落枕脖子痛？科学应对方法助您缓解不适

突发性颈部疼痛（常说的落枕）大多是睡眠时颈部肌肉被过度牵拉，或是局部受凉引发肌肉痉挛导致的，主要表现为脖子动不了、局部按压疼。据研究，大概35%的成年人都有过不同程度的落枕，大多数不用特殊处理也能自己好。

药物治疗原则与注意事项

如果疼得比较厉害（用0-10分算的话，超过5分），可以考虑用点药缓解。像布洛芬、萘普生这类抗炎镇痛药，能通过抑制炎症反应减轻疼痛，但要跟着饭一起吃，减少对胃的刺激；氯唑沙宗这类肌肉松弛药能缓解肌肉紧张，打断“疼-肌肉更紧-更疼”的循环，但一定要听医生指导使用。还要注意，药不能吃太久，具体怎么用一定要问医生。

物理治疗实施规范

发病头3天（急性期）做物理治疗要讲科学。局部热敷用40-45℃的温毛巾或热敷袋就行，每次敷15分钟，要盯着皮肤有没有发红、发烫，别烫着；手法按摩得找有资质的康复治疗师做，主要按斜方肌、肩胛提肌这些表面的肌肉。有研究发现，要是结合经皮电神经刺激（得在医院做）的综合物理治疗，能把症状缓解时间缩短40%左右。

日常管理关键措施

平时护理到位对恢复特别重要。睡觉姿势要保持颈椎的正常曲线，枕头高度选8-12厘米的；脖子别猛转、猛晃，要慢慢一点一点活动；敷完热毛巾要注意保暖，可以戴个纯棉护颈让脖子保持温度；疼好点了可以慢慢练颈部肌肉，比如“颈椎后缩”“肩部环绕”这些轻量级的动作。

专业医疗介入指征

要是出现这些情况得赶紧去医院：一只胳膊放射性疼还伴手指发麻、一直晕晕的、疼超过7天没好甚至越来越厉害。检查的话先做颈椎X线片，有需要再做磁共振。康复科能给定制治疗方案，比如超声引导下局部注射、牵引这些专业方法。

预防性康复训练

预防落枕可以做“定时颈部放松操”，每工作1小时就练5分钟。具体动作比如：坐着把下巴往后缩（保持5秒，重复10次）、肩胛骨往中间收（配合深呼吸做10组）。这些动作能维持颈部肌肉的平衡，减少再落枕的概率。

总的来说，落枕大多是肌肉痉挛引起的，多数能自己恢复，但疼得厉害要合理用药，急性期物理治疗要科学，平时注意睡觉姿势、慢慢活动脖子，要是有胳膊麻、一直晕、疼太久的情况得及时就医。坚持做颈部放松操，能有效预防落枕复发。