吃，这些习惯要改掉
不过，补气血并非只靠食物调理，生活中的一些不良习惯如果不改，再好的食补也可能事倍功半。下面这些“耗气血”的行为，不改掉补再多也没用。
别让这些食物“偷走”你的气血
气血两虚的人要避开四类食物：辛辣刺激类食物，如火锅、辣椒等，容易耗伤身体阴血，不利于气血的滋养和恢复，气血两虚人群应尽量少吃；生冷食物，如冰奶茶、刺身等，会刺激肠胃，影响营养吸收，进而阻碍气血生成；油腻食物，如炸鸡、肥肉等，会加重脾胃负担，影响脾胃运化功能，不利于气血生成；另外，过量饮酒也会耗伤阳气和阴血，建议尽量少喝或不喝。
熬夜+过度劳累，是气血的“大敌”
长期熬夜会直接影响气血生成，中医认为晚上11点到凌晨3点是肝脏藏血和修复的关键时期，这时候不睡觉，肝脏就没法好好“工作”，气血自然会不足；过度劳累也是“耗气血”的元凶，比如长期加班、进行不适合自己的剧烈运动，会让身体的正气不断消耗。建议每天11点前入睡，保证7到8小时睡眠，同时注意劳逸结合，别让自己长期处于“透支”状态。
运动+作息，给气血“加把劲”
适当的运动能促进气血运行，但气血两虚的人要选对运动方式，避免高强度运动，比如马拉松、HIIT，建议选择温和的运动，比如散步、瑜伽、太极拳，每天运动时间以身体不感到疲惫为宜；另外，注意保暖也很重要，中医说“血得温则行，得寒则凝”，经常手脚冰凉的人可以用温水泡脚，每次泡脚时间以身体感到温暖舒适为宜，促进血液循环，帮助气血运行。
这些情况，千万别自己瞎补
补气血看似简单，但如果不注意体质，很容易补错。比如脾胃虚弱的人，吃太多滋腻的食物，如阿胶、红枣，会加重消化不良，建议先调理脾胃，比如吃点山药粥、小米粥，再补气血；孕妇、哺乳期女性、慢性病患者，比如糖尿病、高血压患者，在调整饮食或使用任何调理方法前，都要咨询医生，避免对自己或宝宝造成不良影响；如果气血两虚的症状比较严重，比如长期头晕乏力、月经量少到几乎没有，别只靠食疗，要及时去正规医疗机构就诊，在医生指导下使用药物调理。
提到药物调理，很多人会问八珍丸、十全大补丸、归脾丸哪个好，其实这些中成药各有侧重：八珍丸是气血双补的基础方，适合单纯气血两虚的人；十全大补丸在八珍丸的基础上增加了肉桂和黄芪，偏温补，适合气血两虚同时怕冷、手脚冰凉的人；归脾丸则侧重于调理心脾两虚，适合气血不足导致的失眠、心悸、食欲不振。需要注意的是，这些药物都需要辨证使用，不能自己随便买着吃，具体用哪种、用多久，要听医生的建议。
常见误区：气血两虚≠贫血
很多人容易将气血两虚与贫血混淆，实际上二者概念不同：贫血是西医通过血常规检查确诊的血液疾病，指红细胞或血红蛋白低于正常水平；而气血两虚是中医根据症状、舌苔、脉象等综合判断的证候，贫血患者可能表现为气血两虚，但气血两虚者不一定存在贫血问题，因此调理时需区分对待，不能用“是否贫血”来判断自己是不是气血两虚，也不能单纯靠吃补血药来调理气血两虚。
补气血是一个循序渐进的过程，没有“一招见效”的方法，关键是找对原因、用对方法，同时坚持良好的生活习惯。如果你已经出现了气血两虚的症状，不妨从今天开始调整饮食和作息，慢慢把气血补回来，毕竟，气血足了，人才能更有精神，状态也会更好。
