近期北京迎来持续低温天气，全天气温均在0℃以下，最低达-13℃，伴随大风和道路结冰预警，网传“极寒来袭”引发公众关注。但北京市气象台专家明确，此次低温属冬季正常现象——历史数据显示北京1月常现零下十几度气温，只是本次冷空气持续时间较长（至1月23日），却仍给心脑血管、呼吸道、关节健康及冻伤风险带来叠加挑战。
低温天为什么心脑血管容易“闹脾气”？3招帮你稳住血管
低温对心脑血管的冲击，藏在“血管收缩”和“血栓形成”两个关键里。当身体受冷，交感神经会兴奋，促使血管快速收缩，外周阻力增加，血压跟着骤升，心肌耗氧量也会加大，容易让冠状动脉供血不足；同时，寒冷还会激活血小板聚集，加上冬天不少人爱吃高盐食物、晨起突然活动，心梗、脑卒中的急性发作概率就会翻倍。北京急救中心数据显示，低温期心脑血管急救呼叫量比平时高30%，正是血管“扛不住”冷热变化的直接结果。
对高血压患者来说，日常要每天测血压，晨起别猛地坐起来，先躺1-2分钟再慢慢起身；家里温度尽量保持18-22℃，别开太高导致出门时冷热交替太刺激。外出一定要穿高领衫、围围巾，把口鼻和脖子挡住——这些部位血管丰富，直接吹冷空气会“触发”血管收缩；还要注意手部保暖，指尖温度能反映全身循环，要是手冰凉，说明血管已经在“紧张”了。如果突然胸痛、说话不清楚，赶紧含1片硝酸甘油（无禁忌症者），立刻打120，避免自行走动加重心脏负担。
低温天娃和老人总感冒？4步切断呼吸道病毒传播链
低温天呼吸道感染“高发”，是“黏膜屏障弱了+病毒活更久+人群免疫差”的三重作用。鼻子里的黏膜本来能靠纤毛摆动挡住病毒，但低温会让黏膜干燥，纤毛动得慢，病毒就容易钻进去；而且病毒在低温环境下存活时间更长，加上冬天大家都关着窗户，室内空气不流通，流感、新冠等病原体就会“扎堆”。儿童免疫系统未发育完全，老人T细胞功能衰退，北京疾控中心监测显示，低温期流感样病例就诊率比平时高45%，其中60%是孩子。
要切断传播链，得从“环境+行为+免疫”三方面入手：家里用加湿器把湿度维持在40%-60%，太干的话黏膜更容易破；每天通风2次，每次10分钟，但要避开大风时段，避免冷空气直吹；出门戴“三层口罩”——内层用棉布吸湿气，中层用熔喷布过滤病毒，外层用防水材质挡飞沫，回家先换外衣再洗手。60岁以上老人建议接种流感疫苗和肺炎球菌疫苗；日常可补充维生素D3（每日800IU），帮助改善免疫细胞功能。
低温天关节像“生锈”？3步缓解老寒腿疼痛
低温天关节疼痛，是关节“缺血+缺营养”导致的。低温会让关节周围的小动脉收缩，血流变慢，滑膜液分泌减少——滑膜液是关节的“润滑剂”，减少后软骨得不到营养，退行性病变会加快；同时，寒冷还会刺激关节神经释放炎症因子（如P物质、前列腺素E2），引发无菌性炎症，导致关节僵硬疼痛。临床观察显示，低温期骨关节炎患者的疼痛评分（VAS）平均上升2.3分，78%的患者会有夜间痛。
缓解疼痛要“阶梯来”：首先是物理防护，选弹性好的远红外保暖护膝，促进局部血液循环；晚上睡觉用电热毯焐膝关节（温度≤40℃），避免烫伤。疼痛明显时，可在医生指导下用非甾体抗炎药（如塞来昔布），配合透明质酸钠关节腔注射（需由专业医师操作）。日常可练习股四头肌等长收缩——坐卧时伸直腿，收紧大腿肌肉保持10秒，重复10组，维持关节活动度。
低温天别硬扛！冻伤+失温的急救技巧全在这
低温天需警惕“冻伤”和“失温”。冻伤分4度：Ⅰ度红肿热痛，Ⅱ度起水疱，Ⅲ度皮肤坏死，Ⅳ度伤及肌肉骨骼；失温症分三级：轻度（35-32℃伴寒战）、中度（32-28℃伴意识模糊）、重度（＜28℃伴生命体征衰竭）。需注意“风寒效应”：体感温度=13.12+0.6215×实测气温-11.37×风速^0.16+0.3965×气温×风速^0.16，体感低于-20℃时冻伤风险显著增加。
现场急救要“快且准”：将患者移至温暖处，脱掉湿衣，用38-40℃温水（非热水）缓慢复温冻伤部位，禁止揉搓。重度失温者需立即送医，医院会通过静脉输注加温生理盐水等方式复温，并监测核心体温。日常防护中，骑行者可选用电加热手套/鞋垫（功率≤5W/cm²），暴露皮肤涂凡士林；随身携带高热量食品（如含糖量＞60%的巧克力）应急。
北京低温事件提醒我们：科学防护比“恐慌”更重要，从血管到关节，每一步都要精准应对。
