临床中，不少人群都有过这样的经历，早上刷牙时牙刷上沾着血丝，或者咬苹果时果肉上留下淡红色的痕迹，刚开始可能以为是“上火”，随便喝杯凉茶应付，但如果这种情况反复出现，甚至伴随牙龈红肿、胀痛、口臭等症状，很可能是患上了牙龈炎。研究表明，牙龈炎的患病率在全球人群中较高，成年人患病率可达70%以上，儿童也有一定比例的发病情况。作为最常见的口腔疾病之一，牙龈炎的发生大多和日常口腔清洁不到位、牙结石堆积刺激牙龈有关，菌斑中的细菌会产生毒素，引发牙龈组织的炎症反应，只要及时采取科学的处理措施，大多能有效缓解症状，促进牙龈恢复健康。
做好日常口腔护理，筑牢牙龈炎恢复基础
日常口腔护理是改善牙龈炎的核心基础，很多人刷牙只是随便“糊弄”几下，根本达不到清洁效果，反而可能因为刷牙方式不当损伤牙龈。临床中，不少人群因采用横向用力刷牙的错误方式，会导致牙龈退缩、牙颈部楔状缺损，反而加重口腔问题，因此掌握正确的刷牙方法尤为重要。正确的刷牙方法应该采用巴氏刷牙法，也就是将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔内的牙齿全部清洁干净，每次刷牙时间不少于3分钟，早晚各一次。除了刷牙，饭后及时漱口也很重要，饭后口腔内会残留大量食物残渣，若不及时清除，会滋生细菌刺激牙龈，漱口时可以用温水或不含酒精的淡盐水，能有效减少口腔内的细菌数量，对于上班族或外出就餐的人群来说，还可以随身携带便携漱口水，但要注意选择温和不刺激的产品，避免加重牙龈炎症。这里还要纠正一个常见误区，很多人认为只用牙刷就能清洁干净口腔，但实际上牙缝里的食物残渣牙刷很难清除，需要配合使用牙线或牙间隙刷，每天至少使用一次牙线，清理牙齿邻面的菌斑和食物残渣，才能全面做好口腔清洁。
调整饮食结构，增强牙龈抵抗力
饮食对牙龈健康的影响常被人们忽略，患上牙龈炎后，牙龈处于炎症状态，对外界刺激的抵抗力较弱，因此需要及时调整饮食结构，减少对牙龈的不良刺激，同时补充营养增强牙龈的修复能力。首先要避免食用辛辣、刺激性强的食物，比如火锅、辣椒、花椒等，这类食物会加重牙龈的红肿、疼痛症状，甚至导致炎症扩散；还要避免食用过冷、过热或过于坚硬的食物，以免刺激敏感的牙龈。其次要多吃富含维生素的食物，尤其是维生素C和维生素B族，维生素C有助于促进牙龈组织的修复和再生，增强牙龈的抵抗力，常见的富含维生素C的食物有猕猴桃、橙子、草莓、西兰花、青椒等；维生素B族则有助于维持口腔黏膜的健康，减少细菌感染的风险，富含维生素B族的食物包括全麦面包、瘦肉、豆类、坚果等。这里要提醒此类人群，不要盲目依赖维生素补充剂，天然食物中的维生素更容易被人体吸收，而且过量补充维生素C可能会引发胃肠道不适等不良反应，通过日常饮食基本就能满足人体对维生素C的需求。对于经常吃外卖的上班族来说，可以尽量选择清淡的菜品，比如清炒时蔬、清蒸鱼等，避免选择重口味的麻辣香锅、烧烤等，同时在办公室备一些新鲜水果当加餐，既补充营养又能减少口腔细菌滋生。
及时寻求专业治疗，避免牙龈炎恶化
如果牙龈炎症状较为严重，比如牙龈出血持续一周以上、牙龈红肿疼痛明显、甚至出现牙龈萎缩、口臭等症状，仅靠日常护理和饮食调整可能无法有效控制症状、去除病因，这时候就需要及时前往正规医疗机构的口腔科寻求专业治疗。常见的专业治疗方法包括龈上洁治（也就是洗牙）和龈下刮治，龈上洁治主要是去除牙齿表面和牙龈边缘的牙结石、菌斑和色素，而龈下刮治则是去除牙龈下方的牙结石和菌斑，这些部位的刺激物是日常清洁无法清除的，只有通过专业治疗才能彻底去除，从而缓解牙龈炎症。很多人对洗牙存在误区，认为洗牙会损伤牙齿，其实正规的洗牙是通过超声波振动去除牙结石，不会损伤牙齿表面的牙釉质，反而能预防牙龈炎和牙周炎的发生。需要注意的是，专业治疗并不是一劳永逸的，治疗后仍然需要坚持做好日常口腔护理，否则牙结石和菌斑会再次堆积，牙龈炎可能会复发。另外，如果牙龈炎症状持续不缓解或加重，比如出现牙龈脓肿、牙齿松动等情况，一定要及时复诊，避免病情进展为更严重的牙周炎，增加治疗难度。
除了上述三类处理方法，还要注意一些特殊人群的应对要点，比如孕妇由于体内激素水平变化，更容易患上牙龈炎，研究表明，孕期女性体内雌激素水平升高，会使牙龈毛细血管扩张、通透性增加，对菌斑的刺激反应更强烈，因此孕期牙龈炎的发病率相对较高，这时候更要注重口腔清洁，每天早晚认真刷牙、饭后漱口，如需进行专业治疗，一定要提前告知医生怀孕情况，在医生的指导下选择合适的治疗时机和方法，避免自行用药；糖尿病患者由于免疫力较低，牙龈炎的恢复速度可能较慢，需要严格控制血糖，同时加强口腔护理，定期进行口腔检查，预防牙龈炎的发生。还有很多人会问，牙龈炎能不能自己好，其实轻度牙龈炎通过改善清洁习惯可能自行缓解，但如果是牙结石引起的，不清除牙结石很难彻底恢复，反而可能发展为牙周炎，因此一旦出现相关症状，此类人群不要掉以轻心，及时采取措施才是正确的做法。
最后还要提醒此类人群，牙龈炎虽然是常见的口腔问题，但如果不及时处理，可能会进展为牙周炎，导致牙龈萎缩、牙齿松动甚至脱落，因此一旦出现牙龈出血、红肿等症状，不要忽视，及时采取科学的处理措施，必要时寻求专业医生的帮助，才能维护口腔健康。