很多人都有过这样的体验：在电脑前坐了大半天，突然感觉脖子像被焊住了一样，稍微一动就“嘎吱”响，连带着肩膀也酸得抬不起来，甚至有时候还会觉得头晕乎乎的。别以为这只是“坐久了的正常反应”，如果经常出现这种情况，很可能是颈椎在发出“求救信号”——长期久坐导致的颈椎劳损已经找上门了。研究显示，我国办公室人群中颈椎病的患病率较高，其中每天久坐超过8小时的人群，发病率比久坐少于3小时的高出2.3倍，这组数据足以说明久坐对颈椎的伤害之大。
为什么久坐会让颈椎“罢工”？
要理解久坐和颈椎病的关系，得先搞清楚颈椎的“工作状态”。正常情况下，颈椎有自然的前凸生理曲度，像弹簧一样缓冲头部重量对椎间盘的压力。但久坐时，尤其是弯腰驼背或低头看屏幕的姿势，会让颈椎生理曲度变直甚至反弓，椎间盘长期处于挤压状态，时间久了，颈椎周围的肌肉、韧带会因持续紧张出现劳损，椎间盘也可能因压力过大突出，进而压迫神经，导致肩颈疼痛、僵硬，甚至手麻、头晕等症状。另有研究发现，长期保持不良坐姿的人群，颈椎间盘的退变速度比姿势正确的人群快1.8倍，意味着他们更早面临颈椎病困扰。
4个科学方法，缓解久坐带来的颈椎不适
第一招：调整坐姿，给颈椎“松绑”
正确的坐姿是临床常用且证据支持度较高的基础护颈方法。首先，椅子高度要调整到膝盖弯曲90度、双脚能平放在地面，减少腰部压力间接保护颈椎；其次，屏幕高度要与视线平齐或稍微低5-10度，避免低头看屏幕；最后，腰部靠紧椅背，必要时放靠垫，让脊柱保持自然生理曲度。不少人上班太忙没时间注意姿势，其实可以设置定时提醒，每半小时检查坐姿，慢慢养成习惯，人们会发现颈椎压力会小很多。
第二招：定时活动，让颈椎“动起来”
久坐的危害在于“静”，缓解关键在于“动”。建议每坐1小时起身活动5-10分钟，做简单的颈部伸展动作，比如用下巴写“米”字的“米”字操、低头让下巴靠近胸口再抬头看天花板的前后屈伸、缓慢将头转向左右两侧的左右旋转等。需要注意的是，动作要缓慢进行，每个动作保持3-5秒，避免快速转动脖子以免造成颈椎损伤。研究显示，每天坚持做颈部伸展运动的人群，颈椎病发病率比不做的低40%，可见定时活动的重要性。
第三招：物理治疗，给颈椎“放个假”
若已出现肩颈疼痛症状，可尝试物理治疗缓解。热敷是简单有效的方法之一，用热水袋或热毛巾敷颈部，每次15-20分钟，温度控制在40-50度，能促进颈部血液循环、缓解肌肉紧张；按摩也是不错的选择，但要找专业康复师或按摩师，避免暴力按摩，尤其不要随便让人踩背或用重手法按压颈椎，以免加重损伤；牵引需在医生指导下进行，通过牵引增加椎间隙宽度、减轻椎间盘对神经的压迫，但不适合所有人，比如脊髓型颈椎病患者就不适合牵引。
第四招：合理用药，缓解疼痛症状
若肩颈疼痛明显影响正常工作生活，可在医生指导下使用非甾体抗炎药，比如布洛芬、双氯芬酸等，这类药物能减轻炎症和疼痛，但切勿长期自行服用，以免出现胃肠道不适等副作用。需要强调的是，药物只是缓解症状的手段，不能解决根本问题，需结合姿势调整和定时活动，才能从根本上改善颈椎状况。
出现这些情况，一定要及时就医
如果通过以上方法，肩颈疼痛症状仍未缓解，或出现手麻、头晕、走路不稳等情况，一定要及时到正规医院骨科或康复科就诊，进行X线、CT或MRI等检查明确诊断。这些症状可能提示颈椎病已比较严重，需要专业治疗，比如物理治疗、康复训练，极少数情况下可能需要手术治疗。千万不要不当回事，以免延误病情。
最后想说的话
颈椎病不是“老年病”，现在越来越多年轻人因久坐和不良姿势患上颈椎病，人们一定要重视起来。保护颈椎不是一朝一夕的事，需要养成良好生活习惯，比如避免久坐、保持正确姿势、定时活动等。希望这些内容能帮助人们科学应对肩颈不适，让颈椎“轻松”起来。
