很多人发现自己掉头发增多时，会第一时间联想到“气血不足”，这一认知其实源于中医的经典理论。中医认为“发为血之余”，头发的生长、滋养全依赖血液的濡养；同时“肾其华在发”，而气血的生成又与脾肾的运化功能息息相关——脾胃是气血生化的“源头”，肾脏则是气血储存的“根基”。如果长期气血不足，血液无法充分到达头皮毛囊，头发就会失去滋养，逐渐变得干枯、脆弱，最终出现脱发增多的情况。想要改善这种类型的脱发，需要从补养气血的根源入手，结合饮食、药物调理，并避开常见误区，才能科学起效。
先搞懂：气血不足与掉头发的内在联系
从中医视角看，气血是维持身体各项机能的基础物质，头发的健康状态直接反映气血的充盈程度。当气血不足时，身体会优先将有限的气血供给心脏、大脑等重要脏器，头皮毛囊得到的气血滋养就会减少，具体表现为：头发脱落量增多（每天超过50-100根）、头发颜色变浅（从黑色转为枯黄）、发质变细软、生长速度变慢。除了脱发，气血不足的人通常还会伴有面色苍白或萎黄、头晕乏力、手脚冰凉、月经量少（女性）、失眠多梦等症状，这些表现可以帮助我们初步判断脱发是否与气血不足相关。需要注意的是，脱发的原因复杂，不能仅凭单一症状判定，若要明确病因需咨询医生。
二、饮食调理：选对食物+科学搭配，补气血更高效
饮食是补气血的基础，选择合适的食物并科学搭配，能逐步改善气血不足的状态，进而缓解脱发。我们可以将补气血食物分为动物性和植物性两类，两类食物搭配食用效果更佳：
动物性补气血食物：补充优质蛋白与血红素铁 这类食物能直接提供合成气血所需的优质蛋白质和易吸收的血红素铁，是补气血的“主力”。
- 牛肉：中医认为牛肉能滋养脾胃、强健筋骨，现代营养学发现其富含优质蛋白、血红素铁及B族维生素，能促进血红蛋白合成，改善气血不足。建议选择瘦牛肉，每周吃2-3次，每次50-100克，可做成清炖牛肉汤、牛肉炒时蔬，消化功能弱的人可以将牛肉炖得更软烂，减少肠胃负担。
- 羊肉：羊肉性温，能益气补虚、促进血液循环，适合秋冬季节食用，尤其适合怕冷、手脚冰凉且气血不足的人群。可以做羊肉萝卜汤（萝卜能中和羊肉的热性），每周吃1-2次，每次50-80克。需要注意的是，热性体质（容易口干、长痘、便秘）的人要少吃，孕妇、有急性炎症（如喉咙痛、发烧）的人需咨询医生后再食用。
植物性补气血食物：兼顾脾胃养护与肝肾调理 这类食物能通过养护脾肾功能，从根源上促进气血生成，同时补充多种维生素和矿物质。
- 大豆：大豆富含优质植物蛋白、大豆异黄酮及B族维生素，中医认为其能健脾宽中、润燥消水，脾胃功能好了，气血生成的“源头”才会充足。建议每天摄入30-50克大豆或相当量的豆制品，比如豆浆、豆腐、豆干，注意豆浆要彻底煮熟（煮沸后再煮5-10分钟），避免引起肠胃不适。
- 山药：山药性平，能补脾养胃、生津益肺，是调理脾胃的常用食材。可以将山药与大米、大枣一起熬粥，或者蒸山药直接吃，每周吃3-4次，每次100-150克。需要注意的是，山药含糖量不低，糖尿病患者要控制食用量，最好咨询医生或营养师的建议。
- 黑芝麻：黑芝麻有补肝肾、益精血的作用，肝肾充足则气血旺盛，头发自然健康。建议将黑芝麻炒熟后磨成粉，每天吃10-15克，可以加入牛奶、粥中，或者直接用温水冲服。但黑芝麻脂肪含量较高（每100克约含46克脂肪），消化不良、腹泻的人要少吃，避免加重症状。
- 大枣：大枣能补中益气、养血安神，是常见的补气血食材。可以直接生吃（每天3-5颗），或者与山药、小米熬粥，也可以泡水喝。需要注意的是，大枣含糖量高，糖尿病患者要慎用；湿热体质（舌苔厚腻、大便黏腻）的人不宜多吃，以免加重湿热。
饮食搭配小技巧：将动物性和植物性食物搭配食用，比如牛肉山药汤、羊肉大豆炖萝卜，能更好地发挥补气血的效果；避免单一大量食用某一种食物，以免营养不均衡或引起身体不适，比如每天吃10颗以上大枣可能导致腹胀。
三、药物调理：遵医嘱选择合适的中成药
如果饮食调理2-3个月后，掉头发的情况没有明显改善，可以在医生指导下考虑药物调理。中医调理气血不足导致的脱发，通常会选用具有补气益血、健脾益肾功效的中成药，以下是几种常见类型（注意：所有中成药均需在中医师辨证指导下使用，不可自行购买服用）：
- 八珍颗粒：由党参、白术、茯苓、甘草、当归、白芍、川芎、熟地黄组成，能补气益血，适合气血两虚的人群，常见表现为掉头发增多、面色苍白或萎黄、头晕乏力、月经量少（女性）等。需要注意的是，感冒发热期间不宜服用，孕妇、高血压、糖尿病患者需咨询医生后再使用。
- 归脾丸：主要成分包括党参、白术、黄芪、龙眼肉、酸枣仁、当归等，能益气健脾、养血安神，适合心脾两虚导致的掉头发，这类人群通常还会伴有失眠多梦、心悸健忘、食欲不振、乏力等症状。服用期间要避免吃生冷、油腻的食物，以免影响药效；有高血压、心脏病、肝病、肾病等慢性病严重者应在医师指导下服用。
- 十全大补丸：在八珍颗粒的基础上增加了黄芪和肉桂，有温补气血的功效，适合气血不足且偏寒的人群，表现为掉头发、怕冷、手脚冰凉、精神不振、气短懒言等。由于本品偏温性，热性体质（容易上火、口干舌燥、便秘）的人不宜服用，孕妇、哺乳期妇女需遵医嘱。
药物调理注意事项：中成药不能替代西药治疗其他疾病，也不能长期盲目服用；如果服用1-2个月后症状没有改善，或者出现腹胀、上火等不适，应及时停药并咨询医生。
四、避开这些常见误区，避免越调越糟
很多人在调理气血不足型脱发时，容易陷入以下误区，不仅无法改善脱发，还可能对身体造成不良影响： 误区1：只要掉头发就是气血不足，拼命吃补气血食物 脱发的原因复杂，除了气血不足，还可能是脂溢性脱发（雄激素性脱发）、斑秃、缺乏维生素B族或锌等微量元素导致的脱发、精神压力过大导致的脱发等。如果不是气血不足引起的脱发，盲目吃补气血食物可能会导致上火、消化不良，甚至加重脱发。建议先到正规医疗机构的中医科或皮肤科就诊，通过辨证或相关检查明确病因后再调理。 误区2：黑芝麻吃越多，头发长得越好 黑芝麻确实有补肝肾、益精血的作用，但并非越多越好。黑芝麻脂肪含量较高，每天大量食用会导致热量超标，引起肥胖，还可能加重消化不良、腹泻等症状。一般建议每天吃10-15克即可，过量反而不利于健康。 误区3：中成药没有副作用，可以长期吃 中成药并非没有副作用，其药效和安全性与辨证是否准确、服用剂量及疗程是否合适密切相关。比如十全大补丸偏温性，长期服用容易导致上火；归脾丸如果用于湿热体质的人，可能会加重舌苔厚腻、大便黏腻等症状。因此，中成药必须在医生指导下使用，按疗程服用，不可自行长期服用。
五、特殊人群的调理注意事项
孕妇、哺乳期妇女：这类人群的身体状态特殊，补气血的食物和药物都需要谨慎选择。比如羊肉性温，孕妇过量食用可能会引起上火；中成药如八珍颗粒、归脾丸等，需在中医师指导下辨证使用，避免影响胎儿或婴儿健康。 慢性病患者：患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病的人群，在调理时要注意食物的选择和摄入量。比如糖尿病患者吃大枣、山药时，要减少其他主食的量，以免影响血糖控制；高血压患者服用中成药时，要咨询医生是否会影响血压稳定。 儿童与老年人：儿童的脾胃功能尚未发育完善，老年人的脾胃功能逐渐减弱，在选择补气血食物时，要优先选择易消化的种类，比如将牛肉炖烂、山药蒸熟，避免过量食用导致肠胃负担。
六、什么时候需要及时就医？
如果通过饮食调理2-3个月后，掉头发的情况没有明显改善，或者出现以下情况，建议及时到正规医院的中医科或皮肤科就诊：每天掉发超过100根，持续1个月以上；头发明显变稀疏，甚至出现斑秃（头皮上出现圆形或椭圆形的脱发区）；伴随严重的头晕、乏力、月经量异常（女性）等症状。医生会通过辨证、激素水平检测、微量元素检测等方式明确病因，给出针对性的治疗方案，比如中药汤剂调理、针灸治疗、外用药物等。
