气血就像身体的“能量合剂”，在中医理论中，气是维持生命活动的基本动力，具有推动、温煦、固摄等作用；血则是滋养身体的“营养载体”，与气相互依存——气能生血、行血，血能载气、养气，一旦气血不足，身体就会发出各种“求救信号”，但很多人常把这些信号当成“累了歇歇就好”的小问题，忽略了背后的气血虚问题。
很多人对气血虚的认知停留在“疲劳”层面，但要准确识别信号，得先搞懂中医里的“气”和“血”到底是什么。可能有读者会问，“气血”听起来很抽象，它和现代医学里的概念有什么区别？其实两者不能直接划等号：现代医学中的血红蛋白、血液循环等概念，和中医里的“血”有部分重叠，但中医的“气”更偏向功能层面——比如心脏跳动需要“心气”推动，肠胃消化需要“胃气”运转，皮肤出汗需要“卫气”固摄。简单来说，气负责“动力输出”，血负责“营养配送”，两者缺一不可，任何一方不足都会影响身体正常运转。
了解了气血的基本概念后，我们来具体看气虚和血虚各自的典型信号，先从气虚说起——这是身体“动力不足”的表现。气虚是指气的生成不足或消耗过度，导致身体机能下降，常见以下5个信号，很多人可能已经出现但没在意： 第一个信号是持续疲乏无力，这种累不是“干了重活后的累”，而是即使没做体力劳动，也觉得全身发沉，爬两层楼梯就气喘吁吁，连说话都提不起劲儿；第二个信号是气短懒言，说话声音特别低微，和别人交流时需要凑近才能听清，甚至不想开口说话；第三个信号是异常出汗，气的固摄功能就像身体的“闸门”，气虚时“闸门”关不紧，稍微活动就大汗淋漓，甚至坐着不动也会莫名出汗（中医叫“自汗”）；第四个信号是怕冷畏寒，气的温煦作用不足，身体就像少了“暖炉”，即使穿得比别人多，手脚还是冰凉，秋冬季节更明显；第五个信号是肠胃虚弱，比如稍微吃点生冷食物就拉肚子，或者大便稀溏不成形，这是“胃气不足”的典型表现。
说完气虚，再来看血虚——这是身体“营养不够”的表现。血虚是指血液生成不足或耗损过多，导致脏腑和组织得不到充足滋养，多见于女性（因为月经、生育等生理特点更易耗血），常见以下6个信号： 第一个信号是头发问题，中医说“发为血之余”，血虚时头发得不到滋养，会变得干枯发黄、易断裂，洗头时掉发量明显增多，甚至出现斑秃；第二个信号是手足麻木，血能濡养四肢末梢，血虚时血液循环不到手脚，会感觉手脚发麻、发胀，像有蚂蚁在爬，严重时拿东西都没力气；第三个信号是睡眠差+健忘，血不养心就会失眠多梦，躺在床上翻来覆去睡不着，好不容易睡着了也容易醒，还总做乱七八糟的梦，白天则记忆力下降，刚说的话转头就忘，工作时注意力难以集中；第四个信号是心悸心慌，血虚时心脏得不到足够滋养，会出现心跳加快、心慌，比如安静坐着时突然感觉心脏“怦怦跳”，像要跳出来一样；第五个信号是面色苍白，血虚时面部得不到血液滋养，脸色会变得苍白无光泽，嘴唇和指甲也会发白；第六个信号是月经量少，血是月经的主要来源，血虚时胞宫得不到充足滋养，月经量会比平时少一半以上，颜色偏淡，甚至推迟或闭经。
识别信号的同时，也要避开常见误区，别把气血虚当成“小毛病”耽误调理。很多人对气血虚有误解，比如“只有女性会血虚”——其实男性长期熬夜、压力大、过度劳累也会血虚，比如有些男性经常熬夜加班后出现头晕眼花、记忆力下降，就是血虚的信号；还有人认为“气血虚靠吃红枣就能补好”——红枣确实能补血，但前提是脾胃功能正常，因为“脾胃是气血生化之源”，如果脾胃虚弱，吃再多红枣也吸收不了，反而可能导致腹胀；另外，有人把“气血虚”和“贫血”划等号——其实贫血是现代医学的血液疾病，以血红蛋白降低为诊断标准，而气血虚是中医的证候，不仅包括贫血的症状，还涉及身体机能下降的表现，比如贫血患者可能只有面色苍白、乏力，而气血虚患者还会有怕冷、失眠等症状。
如果出现上述2-3个气血虚的信号，不用过于焦虑，可以通过科学调理改善，但要注意特殊人群（如孕妇、慢性病患者）需在医生指导下进行，具体可以分为3步： 第一步是调整生活习惯，避免耗气伤血的行为：比如每天11点前睡觉（熬夜会耗伤气血），减少久坐（久坐会影响气血运行），每天抽10分钟做轻度运动，比如八段锦的“调理脾胃须单举”动作，帮助健脾益气；第二步是饮食调理，优先养脾胃再补气血：先吃一些健脾的食物，比如小米粥、山药、南瓜，让脾胃功能变强，再吃补血的食物，比如红枣、桂圆、黑芝麻、菠菜、猪肝（猪肝每周适量食用1-2次，避免过量增加身体负担）；第三步是专业干预，如果症状持续超过1个月，比如长期疲劳、月经量少不缓解，建议到正规医疗机构的中医科就诊，医生会通过望闻问切判断是气虚还是血虚，或者气血两虚，然后通过中药、针灸等方式调理，比如气虚者可能用黄芪、党参，血虚者可能用当归、熟地黄，具体方案需遵医嘱。
不同人群的气血虚调理重点略有不同，以下是几个常见场景的小技巧：
- 上班族调理：长期久坐、熬夜加班的上班族，容易出现气虚乏力、血虚头晕，可以在上午10点喝一杯红枣枸杞水（红枣和枸杞用温水冲泡），中午适量吃一些菠菜类含铁丰富的食物，晚上11点前睡觉，每天抽10分钟做八段锦，帮助改善气血运行；
- 女性经期后调理：经期后是补血的黄金期，可以吃几天的当归红枣鸡蛋汤，但当归有活血作用，月经量多的女性要咨询医生后再食用，避免影响经期健康；
- 老年人调理：老年人脾胃功能弱，容易气血不足，可以每天吃1-2颗蒸红枣（红枣去核蒸熟，更容易消化吸收），每天散步20分钟，促进气血运行，增强身体活力。
需要注意的是，食疗和生活调理不能替代专业医疗干预，如果症状加重或出现新的不适，比如头晕加重、心慌频繁，要及时就医，避免延误病情。
