贫血是很多人都遇到过的小麻烦——蹲久了站起来头晕、稍微动一下就累、脸色总没血气，说不定就是身体里的铁“不够用”了。其实管好铁健康不用复杂操作，吃对饭、动对身、睡好觉、定期查，把这四件事做好，就能帮身体把铁“稳住”。
吃对饭：让铁“顺顺利利”被吸收
铁分两种：一种是动物来源的“好吸收铁”，比如牛肉、猪肉这些红肉，还有动物肝脏，身体像“认识熟人”一样，能吸收15%-35%；另一种是植物来源的“难吸收铁”，比如菠菜、木耳里的铁，得搭点维生素C才能让身体“认出来”——比如早上吃全麦面包配个橘子（橘子的维生素C能激活植物铁），中午用彩椒炒瘦肉（彩椒+瘦肉，刚好把两种铁的吸收都“拉满”）。另外要注意：喝茶别跟吃饭凑太近，最好隔1-2小时，不然茶里的多酚会“抢”铁，让身体吸不上。
动对身：帮身体“造”更多带铁的血
适度运动能刺激身体分泌一种“造血信号”（促红细胞生成素），让骨髓多造点带氧的红细胞——红细胞里的血红蛋白就是“运铁小能手”。建议选中等强度的有氧运动，比如快走（每分钟120步左右，能正常说话但没法唱歌的速度）、游泳、骑固定自行车，每周练3-5次，每次30-45分钟就行。刚开始可以从每天15分钟起步，每周加5分钟，慢慢适应，别一下子练太狠，反而会影响免疫力。
定期查：铁不够了早知道，别乱补
如果体检发现“铁储备”（血清铁蛋白）低于正常，说明身体里的铁快“耗光”了，这时候一定要找医生——补不补、怎么补，都得听专业指导。而且补铁不是“吃够量”就行，得定期复查：一般每4周查一次血常规和铁代谢指标，看看铁有没有补上来。记住：铁补多了会伤肝，千万别自己随便买补铁药吃！
睡好觉+小细节：把铁“守住”
睡不好会乱了身体里的“铁开关”（铁调素）——长期睡不够7-8小时，这个开关就失灵了，铁吸收也会跟着变差。尽量每天固定时间睡觉，别熬夜。另外，用铁锅炒酸性菜（比如番茄炒蛋、醋溜土豆丝），能让锅里的铁稍微溶到菜里，悄悄增加点铁含量。
还有两类人要特别注意：女生要盯着月经出血量，如果每次用超过20片卫生巾，得及时查；男生如果经常胃痛、拉黑便，要排查有没有肠胃出血（肠胃出血会偷偷“丢”铁）。建议建个“健康小本子”，记着自己每天吃了什么、运动多久、体检结果，每季度跟医生聊一聊营养情况，动态管着铁。
其实贫血的预防就是“日常小事的积累”——吃对饭帮铁吸收，动一动促进造血，睡好觉稳住铁代谢，定期查避免“隐性缺铁”。把这些习惯坚持下来，身体里的铁就会“不缺也不多”，整个人也会更有精神头！
