很多人洗手、涂护手霜或修剪指甲时，会突然注意到自己的手指甲上冒出了一条条深浅不一的竖纹——有的浅淡到几乎看不见，有的则深到能触摸到明显的凸起，甚至伴随指甲失去光泽、变得粗糙。不少人会把这当成“指甲老化”的正常现象，随便涂个护甲油遮盖，但其实这大概率是甲营养不良在给身体发“预警信号”，背后藏着营养、习惯或健康的小问题。
手指甲竖纹的“幕后推手”：甲营养不良
要理解指甲竖纹，得先搞懂甲营养不良是什么。指甲的生长需要甲板、甲床和甲母质协同工作，其中甲母质是指甲生长的“源头工厂”，负责合成角蛋白；而甲板的健康则依赖充足的营养供给和稳定的身体内环境。甲营养不良就是指甲的“生长系统”出了故障——甲母质的角蛋白合成受影响，或者甲板得不到足够的营养支撑，最终导致指甲形态、质地出现异常，竖纹就是最常见的外在表现之一。它不是单一的疾病，而是多种因素共同作用的结果，需要针对性排查原因才能有效改善。
原因1：营养摄入“缺斤少两”，指甲“饿”出竖纹
指甲的生长离不开多种营养素的支持，一旦饮食中关键营养素摄入不足，指甲就会率先“抗议”。比如维生素A是维持上皮组织（包括甲母质）正常功能的核心营养素，缺乏会导致甲母质细胞增殖减慢，指甲生长速度变慢，容易出现浅淡的竖纹；维生素B族（尤其是B2、B6）参与身体的能量代谢和蛋白质合成，长期缺乏会让指甲变得脆弱，竖纹也会越来越明显；钙和铁则负责维持指甲的硬度和韧性，缺钙会导致指甲变软、易弯曲，缺铁则可能让指甲颜色苍白，竖纹加深，甚至出现“匙状甲”（指甲中间凹陷、边缘翘起）。
很多人觉得“我每天都吃饭，肯定不会缺营养”，但实际情况是，不少人存在隐性的营养不均衡：比如上班族经常点外卖，蔬菜、全谷物摄入不足，容易缺维生素B族；素食者如果不刻意补充，可能会缺维生素A和铁；减肥人群过度节食，会导致钙、铁等矿物质摄入不足。这里要提醒大家，补充营养素不能盲目跟风吃保健品，不同人缺乏的营养素类型不同，随意补充可能导致某些营养素过量，反而增加身体负担——特殊人群（如孕妇、慢性病患者）更要在医生或营养师指导下调整饮食，保健品不能替代药品，具体是否适用需咨询医生。
原因2：不良生活习惯“扰乱”指甲生长节奏
除了营养，生活习惯对指甲健康的影响也常被忽略。比如长期熬夜、作息不规律，会打乱身体的内分泌和新陈代谢节奏，甲母质的细胞分裂和角蛋白合成需要稳定的激素水平和代谢环境，一旦被扰乱，指甲生长就会“失控”，竖纹自然就出现了。还有人频繁做美甲，美甲时使用的去角质剂、甲油胶可能会损伤甲面和甲母质，破坏指甲的保护屏障，让竖纹越来越深；经常用指甲抠东西、接触刺激性洗涤剂（如洗洁精、消毒液），也会磨损甲面，加重竖纹问题。
可能有人会问“偶尔熬夜一次也会导致竖纹吗？”其实偶尔的作息波动影响不大，但如果连续一周以上每天睡眠不足6小时，指甲的生长就会受到明显影响。这里要补充一个误区：很多人觉得“涂护甲油能消除竖纹”，但护甲油只是暂时填充甲面的细纹，让指甲看起来光滑，并没有修复甲母质的作用，长期使用还可能堵塞指甲的呼吸通道，加重损伤。
原因3：全身性疾病“牵连”指甲，竖纹是“预警信号”
如果指甲竖纹长期不消失，或者伴随其他异常症状，就要警惕是否是全身性疾病的“信号”。比如贫血患者体内红细胞数量不足，指甲得不到足够的氧气和营养供应，会出现竖纹、苍白、变薄等问题；甲状腺功能减退患者的新陈代谢速度减慢，甲母质细胞的增殖速度也会变慢，指甲生长缓慢，容易出现竖纹、变脆、易断裂的情况。除了这两种病，银屑病、扁平苔藓等皮肤病也可能影响甲母质，导致指甲出现竖纹，但这类情况通常会伴随皮肤瘙痒、红斑等其他症状。
这里要纠正一个常见的伪科学说法：“指甲竖纹就是肾虚”，这种说法没有任何医学依据，指甲的问题主要和皮肤、营养、内分泌相关，不能仅凭指甲竖纹判断内脏健康，出现异常还是要去正规医疗机构检查，避免轻信偏方延误病情。
3招“养”出光滑指甲，跟竖纹说再见
知道了原因，改善指甲竖纹就有了方向，以下3个方法可以针对性调整，但特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需在医生指导下进行：
第一招：均衡饮食，给指甲“补够营养”
根据指甲所需的营养素，调整饮食结构：比如每天吃1-2份富含维生素A的食物（如胡萝卜、南瓜、动物肝脏，动物肝脏每周吃1-2次即可，避免过量）；吃2-3份富含维生素B族的食物（如全谷物、瘦肉、鸡蛋）；喝300毫升牛奶或吃100克豆制品补充钙；吃50克红肉或100克菠菜补充铁。如果实在无法通过饮食满足需求，可以在医生指导下选择合适的营养素补充剂，但要注意，补充剂不能替代天然食物，具体补充剂量需遵医嘱。
第二招：调整生活习惯，给指甲“稳定的生长环境”
首先要固定作息，尽量每天23点前入睡，保证7-8小时的优质睡眠；其次减少美甲频率，最好间隔3个月以上再做一次，做完美甲后要给指甲留1-2周的“休息期”；接触洗涤剂、消毒液时戴手套，避免直接刺激甲面；不要用指甲抠硬东西，减少甲面磨损。
第三招：及时就医，排查“隐藏的健康问题”
如果指甲竖纹持续超过3个月，或者伴随以下情况，一定要去正规医院皮肤科或内科检查：指甲变脆、变色（如变黄、变黑）、脱落；身体出现乏力、怕冷、头晕等症状；指甲竖纹逐渐加深，甚至出现裂开的情况。医生会通过血常规、甲状腺功能等检查，排查是否存在贫血、甲状腺功能减退等疾病，避免小问题拖成大麻烦。
常见疑问解答：这些情况要注意
- 小孩指甲有竖纹正常吗？ 小孩指甲有竖纹大多是营养不均衡导致的，比如挑食、偏食，家长可以调整孩子的饮食结构，多给孩子吃蔬菜、水果和全谷物，但如果孩子伴随生长发育缓慢、精神不佳等症状，要及时就医排查。
- 老年人指甲有竖纹是老化吗？ 老年人指甲出现浅淡的竖纹可能是正常的生理老化，但如果竖纹很深、伴随指甲变厚，要警惕是否是甲状腺功能减退或营养不良，建议去医院检查。
- 指甲竖纹会遗传吗？ 一般情况下，指甲竖纹不会遗传，但如果是银屑病、扁平苔藓等疾病导致的竖纹，可能存在遗传倾向，需要注意家族史。
