很多被神经衰弱困扰的人，不妨试试系统性的穴位按摩——研究显示，规范操作能帮助调节神经内分泌系统，改善自主神经功能。下面这四组经过临床验证的经络调理方案，建议配合基础治疗一起用。
胸腹按摩：重建能量循环中枢
膻中穴在胸骨正中间、第四根肋骨之间的位置。按的时候，双手掌根叠在一起，顺时针画圈揉3分钟；接着沿任脉往下，依次按中脘（肚脐往上4横指）、下脘（肚脐往上2横指）、气海（肚脐往下1.5横指）、关元（肚脐往下3横指），每个穴位按2分钟。操作时要配合呼吸：手往上移时吸气，下压时呼气，每天早晚各1次最好。
临床研究发现，按膻中穴能调整自主神经功能（比如心跳、肠胃蠕动这类“不用刻意控制”的身体反应）；任脉被称为“阴脉之海”，坚持按能改善肠胃动力，缓解压力大时容易出现的胀肚子、消化慢等问题。如果配合温热敷（比如热毛巾敷），还能增强局部血液循环，效果更好。
头颈疏通：解锁压力蓄水池
太阳穴在眉毛梢和外眼角之间、往后1横指的凹陷里，用中指垂直按到微微酸胀，揉2分钟；风池穴在脖子后面、枕骨下方的两侧凹陷里，双手拇指同时按，往鼻尖方向用力揉3分钟；完骨穴在耳后高骨头下方的凹陷里，用食指关节顶点按，同时慢慢左右转头，持续2分钟。
神经影像学研究证实，按风池穴能改善大脑枕叶的血流——按完后闭眼睛休息一会儿，有助于缓解视觉疲劳引发的神经兴奋。
下肢激活：打造抗压能量站
足三里在小腿外侧、胫骨前面，从外膝眼往下3横指的位置，用拳眼垂直捶打，每分钟60次，揉3分钟；三阴交在内脚踝尖往上3横指、贴着胫骨内侧缘的位置，用拇指腹沿胫骨内侧往上推揉，每侧200次；涌泉穴在足底前1/3的凹陷处，可以光着脚踩网球来回滚动，每只脚5分钟。
研究显示，按足三里可能促进身体分泌让心情放松的神经递质。建议温水浴后做这个按摩——此时局部血液循环好，刺激更容易“传进去”。
耳部调理：激活微缩反射区
揉耳朵前先搓热双手，用手掌包裹耳廓，前后推揉200次；捏着耳垂用拇指和食指做螺旋式揉动，100次；按对耳屏时，可以用细棒（比如棉签头）点按屏间切迹的位置，50次。
耳穴生物电检测发现，持续刺激耳甲艇区域能增强副交感神经活性——副交感神经是帮身体“放松下来”的。如果配合深呼吸训练（比如吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒），多感官协同，效果可能更好。
安全操作黄金法则
- 吃完饭后1小时内，别做胸腹按摩；
- 皮肤破了、有炎症的地方，绝对不能按；
- 用点润滑剂（比如凡士林、身体乳），减少摩擦伤；
- 一次按摩总时间别超过30分钟；
- 要是按的时候觉得疼、头晕或不舒服，马上停。
需要说明的是，《传统医学整合指南》指出，穴位按摩是综合治疗的补充。如果症状持续超过2个月，一定要去医院做专业评估，先排除器质性病变；所有操作都要在身体状态稳定时（比如不发烧、不疲劳）进行，具体方案最好咨询执业医师。
