很多人照镜子时突然发现自己的肩颈好像悄悄变厚了，第一反应往往是“唉，又胖了”，于是赶紧开始节食、运动，但折腾了半天肩颈的厚度却没怎么变化，这时候人们就得警惕了——肩颈变厚可不一定全是脂肪的锅，还有可能是颈椎在偷偷“求救”，提醒大家该关注它的健康了。
肩颈变厚=胖？先别急着甩锅给脂肪
提到肩颈变厚，大家最先想到的肯定是肥胖，这确实是常见原因之一。当体重超标或属于肥胖人群时，身体脂肪分布易出现不均，肩颈部因活动相对较少、肌肉松弛，脂肪更容易在此堆积，长期下来便会呈现肩颈肥厚的状态。研究指出，BMI（身体质量指数）≥28的中心性肥胖人群中，超六成存在不同程度的肩颈脂肪堆积问题，这与他们长期低头、肩颈肌肉缺乏锻炼导致脂肪沉积的特点密切相关。不过需要明确的是，并非所有肩颈变厚都由脂肪引起，还有不少隐藏诱因需要警惕。
颈椎出问题，也会让肩颈悄悄“变厚”
颈椎病是导致肩颈肥厚的重要因素之一，主要通过两种机制起作用。一方面是血液循环障碍，当患有颈椎病或颈椎间盘突出时，局部骨质增生、间盘突出可能刺激甚至压迫周围软组织和血管，导致肩颈部血液循环不畅，软组织得不到充足血液供应，代谢废物无法及时排出，长期下来可能出现水肿、炎症反应，甚至逐渐形成软组织增生，从外观上看便显得肩颈变厚，同时常伴有局部酸痛、僵硬等不适。研究显示，这类因颈椎病导致的肩颈肥厚若不及时干预，可能进一步加重颈椎压力，甚至影响上肢正常活动。另一方面是颈椎生理曲度改变造成的视觉假象，正常颈椎有向前的生理弯曲，可缓冲头部重量、保护颈椎，但长期低头、姿势不良会使这个弯曲逐渐减小、变直甚至反弓，此时颈椎最末节与胸椎最上一节后侧的骨性结构会明显突出，从后方看给人肩颈变厚的感觉，实则是骨性结构位置改变所致，并非真的脂肪堆积。
这些“隐形杀手”也在偷偷让肩颈变厚
除了肥胖和颈椎病，一些日常习惯中的“隐形杀手”也会导致肩颈变厚，其中最常见的是久坐和长期低头。有针对都市办公族的调查研究发现，每天坐着工作超过8小时且很少起身活动的人群，肩颈肥厚发生率比每小时起身活动一次的人群高3倍之多。这是因为长期保持同一姿势会使肩颈肌肉持续处于紧张收缩状态，时间久了肌纤维会逐渐增粗，还可能出现脂肪浸润——即肌肉组织中掺入脂肪细胞，从而让肩颈看起来变厚。另外，长期低头看手机也是重要诱因，很多人看手机时习惯把设备拿得很低，颈椎会不自觉向前伸，这种姿势会让肩颈肌肉承受更大压力，长期下来不仅会改变颈椎生理曲度，还会导致肌肉僵硬、肥厚。
肩颈变厚该怎么办？做好这几点很重要
若发现肩颈变厚，首先不必过于焦虑，可先从调整日常习惯入手改善。首先是调整姿势，不管坐着工作还是看手机，都要保持颈椎自然曲度，电脑屏幕最好与眼睛平齐，椅子需能支撑腰部，看手机时尽量将设备举到与眼睛平齐的位置，避免低头；其次是定时活动，每工作或看手机1小时就起身活动5-10分钟，做简单的颈部拉伸动作，比如缓慢低头、抬头、左右转动头部，每个动作保持10-15秒，帮助放松肩颈肌肉、促进血液循环；然后是控制体重，平时减少高油、高糖、高热量食物摄入，多吃新鲜蔬果，配合适量有氧运动如游泳、快走、慢跑等，既能减少全身脂肪，也能锻炼肩颈肌肉；最后是选择合适的枕头，高度最好与自己的拳头高度相当，不宜过高或过低，睡觉时让颈椎保持自然生理曲度，帮助颈椎在夜间充分休息。不过需要提醒的是，若肩颈变厚的同时伴有持续酸痛、麻木、头晕或上肢无力等症状，一定要及时去医院检查，明确具体原因，不要盲目按摩或贴膏药，以免加重病情。
