很多人照镜子时会发现自己的舌苔不仅厚腻，舌边还带着一圈明显的牙印，有时候还会伴有口黏、乏力、大便黏马桶的情况，这其实是身体发出的脾虚湿盛信号。中医认为，舌是脾胃功能的外在镜子，当脾胃运化水湿的能力减弱，水湿在体内积聚，就会让舌体变得胖大，受到牙齿的挤压后，自然会形成一圈清晰的牙印。接下来我们具体拆解脾虚湿盛的3个常见诱因——这些你可能天天都在踩的坑，再分享科学调理方法帮你改善。
脾虚湿盛的3个常见诱因，你可能天天都在踩坑
长期暴饮暴食、过食生冷油腻食物是脾虚湿盛的核心诱因之一。很多人对“饮食不节”的理解比较片面，觉得只有吃撑了才算，但其实长期大量摄入生冷食物（比如夏天每天一杯冰奶茶、顿顿吃生鱼片）、常吃油炸食品（炸鸡、薯条）、甜腻食物（蛋糕、奶油），都会慢慢“拖垮”脾胃。脾的主要功能是“运化水谷精微”，相当于身体的“水湿处理器”，如果长期给它塞“难消化”的食物，处理器就会“卡顿”，水湿无法正常代谢，只能在体内慢慢积聚。比如上班族经常点外卖，偏爱重口味、油炸食品，加上偶尔聚餐暴饮暴食，不到一个月就可能出现舌苔变厚、舌边有牙印的情况，这就是脾胃发出的“抗议”。
长期熬夜、过度劳累也是导致脾虚湿盛的重要因素。中医有“脾主肌肉四肢”“人卧则血归于肝，脾得以养”的说法，意思是脾的正常运作需要充足的气血滋养，而熬夜会让身体气血分配紊乱，脾得不到足够的滋养，运化能力自然下降。比如很多年轻人经常加班到凌晨，或者熬夜刷手机，第二天不仅会觉得乏力，还可能发现舌苔变厚、舌边有牙印；而长期从事重体力劳动或过度运动的人，也会因为脾气过度消耗，出现水湿代谢失常的情况，表现为舌体胖大、大便黏腻。需要注意的是，作息失调对脾的损伤是“累积式”的，短期熬夜可能不会有明显症状，但长期如此会让脾虚湿盛越来越严重。
长期处于潮湿环境中，外界的湿邪容易侵入人体，进一步影响脾胃功能，导致脾虚湿盛。比如南方的梅雨季，空气湿度大，很多人会觉得身体发沉、舌苔变厚；而长期住在地下室、阴暗潮湿房间的人，或者经常穿没晒干的衣服，湿邪也会慢慢侵入体内，和体内的水湿“联手”，加重舌边牙印的情况。外湿侵袭往往是“压垮骆驼的最后一根稻草”，如果本身脾胃功能就弱，再遇到潮湿环境，症状会更明显。比如本身就有轻微舌苔牙印的人，在梅雨季可能会出现舌苔厚得像“豆腐渣”、舌边牙印清晰到能看到牙齿形状的情况。
了解了这些容易忽视的诱因，接下来就来学习4步科学调理法，帮你逐步改善脾虚湿盛，让舌苔牙印慢慢消失。
4步调理脾虚湿盛，让舌苔牙印慢慢消失
调整饮食是改善脾虚湿盛临床常用且证据支持度较高的基础方法，关键是“减负担+补能量”。首先要避免的食物包括生冷食物（冰饮、生鱼片、凉拌菜）、油腻食物（炸鸡、肥肉、奶油）、甜腻食物（蛋糕、奶茶、巧克力），这些食物会加重脾胃负担，让水湿更难代谢。其次可以多吃一些健脾祛湿的食物，比如山药（可以蒸着吃或煮山药粥，糖尿病患者要控制量，因为山药GI值中等，需咨询医生后再食用）、莲子（去掉芯的莲子可以煮糖水或熬粥，有健脾止泻的作用）、茯苓（可以和大米一起熬粥，或者做成茯苓饼）、红豆薏米（注意薏米性寒，最好炒过再用，避免伤脾阳）。比如早餐可以喝一碗山药莲子粥，午餐加一份清炒山药，晚餐用茯苓薏米煮水喝，坚持2-3周可能看到舌苔的变化。需要提醒的是，特殊人群（如孕妇、哺乳期女性、慢性病患者）调整饮食前最好咨询医生，避免不当饮食影响健康。
规律作息对养脾至关重要，建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠。晚上11点到凌晨3点是肝胆经运行的时间，肝胆功能正常才能间接滋养脾胃；而长期熬夜会让肝胆“上火”，反过来影响脾胃的运化功能。另外，要避免过度劳累，比如连续加班后要适当休息，周末可以睡个“补觉”，但也不要睡太久（超过10小时），否则会让脾“变懒”，运化能力反而下降。比如很多学生党因为备考熬夜复习，不仅会出现舌苔牙印，还会伴有食欲不振、记忆力下降的情况，这就是脾气被“透支”的表现，此时只要调整作息，保证每天睡够7小时，症状可能慢慢缓解。
如果长期处于潮湿环境，要主动做好环境祛湿。比如南方梅雨季可以用除湿机，将室内湿度控制在50%-60%；衣服要及时晒干，避免穿潮湿的衣服；被子要经常晾晒，去除潮气；尽量避免长时间待在地下室、阴暗的房间里，如果工作需要，要注意定期通风，或者在办公室放一台小型除湿机。另外，下雨天尽量少出门，如果出门要穿防水鞋，避免脚沾湿，因为“湿从脚下生”，脚部长时间潮湿也会让湿邪侵入体内。比如家庭主妇经常要洗袜子、拖地，双手和脚长时间接触水，要注意及时擦干，避免湿邪侵入。
如果舌苔牙印重的情况比较明显，或者伴有明显的乏力、大便黏腻、食欲不振等症状，可以在医生指导下使用一些健脾祛湿的中成药。常见的有参苓白术散（适合脾虚湿盛导致的食少便溏、气短咳嗽、肢倦乏力）、人参健脾丸（适合脾胃虚弱导致的饮食不化、脘闷嘈杂、恶心呕吐）、香砂六君子丸（适合脾胃气虚、痰阻气滞导致的消化不良、嗳气食少）。需要注意的是，这些中成药并非人人适用，比如参苓白术散偏于祛湿，人参健脾丸偏于健脾益气，需要医生根据具体症状辨证选择，不能自行购买服用，也不能替代药品长期使用，具体用药需遵循医嘱。
常见误区解答：别踩这些“祛湿坑”
很多人一看到舌苔有牙印就觉得是“湿气重”，直接自行购买祛湿茶饮用，但其实大部分祛湿茶偏寒凉，如果本身是脾虚导致的湿盛，喝寒凉的祛湿茶会进一步损伤脾阳，让湿气更难去除。正确的做法是先辨明是“脾虚湿盛”还是“单纯湿气重”，如果是脾虚湿盛，要先健脾再祛湿，否则可能“越祛越湿”。比如有些人喝了祛湿茶后，舌苔牙印不仅没消失，反而出现了腹泻、腹痛的情况，这就是因为祛湿茶损伤了脾阳。
有些人为了快速改善舌苔牙印，会跳过饮食和作息调整直接吃药，但其实脾胃的调理是“三分治七分养”，药物只是辅助，长期靠药物维持而不调整生活习惯，症状可能再次出现。比如有些人吃了参苓白术散后症状缓解，但停药后又开始熬夜、吃生冷食物，舌苔牙印可能再次出现，这就是因为没有从根本上解决问题。正确的做法是药物辅助+生活调整结合，比如在医生指导下吃药的同时，坚持清淡饮食、规律作息，这样才能更有效地改善脾虚湿盛。
关于舌苔牙印的2个常见疑问解答
舌苔牙印会自己消失吗？如果是偶尔因饮食不节（比如连续吃几天重口味食物）或短期作息失调（比如熬夜一周）导致的轻微牙印，通过及时调整饮食和作息，一般1-2周可能自行消失；但长期脾虚湿盛导致的明显牙印，伴有乏力、大便黏腻等持续症状时，很难自行缓解，建议及时咨询医生。
除了舌苔牙印，脾虚湿盛还有哪些信号？除舌边牙印外，脾虚湿盛还可能伴有口黏腻（总觉得嘴巴里黏糊糊，不想喝水或只想喝热水）、大便黏马桶（冲好几次都冲不干净）、身体乏力（总觉得没力气，不想动）、食欲不振（没胃口，吃一点就饱）、饭后腹胀（尤其是吃完饭后肚子胀得厉害）、面部出油多（早上起来脸上油光满面）、下肢水肿（下午或晚上小腿发肿）等症状，若同时出现3个以上，需警惕脾虚湿盛，及时调整生活习惯或咨询医生。
最后提醒：这些情况要及时就医
如果通过调整饮食、作息、环境等方法后，舌苔牙印的情况持续2周以上不缓解，或者伴有明显的腹痛、腹泻、体重下降、下肢水肿等症状，建议及时到正规医院的中医科就诊。医生会通过望闻问切（看舌苔、摸脉象、问症状）辨证论治，制定个性化的调理方案，比如有些患者可能需要用中药汤剂调理，有些患者可能需要配合针灸、艾灸等方法，具体治疗方案需遵循医嘱。需要注意的是，脾虚湿盛的调理是一个长期过程，不能期望短期内完全消除症状，要保持耐心，坚持科学的调理方法。
