世界骨质疏松日丨 对付骨质疏松，不是只补钙就行！

每年的10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题是“强肌健骨，防治骨松”。

骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，主要表现为骨密度降低，骨骼脆性增加，从而增加了骨折的风险。许多人认为骨质疏松症仅发生在老年人身上，并不将其视为一种严重的疾病。然而，现实情况是，骨质疏松症正在逐渐年轻化。

骨质疏松症的成因是什么？如何科学预防与治疗？专家带你来了解。

一、骨质疏松症的成因

骨质疏松症的发生主要与遗传、营养、生活习惯和激素水平等因素有关。随着年龄的增长，骨密度自然会下降，但在某些情况下，这种下降可能会加速，导致骨质疏松症的发生。此外，长期缺乏钙和维生素D的摄入，过度饮酒和吸烟，以及长期使用某些药物（如激素类药物）也可能增加患骨质疏松症的风险。

二、骨质疏松症的症状

骨质疏松症在早期通常没有明显症状，因此被称为“沉默的疾病”。随着病情的发展，患者可能会出现以下症状：

1、 身高缩短：由于脊椎骨折或驼背，患者的身高可能会逐渐缩短。

2、骨折：轻微的跌倒或撞击就可能导致骨折，尤其是在脊椎、髋部和手腕等部位。

3、背部疼痛：由于脊椎骨折或压缩性骨折，患者可能会出现持续的背部疼痛。

4、腰背弯曲、活动受限：骨折可能导致患者活动受限，影响日常生活。

三、骨质疏松症的预防与治疗

1、增加钙和维生素D的摄入：保持均衡的饮食，确保每天摄入足够的钙和维生素D，有助于维持骨密度。钙是构成骨骼的主要成分，而维生素D则有助于身体吸收钙。我们可以通过食物或补充剂来获取这两种营养素。富含钙的食物有牛奶、酸奶、芝士、豆腐等；富含维生素D的食物有鱼肝油、鸡蛋、鲑鱼等。如果饮食中无法满足需求，可以考虑服用钙和维生素D的补充剂。

2、增加锻炼：进行适当的体育锻炼，特别是有氧运动和力量训练，可以帮助增强骨骼和肌肉，降低骨折风险。正确晒太阳，晒太阳的最佳时间是在早晨或傍晚时分，此时阳光比较温和，不会对皮肤造成太大的伤害。一般来说，每天晒太阳15-30分钟就足够了。如果您的皮肤比较敏感或者容易晒伤，可以适当缩短晒太阳的时间。另外，如果您的皮肤已经出现了晒伤或者红肿等症状，应该停止晒太阳并及时就医。在晒太阳时，应该注意保护皮肤，避免长时间暴露在阳光下。可以选择穿着宽松、透气的衣服和帽子，涂抹防晒霜等措施来保护皮肤。

3、戒烟限酒：长期大量饮酒和吸烟会增加患骨质疏松症的风险，戒烟限酒有助于降低这一风险。

4、定期检查：定期进行骨密度检查，可以及时发现骨质疏松症的迹象，采取相应的预防和治疗措施。一般来说，女性在绝经后和男性在65岁时，都应该进行第一次骨密度检查。

5、药物治疗：对于已经确诊为骨质疏松症的患者，医生可能会开处方药物，如双膦酸盐、选择性雌激素受体调节剂（SERMs）等，以减缓骨密度的下降速度，降低骨折风险。

总之，骨质疏松症是一种严重影响全球人口健康的疾病。通过了解其成因、症状和预防措施，我们可以采取积极的措施来预防和治疗这一疾病，提高生活质量。在世界骨质疏松日这一天，让我们共同努力，关注骨骼健康，为自己和家人创造一个更美好的未来。

（文/广州医科大学附属市八医院）