不少人都有过磨牙的经历，要么是自己半夜醒来发现牙齿在“打架”，要么是被家人吐槽“晚上磨牙声音像锯木头”。磨牙在医学上称为磨牙症，是指人在非生理状态下咀嚼肌产生不自主的收缩，使上下牙产生磨动或紧咬的现象。很多人会把磨牙和“缺锌”联系起来，甚至直接买锌补充剂吃，但实际上，磨牙的成因复杂，和锌缺乏症的关联并不大。要解决磨牙问题，得先揪出真正的“幕后黑手”，再针对性调整，盲目补锌不仅没用，还可能给身体带来负担。
磨牙与锌缺乏症：别再错误关联
锌是人体必需的微量元素之一，对维持正常的生理功能至关重要，但锌缺乏症的影响范围主要集中在生长发育、免疫功能、味觉和食欲等方面，和磨牙没有直接的因果关系。比如儿童时期锌缺乏，可能会出现身高增长迟缓、反复呼吸道感染、食欲不振等症状；成人锌缺乏则可能导致伤口愈合速度减慢、味觉减退（吃什么食物都觉得没味道）、免疫功能下降等问题。这些症状和磨牙的发生机制完全不同，目前也没有任何权威医学研究或诊疗指南指出锌缺乏会直接引发磨牙。所以，遇到磨牙时，先别急着补锌，而是把注意力放在真正可能诱发磨牙的因素上。需要注意的是，锌补充剂属于常见保健品，不能替代药品，具体是否需要补充锌需咨询医生。
揪出磨牙的3个核心成因
磨牙的成因复杂，涉及神经、心理、生活习惯等多个方面，其中以下3个因素是最常见的：
精神因素：长期紧张焦虑是主因
精神因素是引发磨牙最常见的原因之一，长期处于紧张、焦虑、压力大的状态下，大脑皮层会持续保持兴奋状态，即使在睡眠时，部分神经仍无法完全放松，进而指挥咀嚼肌不自主地收缩，导致磨牙。比如学生在面临重要考试时，每天需要复习大量的知识点，精神长期处于紧绷状态，晚上睡觉时大脑可能还在“运转”，磨牙就容易出现；职场人士如果遇到项目截止日期临近、工作任务繁重，或者和同事、领导产生矛盾，焦虑情绪无法及时释放，也可能在夜间出现磨牙的情况。甚至一些看似微小的情绪波动，比如白天和家人吵架、担心孩子的学习情况，也可能在潜意识里影响睡眠时的神经状态，诱发磨牙。
生活习惯：熬夜打乱神经平衡
不良生活习惯也是磨牙的重要推手，其中熬夜对磨牙的影响最为明显。人体的生物钟会精准调控神经系统的兴奋与抑制平衡，长期熬夜会彻底打乱这种平衡，导致交感神经在本该休息的夜间仍处于兴奋状态，进而刺激咀嚼肌出现阵发性收缩，增加磨牙的几率。比如有些人习惯每天凌晨1-2点才睡觉，即使第二天能睡够8小时，生物钟的紊乱也会让神经调节出现问题，磨牙就容易找上门。除了熬夜，还有一些细节也可能加重磨牙：比如睡前长时间看手机、电脑等电子产品，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，进一步干扰睡眠节律，让神经更难放松；睡前喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，也会刺激神经兴奋，增加磨牙的风险。特殊人群（如孕妇、慢性病患者）调整生活习惯需在医生指导下进行。
肠道寄生虫：卫生条件改善后仍需警惕
肠道寄生虫感染是很多人小时候听过的磨牙原因，虽然现在生活卫生条件大幅改善，寄生虫感染的几率已经明显降低，但仍不能完全忽视这个因素。当肠道内存在蛔虫、蛲虫等寄生虫时，寄生虫会产生一些有毒物质，这些毒素进入血液后可能刺激神经系统，导致咀嚼肌出现不自主的收缩，从而引发磨牙。不过需要注意的是，寄生虫引发的磨牙通常会伴随其他明显症状，比如反复腹痛、食欲不振、肛门瘙痒（蛲虫感染的典型表现）等，如果只是单纯的磨牙，没有这些伴随症状，那么寄生虫感染的可能性相对较低。若怀疑寄生虫感染，需及时就医检查，不可自行使用驱虫药物。
常见误区：盲目补锌治磨牙的风险
很多人一遇到磨牙就想到“是不是缺锌了”，然后开始自行购买锌补充剂服用，这其实是一个非常常见的误区，不仅不能解决磨牙问题，还可能带来健康风险。前面已经提到，锌缺乏症和磨牙没有直接关联，盲目补锌无法改善磨牙症状。同时，过量补锌还会干扰身体对其他微量元素的吸收和代谢，比如过量的锌会抑制铁的吸收，长期下来可能导致缺铁性贫血，出现头晕、乏力、面色苍白等症状；还可能影响铜的代谢，导致铜缺乏，进而出现免疫功能下降、皮肤色素沉着等问题。另外，锌补充剂属于常见保健品，不能替代药品，具体是否需要补充锌，需要通过抽血检查微量元素，在医生的指导下进行，不可自行判断和服用。
解答疑问：关于磨牙的高频困惑
很多人对磨牙存在不少疑问，这里针对几个高频问题进行解答：
- 偶尔磨牙需要去医院吗？如果磨牙只是偶尔出现，比如考试前压力大时出现1-2次，没有伴随牙齿磨损、牙龈疼痛、早上起来颞下颌关节酸痛等症状，通常不需要立即去医院，可以先尝试调整生活方式，比如缓解压力、规律作息。但如果磨牙频繁出现（比如每天晚上都磨），或者伴随牙齿敏感、磨损严重、头痛等症状，就建议及时就医，挂口腔科或精神心理科，排查是否有牙齿咬合问题或严重的焦虑情绪。
- 孩子磨牙一定是因为寄生虫吗？不一定。现在孩子的生活卫生条件较好，寄生虫感染的几率已经很低，孩子磨牙更可能是因为精神因素（比如幼儿园分离焦虑、学习压力大）或生活习惯（比如睡前看过于刺激的动画片、熬夜）。如果孩子磨牙的同时伴随腹痛、肛门瘙痒、食欲不振等症状，可以带孩子去正规医院的消化内科检查，但绝对不能自行给孩子吃打虫药，具体是否需要驱虫以及使用哪种药物，必须遵医嘱。
- 成人磨牙还需要考虑寄生虫吗？成人寄生虫感染的几率比儿童低很多，成人磨牙更常见的原因是工作压力大、熬夜、焦虑等精神和生活习惯因素。如果成人出现磨牙的同时，伴随长期腹痛、体重不明原因下降、食欲不振等症状，可以去消化内科做相关检查，排除寄生虫感染，但不用把寄生虫作为优先考虑的因素。
场景应用：不同人群磨牙的针对性应对
不同人群磨牙的诱因可能不同，需要采取针对性的应对方法：
学生群体：缓解压力+规律作息
学生磨牙多是因为考试压力、学习紧张等精神因素，以及熬夜复习的不良习惯。应对方法包括：每天安排15-20分钟的放松时间，比如听舒缓的轻音乐、做深呼吸练习或简单的拉伸运动，缓解学习压力；睡前1小时远离手机、电脑等电子产品，可以用热水泡脚，或者看一本纸质的课外书，帮助放松神经；尽量避免熬夜复习，合理安排复习计划，保证每天晚上11点前入睡，建立规律的作息。特殊人群（如患有 ADHD 的学生）调整方案需在医生指导下进行。
职场人士：管理压力+调整生活细节
职场人士磨牙多和工作压力大、熬夜加班、睡前看手机等因素有关。建议：每天工作间隙做5分钟的冥想或拉伸，缓解工作中的紧张情绪；尽量在晚上11点前睡觉，即使需要加班，也可以把部分工作安排在第二天早上，避免长期熬夜；睡前别喝咖啡或浓茶，可以喝一杯温牛奶，或者听一段白噪音，帮助入睡；如果工作压力过大，无法自行缓解，可以寻求专业心理咨询师的帮助。
儿童群体：关注情绪+改善生活习惯
儿童磨牙多和情绪波动或不良生活习惯有关，家长可以采取这些措施：避免孩子在睡前看过于刺激的动画片或玩激烈的游戏，睡前可以给孩子讲一个温馨的故事，帮助孩子放松；每天和孩子沟通，了解孩子在学校的情况，比如是否和同学发生矛盾、是否害怕老师等，及时疏导孩子的不良情绪；如果怀疑孩子有寄生虫感染，带孩子去正规医院检查，别自行给孩子吃打虫药，特殊人群（儿童）的干预措施需在医生指导下进行。
科学应对磨牙：找对诱因是关键
磨牙虽然是一种常见现象，但长期忽视可能会带来一些问题，比如牙齿磨损严重导致牙齿敏感、颞下颌关节紊乱引发疼痛、早上起来头痛等。所以，遇到磨牙时，关键是找对诱因，针对性地采取措施：如果是精神因素导致的，重点是缓解压力、放松心情；如果是生活习惯导致的，及时调整作息，避免熬夜和睡前刺激；如果怀疑是寄生虫感染，及时去医院检查。记住，锌缺乏症和磨牙没有直接关联，盲目补锌不仅没用，还可能带来健康风险。如果磨牙问题持续不改善，一定要及时去正规医疗机构就诊，让专业医生帮助排查原因，制定合适的解决方案。特殊人群（如孕妇、慢性病患者）的干预措施需在医生指导下进行。
