近日，深圳有一位25岁的男子阿欢（化名），在婚礼前一个月决定突击健身练肌肉，想要在婚礼上展现更好的精神面貌。在第一节健身课上，私教给他进行了强度较大的“疯狂式”拉伸，之后他便出现头晕眼花、恶心呕吐等症状，最终被诊断为“双侧椎动脉夹层”引发的脑中风。
很多人在健身时往往缺乏科学性，比如健身前准备不足、身体不适时不懂判断就医需求、日常健身拉伸方式错误、运动强度把握不合理等。这些不当之处都可能给身体带来严重伤害，所以我们必须重视健身的科学性，以避免类似悲剧再次发生。
健身前的准备
了解自身身体状况
- 首先要清楚自己是否患有基础疾病。例如，如果有高血压，运动强度就不宜过大。
- 还要关注自己近期的身体状态。要是前一晚没睡好或者感冒了，就不适合进行高强度的健身活动。
准备合适的装备
- 鞋子要合脚并且有良好的支撑性。比如跑步时，就需要减震性能好的跑鞋，这样能避免脚部受伤。
- 衣服要穿着舒适、透气，方便进行各种活动，否则运动起来会很不自在。
制定合理的计划
- 不要一开始就挑战高难度动作或者长时间运动。可以先从简单的运动入手，例如先进行15分钟的轻度有氧运动，像快走之类的，然后再逐步增加运动的时间和强度。
日常健身中的正确拉伸方式
拉伸前先热身
- 在拉伸之前，要先进行简单的热身运动，例如原地慢跑3 - 5分钟，让身体热起来，这样肌肉会更具弹性，不容易受伤。
拉伸强度适中
- 拉伸并非越痛效果就越好。当感觉到肌肉有一定的牵拉感就足够了，不要过度用力。比如拉伸腿部肌肉时，不要强拉到自己感觉剧痛难忍的程度。
拉伸时间合适
- 每个部位的拉伸时间不需要太长，一般15 - 30秒就可以了，并非像有些人认为的拉得越久越好。而且不同部位的拉伸时间可以适当调整，例如大腿肌肉可以拉伸20秒左右。
健身时把握合理运动强度
- 根据自身能力调整。如果平时很少运动，那就从低强度的运动开始，比如先做几个简单的俯卧撑或者深蹲，然后逐渐增加数量。当身体适应后，再慢慢增加难度，例如改成单手俯卧撑或者负重深蹲。
- 注意身体发出的信号。当在运动过程中感觉呼吸急促得无法正常说话，或者肌肉酸痛到无法继续完成动作，这就是身体在提示强度太大了，要适当降低强度。
- 遵循循序渐进的原则。不要期望一下子就能达到很高的运动水平。可以每周增加一点运动的强度，比如本周跑步速度是每小时8公里，下周可以增加到8.5公里。
身体不适时初步判断就医需求
- 依据症状的持续时间来看，如果头晕眼花、恶心想吐等症状只是短暂出现，例如几分钟后就消失了，可能是身体的暂时应激反应。但如果这种症状持续了半小时以上，就需要重视起来了。
- 如果只是轻微头晕，还能够正常活动，可能不需要立即就医。但要是已经严重到站立不稳，甚至意识开始模糊，那就必须赶紧前往医院。
- 结要是除了头晕恶心，还伴有胸痛、呼吸困难等症状，即便症状不太严重，也最好去医院检查一下，因为这可能涉及心肺等重要器官的问题。
总之，健身的目的是为了让身体更加健康，但如果不遵循科学的健身方法，就像这位男子一样，很可能会陷入危险境地。我们应该重视健身的各个环节，从健身前的准备，到健身过程中的各种细节，再到身体不适时的正确判断，都需要科学合理地对待，这样才能真正通过健身收获健康。
