很多年轻人可能都有过这样的经历：明明没熬大夜、没感冒，却突然头疼得像被小锤子轻轻敲，看东西有点迷糊，还伴着恶心想吐，浑身提不起劲儿——别光顾着吐槽“压力太大”，这说不定是颈椎在发出“求救信号”。尤其是24岁左右的年轻群体，长期低头刷手机、盯电脑，颈椎早就承受了不该有的压力，退行性改变可能比想象中来得更早。
为什么年轻人也会被颈椎病“盯上”？
颈椎病可不是中老年人的“专利”，现在越来越多年轻人也加入了“颈椎不适大军”。研究表明，18-30岁年轻人中颈椎病发病率已达30%左右，较以往有明显上升。罪魁祸首是长期不良姿势：长时间低头看手机、用电脑时，颈椎处于前屈状态，相当于头顶顶了几十斤重物（研究显示，低头60度时颈椎承受的压力是头部重量的5倍以上），长期“透支”会导致颈椎间盘退变、突出，压迫周围神经和血管。负责脑部供血的椎动脉被压迫时，大脑缺血缺氧，头疼、迷糊就来了；交感神经受刺激时，胃肠道会“闹脾气”，出现恶心、反胃；神经受压严重时，还会感觉浑身没劲，连抬手拿东西都累。
先“救急”：这些小方法帮你快速缓解不适
如果突然出现头疼、迷糊、恶心，可先试试这些简单方法缓解。首先是热敷，用温热毛巾或暖水袋敷脖子，每次15-20分钟，能促进颈部血液循环、放松紧张肌肉，对缓解头疼和颈部僵硬很有帮助。要注意温度以皮肤温暖不烫为宜，避免烫伤。然后是颈部放松运动：坐在椅子上缓慢抬头看天花板，保持3-5秒再缓慢低头看胸口，重复5-10次；或缓慢向左右转动头部，每个方向保持3-5秒，拉伸颈部肌肉、减轻颈椎压力。动作一定要慢，别用力过猛，以免加重不适。
“治本”关键：改掉这些毁颈椎的坏习惯
不过，上述方法主要是临时缓解症状，要想让颈椎长期健康，最根本的还是改掉毁颈椎的坏习惯。比如用电脑时把屏幕抬高到视线平齐高度，不用低头就能看清内容，避免颈椎长期前屈；刷手机时尽量把手机举到眼睛差不多高度，别埋着头，减少颈椎压力；每工作或学习30分钟就站起来活动，做几个颈部放松动作，让颈椎“歇口气”。另外，坐着时保持腰背挺直，别瘫在椅子上——瘫坐会让颈椎弯曲，加重劳损；晚上睡觉选高度合适的枕头，一般以8-15厘米为宜，可根据身高和睡眠习惯调整，避免枕头过高或过低导致颈椎肌肉持续紧张。
需要“外援”时：这些医学手段请在医生指导下尝试
如果症状明显，比如头疼、恶心频繁出现影响工作生活，可在医生指导下考虑这些医学手段。首先是颈椎牵引，能拉开颈椎间隙，减轻椎间盘对神经和血管的压迫，缓解症状，但一定要在医生或康复师专业操作下进行，自己在家随意用牵引器可能因角度或力度不当加重损伤。然后是药物治疗，疼痛明显时可遵医嘱用非甾体抗炎药止痛，肌肉紧张明显时也可在医生指导下用肌肉松弛剂，不过这些药物需严格遵循医嘱，不可自行购买服用，以免出现胃肠道刺激、头晕等副作用。
别硬扛！出现这些情况一定要及时就医
如果尝试上述方法后症状没缓解，或出现加重情况——比如头疼更厉害、看东西越来越迷糊，甚至手脚麻木、走路不稳、持物无力，千万别硬扛，赶紧去正规医院骨科或康复科就诊。医生会通过颈椎X线、CT或磁共振检查，明确颈椎具体病变，比如椎间盘是否突出、神经是否受压等，然后给出针对性治疗方案，避免问题进一步加重，影响生活和工作质量。
