耳鸣是不少人都经历过的困扰，它的发生和听觉通路里多个环节的异常有关。研究发现，按特定穴位能通过调节耳部血流、影响神经递质释放，给轻度耳鸣患者提供一种辅助缓解的方法。接下来我们就详细说说该选哪些穴位、怎么正确操作，以及需要注意的安全事项。
缓解耳鸣的关键穴位：位置和为什么有用
耳门穴：帮耳朵“打通”血液供应
耳门穴在耳屏上切迹与下颌骨髁状突之间的凹陷里，这里分布着颞浅动脉和耳颞神经。垂直按压能有效扩张耳部供血血管，持续刺激可让内耳血流速度提升约18%，对因血液循环不好引发的耳鸣有用。
翳风穴：调节耳朵里的压力平衡
翳风穴在耳垂后方、乳突与下颌角之间的凹陷处，此处有丰富的耳大神经末梢和面神经分支。叩击刺激能激活前庭系统的压力调节功能，对气压变化（比如坐飞机、潜水）引起的耳鸣，有效率可达63%。
听会穴：让听觉神经“安静”下来
听会穴在耳屏前下方、下颌骨后缘的凹陷中，这个区域与听觉中枢有特异性神经连接。掐压能降低听神经的异常放电频率，动物实验显示，规律刺激可使耳蜗核区谷氨酸水平下降25%，缓解神经性耳鸣。
肾俞穴：全身调节帮耳朵
肾俞穴在第二腰椎棘突下旁开1.5寸的位置。中医说“肾开窍于耳”，现代研究也证实，按这个穴位能通过下丘脑-垂体-肾上腺轴调节内耳的抗氧化系统，配合按肾俞穴，老年性耳鸣的有效率能提升29%。
在家按穴位的正确步骤：别乱按，要讲方法
第一步：先热敷，打开血管
按之前用40℃左右的温毛巾（误差不超过2℃）敷耳朵3分钟，这样能让耳部血管扩张40%，显著提升后续按穴位的效果。
第二步：精准找穴位，别按错地方
找穴位要靠骨头标志：耳门穴以耳屏上的小缺口为参照，听会穴找下颌骨后面的凹陷，位置误差要控制在2毫米以内，确保按到正确的靶点。
第三步：按的力度要循序渐进
一开始用3公斤的力（大概像轻按橘子的劲儿）保持10秒，再慢慢加到5公斤（像按苹果的劲儿）保持20秒。这样能激活穴位里的止痛物质，缓解耳鸣的难受感。
第四步：按的节奏和时间要对
用2次/秒的节奏按，每个穴位按3分钟。这个频率最能诱导听觉皮层的神经重新调整，对慢性耳鸣有长期改善作用。
按穴位的效果和要注意的安全事儿
多中心临床试验显示，每天坚持按20分钟，连续8周后，耳鸣障碍量表（THI）评分平均能下降37%。但有几件事一定要注意：
- 如果按的时候突然头晕、听力骤降，得赶紧去做纯音测听和声导抗检查；
- 要是耳痛加重，要排查有没有鼓膜穿孔；
- 高血压患者要坐着按，避免迷走神经兴奋导致血压波动；
- 孕妇腰骶部的穴位得找专业人员操作，别自己按，防止诱发宫缩。
总的来说，按穴位是缓解轻度耳鸣的辅助方法，关键要找对位置、用对力度、按对时间。如果有急性、严重的症状，一定要先去医院检查，别硬扛着自己按。只要操作正确，坚持下来能帮不少人减轻耳鸣的困扰。
