你的肠道微生物群可能正在损害健康，以下是修复方法

Your Gut Microbiome Might Be Ruining Your Health. Here’s How to Fix It.

你是否知道，你的肠道微生物群会影响健康的多个方面——包括心理健康和情绪状态？更健康的微生物群意味着更健康的身体，而专业人士指出，只需一些简单的生活方式改变即可实现。

克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）将肠道微生物群定义为“你身体大世界中的一个微观世界。数万亿生活在那里的微生物以各种方式相互作用并影响其环境。它们似乎还对你的整体健康产生广泛影响，不仅限于消化系统，还涉及其他方面。”

简单来说，你的肠道拥有自己的生物群，其中包含微生物、细菌、病毒、真菌和寄生虫。当肠道内有益和有害微生物的平衡被打破时，你可能会面临许多令人担忧的健康问题。

西北医学（Northwest Medicine）表示，“微生物群与其在疾病中的作用之间的联系仍在研究中。然而，研究表明，它对生理健康甚至心理健康都有影响。健康的微生物群可以降低肥胖、心脏病、糖尿病和癌症的风险。”

确保健康的肠道微生物群对你的整体健康和福祉至关重要。幸运的是，通过一些简单的生活方式改变，你可以改善肠道健康。

加州大学洛杉矶分校健康中心（UCLA Health）的医生建议，首先应专注于食用天然食品、锻炼身体、增加户外活动时间、保证充足睡眠以及管理压力。

“在饮食方面，限制超加工食品和添加糖，这些会导致低度炎症，”加州大学洛杉矶分校的专家建议道。“相反，选择富含纤维的食物，如蔬菜、绿叶蔬菜、水果、豆类、坚果、种子、谷物和豆科植物。这些食物中的不可消化成分被称为益生元，能完整到达结肠并喂养你的微小微生物伙伴。发酵食品，如酸奶、开菲尔（Kefir）、泡菜、泡菜（Kimchi）和天贝（Tempeh）——所有天然的益生菌来源——有助于增强肠道菌群。”

医生还推荐了一些有助于压力管理的特定运动。例如，瑜伽和太极——除了有氧运动和负重训练——对身心健康都大有裨益。

总体而言，请记住，压力会影响你的健康——反之亦然。在一个高压力的世界中，调节情绪并不总是容易的。然而，这些小习惯是朝着正确方向迈出的良好一步。

不过，不要过于沉迷于健康，以至于让自己更加焦虑，过度分析摄入体内的每样东西，并担心它是否会伤害你。最终目标应该是找到一种对你来说现实可行的健康、平衡的生活方式。

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