在中医眼里，头发可是“血之余”——意思就是，头发的生长和健康全靠身体里的血气来养。毛囊要是得不到足够的血气滋养，头发就容易变得干枯、易断，甚至掉得厉害。这种因血气不足引起的脱发，往往还会跟着面色萎黄、浑身乏力、头晕，女性朋友可能还会月经量少，得从多方面科学调理才能真正见效。
药物调理：医生辨证后才能精准用
血气不足导致的脱发，药物调理是常用的方法之一，但有个大前提——必须在医生辨证指导下用，可别自己瞎买瞎吃。像人参养荣丸、八珍颗粒、归脾丸这些都是临床常用的补气养血中成药，但它们的“主攻方向”不一样：人参养荣丸在补气养血的基础上还能养心安神，适合气血两虚还总觉得心悸失眠、懒得说话的人；八珍颗粒是四君子汤和四物汤的组合，属于基础款气血双补药，适合没有特殊症状的气血不足人群；归脾丸更侧重调心脾，适合长期操心劳累、思虑过多导致气血不足，还伴有心慌、忘事、没胃口的人。 为啥不能自己乱吃药呢？很多人觉得“补药都差不多”，要么自己去药店随便买，要么一次吃好几种，这可不行。比如湿热体质的人（平时老觉得口苦、舌苔黄腻）要是瞎吃补药，反而会加重湿热，脱发没好还添新麻烦；阴虚火旺的人（手脚心发热、晚上盗汗）吃了热性的补药，可能会口干上火，更不舒服。而且这些中成药只是辅助调理，不能替代针对性治疗，具体能不能用、怎么用都得听医生的，可别自己加量或者乱吃很久。 有人可能会问，吃这些药多久能看到脱发改善？其实没有统一答案，毕竟每个人血气不足的程度、体质和对药物的吸收都不一样，医生会根据恢复情况调整方案，得坚持一段时间才能看到效果，但绝对不能因为着急就自己加量。
饮食调理：选对食物+吃对方法才有用
通过饮食补气血是最接地气的调理方式，像红枣、桂圆、猪肝、菠菜这些都是常见的补气养血食物，但得选对吃法和适合自己的，才能真正帮上忙。 红枣能补中益气、养血安神，是大家最熟悉的补血小能手，但别吃太多，适量就好，吃多了容易腹胀，消化不好的人更要少碰；桂圆能补心脾、养血安神，适合心脾两虚导致的气血不足，但它性温，阴虚火旺的人（比如老觉得口干舌燥、爱上火的人）得少吃，也可以搭配枸杞泡水喝，中和一下热性；猪肝富含铁元素，铁是合成血红蛋白的关键原料，能帮着补血，但得选新鲜可靠的，彻底煮熟了再吃，避免寄生虫问题，而且它的胆固醇含量不低，高血脂人群要注意控制；菠菜有丰富的铁和维生素C，维生素C还能促进铁吸收，但菠菜里有草酸，可能影响钙吸收，吃之前建议用开水焯一会儿。 这里有个常见误区要提醒：很多人觉得“多吃补血食物就能快速治好脱发”，这想法可不科学。饮食调理是个长期活儿，得搭配均衡，单靠一种食物肯定不够，比如只吃红枣不吃蛋白质，毛囊还是得不到足够营养，脱发也难改善。另外，有些补血食物不是所有人都适合，比如孕妇属于特殊人群，吃红枣、桂圆前最好问问医生，避免影响自己和宝宝。 给大家几个场景化建议：上班族平时忙，早餐可以加几颗红枣，或者用桂圆、枸杞泡杯茶，工作间隙喝；家庭主妇可以在午餐做个清炒菠菜（记得焯一下），偶尔安排一次猪肝菜；学生党可以在书包里放一小袋红枣，饿了吃几颗，补充能量又补血。
生活习惯调理：细节做对才不白补
除了吃药和吃饭，生活习惯也很关键——不良习惯会持续消耗血气，再怎么补都白搭。 首先得睡够觉，长期熬夜最耗气血，毕竟夜间是肝脏代谢和造血的重要时间，23点到凌晨3点是肝经和胆经运行的时段，这个点还不睡，会影响肝脏功能，气血生成自然受影响。建议养成固定作息，尽量23点前睡，保证充足睡眠，周末也别熬夜打乱生物钟。 然后要保持心情舒畅，长期紧张焦虑会导致肝气郁结，血气没法顺利到头部毛囊，脱发会更严重。可以试试调节情绪的小方法，比如每天花一点时间冥想，下班回家听会儿舒缓的音乐、看本喜欢的书，或者跟家人朋友聊聊天，释放压力。 最后是适当运动，温和的运动能促进血液循环，让血气更好地跑到各个部位，包括头部毛囊。散步、太极拳、瑜伽、慢跑都是不错的选择，但别选太剧烈的运动，不然容易消耗过多体力，反而加重气血不足。每周适当运动几次，每次运动一会儿就好。 这里有个容易踩的坑：很多人觉得“运动越多越好”，但对气血不足的人来说，过度运动可能会更累、甚至头晕。特殊人群比如孕妇、高血压患者、糖尿病患者，运动前一定要问医生，选适合自己的方式，比如孕妇可以散步或做孕妇瑜伽，高血压患者别做剧烈运动，选慢走就好。 场景化建议安排上：上班族可以每天下班提前一站下车，步行回家；中老年人早上可以去公园打太极或散步；学生党课间可以到操场走一会儿，周末跟同学一起慢跑。
综合调理+及时就医，别耽误病情
要强调的是，血气不足导致的脱发得综合调理，药物、饮食、生活习惯缺一不可。比如只吃药但天天熬夜、吃饭不规律，药效会大打折扣；只靠饮食和习惯调理，对严重气血不足的人来说可能见效慢，得配合药物才行。 如果脱发比较严重，比如每天掉发很多、持续好几个月，头发明显变稀疏，还伴有明显乏力、头晕、面色萎黄，一定要及时去正规医院中医科就诊，让医生根据你的情况制定个性化方案，别自己拖着，以免耽误病情。 另外要注意，脱发原因不止血气不足一种，像脂溢性脱发、雄激素性脱发，调理方法跟这个不一样，如果自己瞎按血气不足的方法调理，可能没用甚至加重脱发。所以不确定脱发原因的话，先去医院查清楚，再针对性调理。
