生活中不少人经常会感觉怕冷，哪怕穿得比别人厚也暖不起来，还总觉得四肢没劲、连抬头都费劲，这些看似不起眼的小症状，可能是身体在提示你存在中医所说的“气血不足”。中医理论认为，气血是维持人体生命活动的基本物质，气的作用是温煦机体、推动各项生理活动，血则负责濡养脏腑、滋润组织器官，当气血的量或功能不足以支撑身体正常需求时，就会出现功能失常的表现，比如气的温煦能力不够导致怕冷，血的濡养不足引发乏力。
气血不足的4大常见诱因
气血不足并非突然出现，往往是长期生活习惯或身体状态失衡的结果，主要与以下4类因素相关：
首先是脾胃虚弱。中医有“脾胃为气血生化之源”的核心理论，我们吃进的食物需通过脾胃的运化功能才能转化为气血所需的营养物质，若脾胃功能虚弱，比如长期存在消化不良、食欲不振等问题，气血生成的“原料加工效率”就会下降，自然难以满足身体对气血的需求。
其次是饮食不规律。现代很多人存在不吃早餐、午餐应付、晚餐暴饮暴食的情况，这种紊乱的饮食节奏会打乱脾胃的正常工作规律，影响营养物质的吸收和转化。比如长期不吃早餐，脾胃在该进行运化的时段没有食物可处理，功能会逐渐变得“懈怠”，进而导致气血生成不足。
然后是过度劳累。这里的劳累不仅指体力上的透支，还包括长期熬夜、精神高压等状态。中医有“久劳伤气”“熬夜耗血”的说法，从现代医学角度看，长期熬夜会影响内分泌和代谢功能，导致身体能量消耗增加，精神高压则会影响神经系统和消化系统功能，这些都会加速气的耗损和血的生成不足，时间长了就容易出现乏力、精神差等症状。
最后是久病影响。长期患病的人群，身体的正气会持续被消耗，一方面需要动用气血来对抗疾病，另一方面久病也可能损伤脾胃功能，导致气血生成减少，形成“消耗多、生成少”的恶性循环，因此慢性病患者常伴随气血不足的表现。
气血不足的调理方法：药物+饮食+运动结合
气血不足的调理需要多维度配合，同时要遵循专业医生的指导，避免盲目进补或运动，以免加重身体负担。
药物调理：遵医嘱选合适中成药
针对气血不足的证候，中医常用补益类中成药进行调理，比如八珍颗粒、十全大补丸、归脾丸等。八珍颗粒是补气养血的基础方，由党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、川芎、熟地黄组成，适合气血两虚导致的乏力、怕冷、面色苍白；十全大补丸在八珍颗粒基础上增加了黄芪和肉桂，温阳补气作用更强，适合气血不足且手脚冰凉症状明显的人群；归脾丸侧重益气健脾、养血安神，对于气血不足同时伴有心悸、失眠等症状的人群，可能具有一定调理作用。
需要注意的是，这些中成药属于药品，需在医生指导下使用，不可自行购买服用，也不能替代针对具体疾病的规范诊疗。具体是否适用、服用方案需咨询医生，特殊人群如孕妇、慢性病患者，用药前必须经医生评估，避免与基础病药物发生冲突。
饮食调理：选对食物不盲目进补
饮食是改善气血不足的基础，可适量食用具有补气血作用的食物，但要结合自身体质选择：对于气血不足导致乏力、失眠的人群，适量食用红枣可能起到补中益气、养血安神的辅助作用，可生吃或煮粥；桂圆性温，能补益心脾，但过量食用易引发上火症状，口干咽痛等热性体质人群应慎用；猪肝富含铁元素，有助于促进血红蛋白合成，适合缺铁性贫血导致的气血不足，但猪肝的胆固醇含量较高，高血脂人群应在医生或营养师指导下适量食用，避免过量摄入影响血脂控制。
此外，还可适量食用黑芝麻、紫米、樱桃等食物，特殊人群如糖尿病患者需选择低GI的补气血食物，且需在营养师指导下食用，避免影响血糖控制；所有补气血食物仅作为辅助调理手段，不能替代药物治疗。
运动调理：选温和运动促气血运行
适当运动能促进气血流通，但气血不足者不宜进行剧烈运动，建议选择太极拳、八段锦、散步等温和的运动方式。太极拳动作缓慢柔和，能带动全身经络运行，有助于增强脾胃功能；八段锦中的“调理脾胃须单举”“五劳七伤往后瞧”等动作，可直接刺激脾胃相关的经络，帮助气血生成。
运动时需注意，时长和频率要根据个人身体状况调整，建议在医生或专业人士指导下确定适合的运动量，避免过度运动加重身体负担；孕妇、严重关节炎患者等特殊人群，运动前必须咨询医生，确定安全的运动方式和强度。
调理时的3个关键注意事项
气血不足的调理需要长期坚持，同时要避开常见误区，才能达到理想效果：
第一个误区是“盲目大补”。很多人认为气血不足就需要吃人参、鹿茸等名贵药材，其实这种做法并不正确。比如体内有湿热的人吃人参，可能会导致湿热加重，出现口苦、大便黏腻等症状；肝火旺盛的人吃桂圆，可能会引发头痛、口干等不适，因此调理前需咨询医生，明确自身体质后再选择合适的调理方法。
第二个疑问是“症状缓解后能否停药”。若通过调理后症状有所减轻，不建议立即停药，因为气血的恢复需要一个过程，可在医生指导下逐渐减少药物剂量或调整饮食方案，同时保持良好的生活习惯，避免气血不足再次出现。
第三个场景是“上班族如何便捷调理”。上班族可在办公室备一些无糖的红枣枸杞茶，注意枸杞不要放太多，以免上火；午饭时可偶尔加一份猪肝瘦肉粥，每周不超过一次；下班后练习15分钟左右的八段锦，这样既能利用碎片时间进行调理，又不会影响工作。
需要提醒的是，气血不足是中医的证候描述，可能对应现代医学中的贫血、甲状腺功能减退等疾病，若调理一段时间后症状仍不缓解，应及时到正规医院进行血常规、甲状腺功能等检查，排除器质性疾病，避免延误治疗。
