夏季运动时，不少人会突然出现头晕、恶心的情况——别不当回事，这其实是身体在发出“危险警报”。有研究发现，运动时的头晕恶心中，约三分之一与热相关损伤有关，而且最近几年这类情况的发生率还在上升。
为什么中暑会让人头晕、恶心？
当身体核心体温超过38℃，多个系统会跟着“乱套”：皮肤里的血管会拼命扩张散热，结果流向大脑的血液变少，就会引发持续头痛；大量出汗会带走钠、钾等电解质，神经细胞没法正常“工作”，就会觉得天旋地转；高温还会破坏肠道的“保护屏障”，让人忍不住想反胃——这些变化加起来，就是头晕、恶心的根源。
怎么判断是不是中暑？记住4点
- 看典型症状：中暑的“招牌表现”是皮肤烫得吓人、意识模糊（比如喊不醒、说话混乱）、体温飙升；如果还伴随肌肉疼痛，可能是更严重的“复合型损伤”。
- 看发病时间：最危险的热射病（严重中暑）大多在连续运动40分钟后出现——因为热量攒得太多了；如果刚运动没多久就不舒服，更可能是单纯脱水。
- 看环境条件：如果当时是又闷又热的“桑拿天”（相对湿度超过75%），那不舒服大概率和热有关。
- 看应急反应：喝一点带盐的水（比如淡盐水）如果能缓解，说明是电解质紊乱；要是越喝越难受，得赶紧警惕中暑。
中暑了怎么办？立刻做3件事
发现中暑苗头，别犹豫，立刻行动：
第一步，转移到阴凉处：赶紧把人搬到22-25℃的空调房，或者树荫下——远离高温环境是最关键的第一步。
第二步，物理降温：用湿毛巾敷脖子、腋下这些有大血管的地方（这些位置散热特别快），也可以用风扇轻吹，但别直接对着空调吹冷风。
第三步，补充体液：少量多次喝15-18℃的带盐饮品（比如淡盐水）——这个温度的水吸收快，还不会刺激肠胃；同时让患者半坐着，能改善脑部供血，缓解头晕。
不想中暑？5个办法提前防
- 慢慢适应高温：先花2-3周“练耐热”——比如第一天运动10分钟，第二天加5分钟，让汗腺变“勤快”，能更快把热量排出去。
- 补水跟着体重走：运动前、中、后都要补水——运动后体重每掉1%（比如掉1斤），就得补500ml左右的水，别等渴了再喝（渴的时候已经脱水了）。
- 别忘补电解质：每小时要补500-700mg的钠（差不多一小勺盐）——光喝水没用，电解质丢了也会晕。
- 穿对运动服：选透气好、能防紫外线的速干衣，别穿紧身的、不透气的长袖——不然热量捂在身体里散不出去。
- 避开“危险时段”：别在上午10点到下午4点去户外运动——这时候紫外线最强，太阳晒得慌，热量容易攒在身体里。
研究证明，做好这些防护能大大降低中暑风险。运动前可以看看天气预报（比如湿度、温度），如果天太热，就把运动强度降一点；如果不舒服一直不好（比如头晕超过1小时、一直吐），赶紧去医院——中暑可不是小事，别硬扛。
