临床中常见流感高发季伴随气温骤降的情况，此时流感传播风险升高，防控难度加大。权威卫生健康及疾控机构的科普内容显示，预防流感存在几大难点，尤其针对被称为看不见的病毒列车的气溶胶传播，需采取针对性科学对策。不少人群容易将流感与普通感冒混淆，实则二者有本质区别：普通感冒症状较轻、病程短，多以鼻塞、流涕等呼吸道局部症状为主；而流感症状来势猛、传播快，典型表现包括突发高热可达39摄氏度以上、剧烈头痛、全身肌肉酸痛、乏力，伴随咳嗽、喉咙痛、流鼻涕等呼吸道症状，部分儿童患者还可能出现恶心、呕吐和腹泻等胃肠道反应，严重时可引发肺炎、心肌炎等并发症，对健康造成较大影响。
三类流感传播途径，大众需重点了解
明确流感的传播途径是构建防控屏障的基础，流感病毒的传播方式主要有三种，每种都有不同的传播特点：第一种是近距离突袭的飞沫传播，感染者在咳嗽、打喷嚏或说话时释放的飞沫，可在1至2米范围内迅速扩散病毒，若健康人群近距离接触未做好防护，极易被感染；第二种是潜伏暗袭的接触传播，流感病毒可在门把手、电梯按钮、桌面等物体表面存活数小时甚至更久，健康人群接触这些被污染的物体后，再通过揉眼、摸鼻、擦嘴等动作，就可能让病毒入侵人体；第三种是易被忽视的隐形传播气溶胶传播，在密闭、通风不良的室内环境中，携带病毒的飞沫会快速蒸发，形成直径更小的气溶胶粒子，可长时间悬浮在空中，实现数米甚至更远距离的传播，即使感染者不在视线范围内，其他人群也可能因吸入气溶胶而被感染，因此被称为看不见的病毒列车。需注意的是，不少人群存在认知误区，认为只要和感染者保持2米距离就安全，但在密闭空间内，气溶胶传播可能打破这个安全距离，因此不能仅依靠距离实现有效防护。
明确流感的三类传播途径后，大众可从主动预防、日常防护等多维度入手构建全面防控屏障，其中流感疫苗接种是重要的主动预防措施。
主动预防核心：流感疫苗，每年规范接种获保护
接种流感疫苗是临床常用且证据支持度较高的预防流感及其并发症的手段之一，权威机构尤其推荐儿童、60岁以上老年人、慢性病患者、医务人员及孕妇等特定人群优先接种。不过不少人群对流感疫苗存在认知误区，比如部分人群认为去年刚接种过疫苗，今年无需再接种，实际上流感病毒极易发生抗原变异，权威卫生健康机构每年会根据全球流感监测结果，预测并推荐当年的流感疫苗毒株，因此每年规范接种才能获得针对性免疫保护。还有部分人群会疑问，流感疫苗能否完全避免感染，答案是否定的，因个体免疫状态、病毒变异等多种因素，流感疫苗无法保证完全避免感染，但能显著降低感染风险，且感染后出现重症的概率可降低60%以上，对特定重点人群的保护作用尤为明显。需要注意的是，流感疫苗的接种需遵循医嘱，对疫苗成分过敏者、急性发热性疾病患者等特殊人群，需在医生评估后决定是否接种。
完成主动预防措施后，日常个人防护也是切断传播链的关键环节。
日常防护细节，筑牢外围防控屏障
除接种流感疫苗外，日常个人防护能有效降低流感感染风险。首先是规范佩戴口罩，在人员密集场所、密闭空间如电梯、公交、地铁、办公室等，必须全程规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，尤其是在接触有呼吸道症状的人员时，口罩的防护作用更为重要；不少人群佩戴口罩存在误区，比如将口罩拉到下巴处、露出鼻子，这样会大幅降低防护作用，正确的做法是确保口罩覆盖口鼻和下颌，金属条贴合鼻梁。其次是勤洗手，坚持用肥皂或洗手液按照七步洗手法彻底洗手，每次洗手时长以不少于20秒为宜，尤其是在接触公共物品、饭前便后、咳嗽打喷嚏后，若无法使用流水洗手，可使用含酒精的免洗洗手液作为临时替代，但免洗洗手液无法完全替代流水洗手，手部有明显污渍时必须用流水清洗。此外，打喷嚏或咳嗽时要用纸巾掩住口鼻，若没有纸巾，可用手肘内侧遮挡，避免飞沫直接扩散，之后要及时洗手；不要用手直接揉眼、摸鼻，减少病毒入侵的机会。对于上班族和学生群体来说，在学校、办公室等集体环境中，若身边有人出现发热、咳嗽等流感症状，要尽量保持安全距离，必要时可申请临时居家办公或请假休息，避免交叉感染。
做好个人防护的同时，环境管理能进一步阻断气溶胶与接触传播的风险。
环境管理优化，降低病毒传播概率
做好环境管理能有效降低病毒在空气中和物体表面的存活与传播风险。首先是加强室内通风，每日开窗通风至少两次，每次不少于30分钟，即使是气温较低的冬季，也应短时间多次通风，避免因长时间密闭导致气溶胶聚集；办公场所若无法开窗，可开启新风系统辅助通风，也可使用符合国家标准的空气净化器，但空气净化器无法替代自然通风。其次是做好环境消毒，对门把手、电梯按钮、桌面、手机等高频接触物体表面，可使用含氯消毒剂或75%酒精定期擦拭消毒；家庭中要特别注意卫生间的防护，使用马桶后务必闭盖冲水，防止粪便气溶胶扩散，厨房、卫生间的地漏每周至少注水一次，保持水封状态，阻断下水道的病毒反流风险；若家中有流感患者，要单独安排房间隔离，患者使用的餐具、衣物要单独清洗消毒，避免交叉感染。
除外部防控措施外，自身免疫力是抵御流感病毒的内在关键防线。
提升自身免疫，筑牢内在防御屏障
自身免疫力是抵御流感病毒的内在防线，保持健康的生活方式能有效提升免疫水平。首先是均衡饮食，保证摄入足量的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品等，以及富含维生素的新鲜蔬菜、水果和各类矿物质，避免过多摄入高糖、高脂、高盐食物，对于存在营养素缺乏的特定人群，可在医生或营养师指导下合理补充；糖尿病患者需在医生指导下合理安排饮食，避免因饮食不当影响血糖控制进而降低免疫水平。其次是适量运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、太极拳等，注意避免在气温骤降的清晨或夜间外出运动，防止受凉，孕妇、慢性病患者等特殊人群需在医生指导下选择适合的运动方式。最后是充足睡眠，成年人每日保证7至9小时的睡眠，儿童每日保证10至12小时的睡眠，避免熬夜或过度劳累，长期睡眠不足会显著降低机体免疫水平，增加感染流感的风险。需注意的是，不少人群会依赖保健品来提升免疫力，但目前没有循证医学证据表明单一保健品能替代均衡饮食、规律运动对免疫力的提升作用，若需服用相关保健品，需咨询医生或营养师的建议，不能自行盲目服用。
需注意的是，若人群出现突发高热、剧烈头痛、全身酸痛等疑似流感症状，切勿自行用药，应及时前往正规医疗机构就诊，遵循医生的诊断和治疗建议；儿童、孕妇、慢性病患者等特殊人群出现症状后更需重视，避免延误病情。
