临床调研数据显示，我国成人牙本质敏感患病率约为30%，其中超六成患者的症状与长期坚持的不良口腔习惯直接相关。很多人日常忽略的小习惯，正在悄悄磨损牙齿表层的牙釉质，导致牙本质暴露，引发牙齿酸痛、敏感等不适，甚至诱发龋齿、牙齿折断等严重问题。接下来我们就逐一拆解这些常见的伤牙习惯，并给出针对性的护牙解决方案。
服药后不清洁口腔
部分常见的含糖药物，如止咳糖浆、咽喉含片等，为了提升口感和药效稳定性，会添加一定比例的精制糖。研究表明，这类含糖药物在口腔内停留时间可达10至15分钟，若服用后不及时清洁口腔，糖分就会附着在牙齿表面，被口腔内的变形链球菌等致病菌分解产生酸性物质，逐步腐蚀牙釉质，引发龋齿，当龋坏发展到牙本质层时，就会出现牙本质敏感的症状。除了含糖药物，一些泡腾片溶解后也会产生酸性物质，同样需要在服用后清洁口腔。很多人误以为只有吃了甜食才需要清洁口腔，却忽略了药物中的隐形糖，这也是导致不少人无明显甜食摄入却患上龋齿的重要原因。针对这个习惯，正确的做法是：服用含糖药物或泡腾片后，先用清水漱口，若距离刷牙时间超过1小时，可使用不含酒精的漱口水清洁，若处于睡前或饭后，应及时用巴氏刷牙法彻底清洁牙齿，避免糖分或酸性物质残留。
冷热食物交替食用
冷热温度的急剧变化，会使牙齿表层的牙釉质出现热胀冷缩的微裂纹，这种微裂纹初期很难被察觉，但长期积累会导致牙釉质完整性被破坏，甚至引发牙龈退缩、牙髓充血，出现牙齿酸痛、咬合不适等症状。而直接嚼冰的行为，对牙齿的磨损程度相当于每天用砂纸打磨牙齿，研究表明，长期嚼冰的人群，牙齿磨损速度是普通人的3至5倍，严重时还会导致牙齿折断，使牙本质直接暴露在外，引发剧烈疼痛。部分人喜欢在吃完热汤后立刻吃冰淇淋，这种温度差远超20℃，对牙釉质的损伤尤为明显。很多人在吃火锅时搭配冰饮、冰品，觉得是“冰火两重天”的享受，却不知道这正是在给牙齿健康埋下隐患。正确的做法是：避免短时间内交替食用温度差超过20℃的食物，若刚吃完热食，可等待10至15分钟后再食用冷食；切勿用牙齿嚼冰、咬冰块，若想降温可选择用吸管喝冰饮，减少冰饮与牙齿的直接接触。
睡前进食
睡眠时，口腔内的唾液分泌量会大幅减少，而唾液本身具有清洁口腔、中和酸性物质的作用，唾液分泌不足会导致口腔自洁能力下降。若睡前进食果汁、牛奶、甜点等食物，食物中的糖分、蛋白质会残留在牙齿缝隙和牙龈沟内，被口腔内的致病菌分解产生酸性物质和毒素，长期积累不仅会引发龋齿，还可能导致牙龈炎、牙周炎等牙周疾病，进而诱发牙本质敏感。对于哺乳期婴儿，家长在喂奶后可使用干净的纱布轻轻擦拭婴儿的牙龈和萌出的乳牙，避免奶渍残留引发龋齿。很多家长习惯在睡前给孩子喝牛奶，却忽略了喝完后清洁口腔，这也是儿童龋齿高发的重要原因之一。针对这个习惯，正确的做法是：睡前1小时内避免进食任何食物，包括牛奶、果汁等，若确实需要补充水分，可喝常温的白开水；若睡前不小心进食了食物，一定要用巴氏刷牙法彻底清洁牙齿和牙龈，必要时可使用牙线清理牙缝中的食物残渣。
用牙开东西
牙齿的表层牙釉质虽然坚硬，但抗冲击能力较弱，用牙齿开瓶盖、撕塑料包装袋等行为，会给牙齿带来瞬间的巨大冲击力，这种冲击力会使牙齿内部产生微裂纹，也就是“牙隐裂”，初期牙隐裂很难被发现，但随着时间推移，裂纹会逐渐加深，一旦接触冷热酸甜食物就会出现敏感症状，严重时还会导致牙齿折断、牙髓感染。有些人还会用牙齿咬坚果壳，这同样会给牙齿带来巨大冲击力，增加牙隐裂的风险。同时，瓶盖、包装袋表面可能附着有大量的外界致病菌，用牙齿接触这些物品会将致病菌带入口腔，增加患上牙龈炎、龋齿等口腔疾病的风险。很多人觉得用牙开东西“方便快捷”，却不知道这是在拿牙齿的健康做赌注。正确的做法是：开瓶盖用专用的开瓶器，撕塑料包装袋用剪刀或专用的拆包工具，切勿用牙齿承担非咀嚼的功能；若已经出现牙隐裂的症状，比如咬硬物时牙齿酸痛，应及时前往正规医疗机构口腔科就诊，避免裂纹进一步加深。
磨牙
临床调研数据显示，我国成人磨牙的患病率约为15%，其中约70%的磨牙与精神压力过大、焦虑、睡眠障碍等因素有关。睡觉时磨牙的咬合力是正常咀嚼时的2至3倍，长期磨牙会严重磨损牙釉质，甚至导致牙本质完全暴露，引发严重的牙本质敏感，还可能导致颞下颌关节紊乱，出现关节疼痛、张口受限等症状，长期磨牙还可能导致牙齿咬合关系紊乱，影响咀嚼效率，甚至引发面部肌肉酸痛。很多人不知道自己有磨牙的习惯，往往是被家人提醒后才察觉，而此时牙齿可能已经出现了明显的磨损。针对这个习惯，正确的做法是：若长期处于压力过大的状态，可通过运动、冥想、心理咨询等方式调节情绪，缓解压力；若已经出现磨牙的症状，可在口腔科医生的指导下佩戴咬合垫，减少牙齿磨损的程度；定期进行口腔检查，及时发现牙齿磨损的迹象并采取干预措施。
不良饮食习惯
长期暴饮暴食会导致短时间内摄入大量的糖分和酸性物质，这些物质会在口腔内迅速降低口腔pH值，当pH值低于5.5时，牙釉质就会开始被腐蚀。而常喝咖啡、浓茶、酒等饮品，其中的鞣酸、酸性物质会附着在牙齿表面，不仅会导致牙齿着色、变黄，还会逐渐软化牙釉质，增加牙齿磨损和龋坏的风险。频繁食用酸性食物后，不要立刻刷牙，因为此时牙釉质处于软化状态，刷牙会加速牙釉质磨损，建议等待30分钟后再刷牙。很多人误以为只有碳酸饮料才会伤牙，却不知道咖啡、浓茶等深色饮品的酸性物质对牙齿的伤害同样不可忽视。另外，常吃腌制食品、酸性水果等，也会增加口腔内的酸性环境，不利于牙齿健康。针对这个习惯，正确的做法是：保持均衡的饮食习惯，避免暴饮暴食，减少精制糖和酸性食物的摄入频率；饮用咖啡、浓茶、酒等饮品时，可使用吸管，减少饮品与牙齿的直接接触，饮用后及时用清水漱口；定期进行牙齿洁治，也就是洗牙，去除牙齿表面的色素沉着和牙菌斑，维护口腔健康。
科学护牙的通用原则
除了避开上述6种伤牙习惯，还要遵循以下通用的护牙原则，才能更好地保护牙齿健康：首先，每天早晚用巴氏刷牙法刷牙，每次刷牙时间不少于3分钟，饭后及时用清水漱口；其次，每天使用牙线或牙间隙刷清理清理牙缝中的食物残渣，避免残渣残留引发细菌滋生；第三，每半年到一年前往正规医疗机构口腔科进行一次口腔检查和洁治，及时发现早期的口腔问题并采取干预措施；第四，若出现牙本质敏感、龋齿、牙齿酸痛等症状，不要自行使用抗敏感牙膏或偏方处理，应及时前往口腔科就诊，在医生的指导下进行规范治疗。
需要注意的是，很多人在出现牙本质敏感症状时，会自行购买抗敏感牙膏使用，虽然部分抗敏感牙膏可以暂时缓解症状，但并不能从根本上解决问题，若症状持续超过1周，一定要及时就诊，排查是否存在龋齿、牙隐裂等潜在问题。另外，对于儿童、孕妇等特殊人群，护牙方案需要在口腔科医生的指导下进行，避免因不当护理对牙齿健康造成伤害。