现在很多人都有疲劳乏力、没精神的亚健康问题，在中医理论中，这类情况主要对应气虚、血虚、阴虚、阳虚四种体质类型。准确辨识自己的体质特征，是科学养生的基础——不同体质有不同的表现和调理重点。
四类体质特征及调理要点
气虚体质：气虚的人主要是身体“能量不足”，常见总觉得累、呼吸短促、不活动也出汗（自汗）。调理要侧重补养元气，比如吃山药、莲子等健脾食材，或是黄芪、党参这类药食两用的材料。平时要规律作息，调整生物节律，再做些太极拳等低强度运动，慢慢增强体质。
血虚体质：血虚主要是血液的营养不够或分布不佳，典型表现有面色发黄、指甲颜色淡、视力模糊。饮食要补充铁、铜、维生素B12等造血原料，比如吃点动物肝脏、深色蔬菜搭配黑芝麻。还要注意睡眠质量，晚上睡好才能让肝脏正常造血。
阴虚体质：阴虚的人身体里的津液（如口水、汗液等液体）失衡，常见手心脚心发热、晚上睡觉出汗（盗汗）、口干舌燥。可以多吃百合、银耳等滋阴食材，烹饪用清蒸、炖煮这类低脂方式。环境温度最好保持在26℃以上，别过度吹空调，避免耗损阴液。
阳虚体质：阳虚主要是身体的温煦功能变弱，典型症状有怕冷、手脚冰凉、肚子冷痛、晚上老起夜。可以适当吃羊肉、韭菜等温性食材，配合艾灸命门穴等传统疗法。重点要给腰腹部保暖，选阳光充足的时段户外活动，促进阳气生发。
科学调理三原则
- 系统性观察：建议记一本健康日志，每天记录睡眠时长、食欲变化、精神状态等基础情况，连续记12周来评估调理效果。最好用标准化量表量化记录，避免主观判断有偏差。
- 动态调整：跟着季节调饮食——夏天多喝绿豆汤等清热饮品，冬天适当增加温补食材比例。每两周自测一次体质，根据症状变化及时优化调理方案。
- 专业指导：如果用中药调理，一定要遵循辨证施治原则，在专业医师指导下用药膳。艾灸、拔罐等传统疗法，得找有资质的从业人员操作，保证穴位准确、安全。
饮食调理要循序渐进，一个方案至少坚持3个月才能看出效果。如果出现多种体质混合的症状，或是调理后没改善，要及时去医院做专业体质辨识。特别提醒：孕妇、慢性病患者等特殊人群，调理体质前一定要找医生制定个性化方案，别自己尝试。
