不少人都有过这样的经历，刚跑完步、搬完重物或者吃完饭没多久，一吸气就突然感觉左侧后背或右侧胸口传来一阵刺痛，甚至连深呼吸、咳嗽、转身都不敢使劲，只能捂着疼处慢慢调整呼吸，这时候大概率是被俗称“岔气”的急性胸肋痛找上门了。临床中，急性胸肋痛是一种较为常见的非器质性胸痛症状，多见于运动爱好者、体力劳动者及平时缺乏运动的人群，发作时的疼痛程度通常为轻至中度，很少会出现危及生命的情况，但需注意与严重疾病区分。
什么是“岔气”？
在医学上，岔气的规范名称是急性胸肋痛，它并不是真正意义上的“气不顺”，而是由于参与呼吸的肌肉比如肋间肌、膈肌发生痉挛收缩引发的疼痛。这些肌肉负责控制胸廓的扩张和收缩，一旦出现痉挛，就会在呼吸过程中拉扯周围的筋膜和神经，产生明显的刺痛感，通常在吸气、咳嗽或改变身体姿势时疼痛会加重，呼气或静止时可能有所缓解。临床研究表明，急性胸肋痛的发作通常具有突然性，持续时间从数分钟到数小时不等，很少会超过24小时。
引发“岔气”的常见诱因有哪些？
运动因素是最常见的诱因，很多人在进行剧烈运动前没有充分热身，身体突然进入高强度运动状态，需氧量急剧增加，呼吸频率会不由自主地加快加深，若此时保持浅而快的呼吸方式，会让肋间肌、膈肌持续处于紧张收缩状态，无法得到正常的放松和休息，久而久之就容易引发肌肉痉挛，进而出现岔气症状。此外，运动过程中突然改变运动节奏，比如从慢跑突然转为冲刺跑，也可能打乱呼吸肌的协调运动，诱发岔气。对于平时缺乏运动的人群，偶尔进行一次高强度运动时，岔气的发生率会显著高于长期坚持运动的人群。
饮食因素也不容忽视，若进食过饱，尤其是吃了大量油腻、难消化的食物，或者饭后不久就立刻进行跑步、打球等剧烈运动，会让胃肠道处于充盈状态，横膈膜受到胃肠道的压迫，无法正常上下移动，影响呼吸肌的协调运动，从而刺激膈肌或肋间肌发生痉挛。还有些人在运动前喝了大量碳酸饮料，饮料中的气体在胃肠道内积聚，同样会增加横膈膜的负担，提升岔气的发生概率。临床中，因饮食不当引发的岔气多见于青少年和运动爱好者，这与他们的饮食行为习惯密切相关。
其他诱发因素包括突然的姿势改变和寒冷刺激，比如久坐后突然起身弯腰拿重物，或者从温暖的室内突然走到寒冷的户外，冷空气直接刺激呼吸道和呼吸肌，会导致肌肉发生不协调收缩，进而引发岔气。临床研究表明，寒冷空气会使呼吸肌的兴奋性突然升高，这也是冬季户外活动时岔气发生率更高的原因之一。此外，长期处于精神紧张状态，呼吸节奏不自觉地变快变浅，也可能增加呼吸肌痉挛的风险，对于长期处于高压状态的人群，这种因呼吸节律异常引发的岔气更为常见，保持稳定的情绪状态有助于维持呼吸肌的正常功能。
岔气发作时该如何快速缓解？
当出现岔气引发的疼痛时，首先要停止正在进行的运动或体力劳动，找一个安静的地方坐下或站立休息，避免继续拉扯痉挛的肌肉。可尝试缓慢深呼吸的方法：先慢慢吸气，让肺部尽量充盈，屏住呼吸数秒，再缓缓将气体呼出，重复数次，这样能帮助痉挛的呼吸肌逐渐放松，恢复正常的收缩节奏。还可以用手掌轻轻顺时针按摩疼痛部位，力度以个人能承受为宜，或者用手指轻轻按压肋间的痛点，通过外力刺激缓解肌肉痉挛。如果条件允许，也可以尝试简单的拉伸动作，比如出现左侧后背疼时，可向右侧缓慢弯腰，同时将左侧手臂举过头顶，轻轻拉伸左侧的肋间肌和背部肌肉，每次拉伸保持适当时长，重复数次，帮助肌肉舒展。临床中，这些缓解方法的有效率较高，大多数患者能在数分钟内感受到疼痛减轻。
如何有效预防岔气？
想要降低岔气的发生概率，需要从日常习惯入手，首先在进行运动前，一定要做好充分的热身准备，比如进行数分钟的原地踏步、扩胸运动、转体运动等，让身体的呼吸肌和骨骼肌逐渐适应运动状态，避免突然进入高强度运动。其次要注意饮食时机，饭后间隔一段时间再进行剧烈运动，运动前不要吃太饱，也不要空腹运动，尽量避免喝大量碳酸饮料或含有酒精的饮品。在寒冷天气户外活动时，可以用围巾或口罩遮住口鼻，让冷空气经过预热后再进入呼吸道，减少对呼吸肌的刺激。平时还要注意保持稳定的呼吸节奏，避免因精神紧张导致呼吸过浅过快，对于长期处于高压状态的人群，可通过冥想、渐进式肌肉放松等方式调节呼吸节律，降低岔气的发生风险。
需要特别提醒的是，如果岔气引发的疼痛持续不缓解，或者疼痛程度逐渐加重，同时伴随呼吸困难、胸闷、心慌、发热等症状，一定要及时前往正规医院的呼吸内科或胸外科就诊，排查胸膜炎、气胸、肋骨骨折甚至心肌梗死等严重疾病的可能，避免因延误治疗造成不良后果。临床中，约有5%的非器质性胸痛患者最终被确诊为严重器质性疾病，因此及时就医排查十分必要。
