中医认为，脾为“气血生化之源”，负责将食物中的水谷精微转化为人体所需的气血；而心主血、藏神，脑为“髓海”，二者的正常功能都依赖充足气血的濡养。当脾虚时，气血生成不足，心脏得不到充足血液滋养，就容易出现心悸、心慌、胸闷等“心神不宁”的表现；大脑缺乏气血濡养，则会导致髓海空虚，出现记忆减退、注意力不集中、头晕乏力等问题。很多人出现这些症状时，常误以为是“年纪大了”或“压力大”，忽略了脾虚气血不足这个潜在原因，从而延误了调理时机。
药物调理：遵医嘱选对中成药，避免盲目用药
针对脾虚气血不足引发的心悸和记忆减退，可在医生指导下选用具有健脾益气、养血安神功效的中成药，但需注意不同药物的适用人群存在差异，不可自行随意服用。归脾丸主要适用于心脾两虚的人群，这类人除了心悸、记忆减退外，通常还伴有面色萎黄、食欲不振、失眠多梦、乏力倦怠等症状；八珍丸则更适合气血双亏的人群，常见表现为头晕目眩、气短懒言、手脚冰凉、月经量少（女性）等；补中益气丸主要针对中气不足的脾虚人群，这类人可能伴有久泻不止、肛门下坠、精神萎靡等症状。需要特别提醒的是，中成药属于药品范畴，不能替代处方药，具体是否适用、服用剂量及疗程需严格遵循医嘱，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）需在医生评估后再决定是否使用。
饮食调养：分类搭配食材，养出好脾胃好气血
饮食调养是改善脾虚气血不足的基础，需针对性选择健脾食材和养血食材，同时避免损伤脾胃的饮食习惯。健脾食材方面，除了山药、芡实外，还有小米、莲子、茯苓、白扁豆等，比如山药能补脾养胃、生津益肺，适合大多数脾虚人群；莲子可补脾止泻、养心安神，对脾虚导致的腹泻和心悸都有一定帮助。养血食材方面，除了黑芝麻、核桃外，还有红枣、桂圆、桑葚、菠菜等，比如红枣能补中益气、养血安神，但需注意红枣偏温，湿热体质的人不宜多吃；黑芝麻能补肝肾、益精血，对气血不足导致的头发早白、记忆减退也有帮助。
这里需要纠正一个常见误区：很多人认为“补血就是多吃红枣、桂圆”，但单吃这些养血食材效果有限，因为脾是气血生化之源，若脾虚没有改善，身体无法很好地吸收食材中的营养。正确的做法是将健脾食材和养血食材搭配食用，比如煮一碗“山药红枣小米粥”（山药+红枣+小米），既能健脾又能养血；或者做一道“莲子芡实黑芝麻糊”（莲子+芡实+黑芝麻），帮助健脾益肾、益精血。
针对不同人群的场景应用：上班族可以在早餐时煮山药红枣小米粥，方便快捷，能为一天提供能量，避免上午因气血不足导致的头晕、注意力不集中；学生党可以在课间吃一小把核桃和黑芝麻（各10克左右），帮助滋养大脑，提升记忆力；老年人则可以将莲子、芡实加入到日常的粥或汤中，比如莲子芡实排骨汤，既能补充营养，又容易消化吸收，不会增加脾胃负担。需要注意的是，特殊人群（如糖尿病患者）在选择食材时需注意糖分摄入，比如红枣、桂圆含糖量较高，糖尿病患者需在医生指导下适量食用，或选择无糖的养血食材如黑芝麻、菠菜；痛风患者则需避免食用过多嘌呤含量高的食材，如动物内脏。
生活方式：调整作息与情绪，给脾胃“减负”
不良的生活方式是导致脾虚气血不足的重要原因，因此调整生活方式是调理的关键环节。首先是劳逸结合，避免过度劳累，无论是体力劳动还是脑力劳动，都要注意适度，比如上班族不要长期熬夜加班，每天工作1-2小时后要适当休息10分钟，避免过度消耗气血；老年人则不要做过于繁重的家务，可选择温和的运动方式如散步、打太极等，既能活动筋骨，又不会损伤脾胃。其次是保持心情舒畅，中医认为“思虑伤脾”，长期焦虑、抑郁、思虑过度会损伤脾胃功能，导致气血生成不足，因此可以通过听音乐、练瑜伽、与朋友聊天等方式缓解压力，保持情绪稳定。最后是保证充足睡眠，睡眠不足会影响脾胃的修复和气血的生成，建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，老年人睡眠质量差的话，可以在睡前用温水泡脚（水温38-40℃，时间15-20分钟），帮助放松身心，改善睡眠。
需要补充的注意事项：特殊人群（如孕妇）在调整生活方式时需特别注意，比如孕妇不宜长时间泡脚，也不宜做剧烈运动；慢性病患者（如高血压患者）在运动时需注意血压变化，避免在血压过高时运动。另外，很多人喜欢通过喝浓茶、咖啡来提神，但浓茶和咖啡会刺激脾胃，加重脾虚症状，建议脾虚气血不足的人群尽量少喝或不喝，可选择喝温开水或淡茶水（如玫瑰花茶、枸杞茶）。
常见误区解析：避免踩坑，科学调理
误区1：只靠补药就能解决脾虚气血不足
很多人出现心悸、记忆减退等症状后，第一反应是吃补药或保健品，认为“补一补就好了”，但实际上，药物调理只是辅助手段，饮食和生活方式的调整才是基础。如果长期熬夜、过度劳累、饮食不规律，即使吃再多的补药，脾胃功能也无法得到改善，气血生成依然不足，症状自然无法缓解。
误区2：盲目服用保健品“补血”
市面上很多常见保健品宣称能“快速补血”“改善记忆”，但这些保健品不能替代药品，且并非所有人都适用。比如部分含铁的保健品适合缺铁性贫血的人群，但脾虚气血不足并不等同于缺铁性贫血，盲目服用可能会导致铁过量，损伤肝脏；还有一些保健品含有较多糖分和添加剂，会加重脾胃负担，反而不利于调理。
误区3：忽视其他疾病的可能
心悸、记忆减退虽然常见于脾虚气血不足，但也可能是其他疾病的信号，比如甲状腺功能亢进或减退、心血管疾病（如冠心病）、神经系统疾病（如阿尔茨海默病早期）等。因此，如果出现这些症状，尤其是持续时间超过2周或伴有其他异常表现（如胸痛、呼吸困难、肢体麻木等），应先到正规医疗机构的中医科、中西医结合科或相关科室就诊，排查病因后再进行针对性调理，避免延误病情。
就医提示：症状持续不缓解，及时寻求专业帮助
如果通过上述药物调理、饮食调养和生活方式改善后，心悸、记忆减退等症状依然持续不缓解，或者症状加重，应及时到正规医院的中医科或中西医结合科就诊，由医生进行辨证论治，制定个性化的调理方案。医生可能会根据具体情况调整药物，或结合针灸、艾灸等中医理疗方法进行调理，但需注意针灸、艾灸等理疗方法也需由专业医生操作，不可自行在家进行，以免造成损伤。
最后需要强调的是，脾虚气血不足的调理是一个长期过程，不能期望“一蹴而就”，需要坚持饮食和生活方式的调整，同时在医生指导下进行药物调理，才能有效改善症状，提升身体健康水平。
