普通感冒的初期症状，其实是身体免疫系统在对抗病毒的“防御信号”。鼻腔是病毒最常入侵的通道，打喷嚏就是身体在“清理”病原体——这种神经反射能把病毒颗粒以150公里的时速喷出去。但频繁打喷嚏可能会弄破鼻腔黏膜的毛细血管，出现鼻翼红肿、鼻子痒等局部刺激感。
鼻涕的变化藏着免疫作战的“进度条”：初期流清鼻涕，是免疫细胞正往鼻腔“集结”的信号；48小时后，白细胞和病毒打完仗产生的炎性渗出，会让鼻涕变成黏稠的黄色。鼻塞常是“交替性”的，这和自主神经调节下鼻甲的充血程度有关，如果单侧鼻子持续堵，要警惕是不是继发了鼻窦炎。
喉咙的不舒服，一开始是病毒让神经末梢变“敏感”了。病毒在喉咙里复制会引发局部炎症，释放一种叫P物质的东西，让人先觉得喉咙发烫，接着慢慢刺痛起来。如果没及时缓解，气道上皮受损会诱发咳嗽，这时候用37℃左右的温盐水（浓度和生理盐水差不多，0.9%）漱口或冲喉咙，能降低23%的病毒量。
发烧、乏力这些全身症状，是炎症因子在身体里“扩散影响”的结果。干扰素等细胞因子会抑制线粒体的能量生产，让身体里的ATP（能量分子）少了40%，所以会觉得特别累；头痛则是因为脑膜血管对前列腺素更敏感，血管扩张带来胀痛；觉得冷其实是体温调定点升高了，身体通过打寒战来升温。
科学护理要抓住这几个关键点：
- 体液平衡管理：每天要比平时多喝15%-20%的水，优先选含电解质的饮品。自己做的话，200ml温水加1/4茶匙盐，能帮鼻子和喉咙的黏膜保持正常功能。
- 环境控制：家里湿度保持在40%-60%，病毒存活率会降一半；每小时开10分钟窗通风，能减少空气中的病毒气溶胶。
- 营养支持：多吃点有抗氧化作用的食物，比如西兰花，别吃太酸的，不然会刺激受伤的喉咙。
出现这些情况要赶紧去医院：持续高烧超过39℃，吃了退烧药也没用；呼吸变快（每分钟超过25次）或者血氧饱和度低于95%；头痛伴随脖子硬、意识模糊；症状超过10天还没好转。
临床发现，72%的患者都错过了最佳护理时机。研究显示，按规范护理能让病程缩短2-4天。要记住，普通感冒是自限性疾病，吃抗病毒药不仅没明确好处，还可能让病毒耐药。
康复期要帮免疫力“重启”：冬天晒不到太阳的地方，可以在医生指导下间断补点维生素D；每周3次中等强度运动，比如快走40分钟，能提高NK细胞（杀病毒的免疫细胞）的活性；每天睡够7小时，有助于T淋巴细胞（免疫“战士”）的分化。
最近研究还发现，睡眠不够的人感冒风险比常人高4.2倍。所以要规律作息，让免疫细胞“值班”更给力。普通感冒大多7-10天自己好，过度用药或折腾反而可能打乱免疫平衡。
总的来说，普通感冒是身体免疫系统和病毒的一场“小战役”——初期症状是免疫在“开工”，中间护理是帮免疫“搭把手”，康复期是让免疫“补能量”。不用过度紧张，但也别忽视危险信号，只要科学应对，大多能顺顺利利好起来。过度干预反而可能打破免疫稳态，让身体“白辛苦”。
