妈妈必看 | 月子第一周吃什么

十月怀胎一朝分娩

恭喜您当妈了！

初为人母难免手忙脚乱的

光是月子期间怎么吃的

坊间传言就多了去

这不行那不该吃

别怕

我们今天先来聊聊

月子第一周怎么吃

月子第一周：不适宜进补

月子第一周，新妈妈的肠胃功能还没有恢复，此时可以吃些清淡的食物，如鱼、鸡、柚子、苹果等。在这周的饮食调理主要目的是帮助产妇的肠胃功能恢复，饮食要易于消化、吸收。

建议

可以喝一些口味比较清淡的蛋汤或是鱼汤（如鲫鱼豆腐汤），同时注意汤不要过咸。如果是喝肉汤要注意把汤中的油撇去，因为一些高脂肪的浓汤最容易影响产妇的食欲，也不利于产后体形的恢复，而且高脂肪也会增加乳汁中的脂肪量，导致宝宝吃了高脂肪的乳汁可能会因为不能吸收出现消化不良和腹泻。

月子第一周：不适合催乳

如果宝宝刚出生就让产妇大量喝催奶的汤水，容易使奶水大量分泌，而刚刚出生的宝宝胃容量小（仅豌豆一般大小），吸吮力较差，吃得也少。

妈妈乳房的乳导管尚未完全通畅，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。

加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。妈妈乳房的乳导管尚未完全通畅，过多的奶水会淤滞于乳腺导管中，导致乳房发生胀痛。加之产妇的乳头比较娇嫩，容易发生破损，一旦被细菌感染就会引起乳腺感染，乳房出现红、肿、热、痛甚至化脓，不仅造成产妇痛苦，还会影响正常哺乳。

建议

适宜在分娩一周后逐渐增加喝汤的量以适应宝宝进食量渐增的需求。但是一周后，也不可无节制地喝汤，正确的做法是以不引起乳房胀痛为原则。

月子第一周：开胃为主

无论是自然分娩还是剖宫产，产后的最初几天，新妈妈似乎对吃东西都提不起兴趣。因为身体虚弱，胃口会更差。

所以，在产后第一周，新妈妈适宜吃比较清淡的饮食，如素汤、蔬菜炒肉末等，同时多吃一些橙子、柚子、猕猴桃等有开胃作用的水果。本阶段的饮食重点是开胃而不是滋补，只有新妈妈的胃口好了，才能食之有味，吸收才会更好。

月子第一周：宜喝生化汤排毒

产后第一周也称为新陈代谢周。新妈妈怀孕时体内停留的身体毒素、多余的水分，以及废血、废水、废气等，都会在这一阶段排出。因此第一周的饮食要以排毒为先，如果太补了，恶露和毒素会排不干净。

生化汤具有活血化瘀、温经止痛的功效。主要用于产后血瘀腹痛及恶露不尽，或行而不畅等症状，一般在产后2～3天开始饮用。

不论何种风俗习惯，不论多么科学的进补方式，大家都不可以盲从。

坐月子最重要的原则就是按体质进补，每个人的体质不同，所需的进补方式不同。例如体质较好、体型偏胖的宝妈，需要减少肉类的摄取；而患有高血压、糖尿病的新妈妈则需要多食用蔬果、瘦肉等低热量、高营养的食物。

健康催奶小妙招get

心情愉悦，树立信心。心情的好坏也直接影响乳汁的分泌，愤怒、忧虑等不良情绪可能引起乳汁分泌减少。

哺乳期，妈妈需要额外增加大约2093千焦/日的热量，同时保证每天谷类食物、动物性食品（鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品）、蔬菜、水果的充足摄入量，做到食物多样化，多喝些汤水等等，这些措施都可以增加泌乳量。

母婴同室，按需哺乳。根据宝宝生理需要，宝宝饿了随时吃，可以有效增加泌乳。而且，宝宝的哭声、表情也会刺激妈妈的泌乳反射。适当护理乳房。每次喂奶前用热毛巾敷乳房，并刺激乳晕，可促进催乳素的分泌。

产科介绍

广州医科大学附属市八医院产科是广州市V类助产机构、广州市重症孕产妇救治中心、广州医科大学临床教学基地、白云区孕期营养门诊示范单位。广州市卫健委定点收治感染性疾病孕产妇的医院。年门诊量达3万余人次，年分娩量达2500-2800余例次。

设有产科门诊、产前区和产房、产后区。有标准的百万级层流分娩室，含普通分娩间、隔离分娩间和应急手术间，并配有先进的多功能吊塔、母婴监护及急救设备。拥有51人的专业医疗、助产、护理团队，其中高级职称15人。

目前产科门诊开展围产期保健、高危妊娠监护、营养体重管理、妊娠期糖尿病门诊、助产士门诊、优生咨询指导、孕妇学校、孕产妇瑜伽；产科病房开展胎心监护、催引产术、顺产接生、难产接生、无痛分娩、陪伴分娩、导乐分娩、产钳助产、胎吸助产、臀牵引、臀助产、子宫下段剖宫产、疤痕子宫剖宫产、宫腔填塞止血术、术后镇痛等专项技术，以及难治性产后出血、凶险性前置胎盘的子宫血管介入性治疗等先进技术；为普通妊娠、高危妊娠、妊娠并发症和妊娠合并症的孕产妇，提供规范、专业、系统的诊疗方法；同时开展家庭式产房、温馨病房、产后中医康复、母乳喂养、产后盆底康复、产后催乳及新生儿沐浴、新生儿游泳、新生儿抚触和新生儿筛查等配套设施及服务。

（文/广州医科大学附属市八医院）