今日立秋｜暑热尚在 秋燥当令 如何养生？来听听医生怎么说→

今日8时9分迎来立秋，

立秋是二十四节气中第十三个节气，

秋季的第一个节气。

才感立夏，忽而立秋，

你准备好迎接秋天了吗？

立秋之际，养生正当时

来听听医生怎么说？

立秋时节，万物从繁茂成长逐渐趋向萧索成熟。尽管总体上是逐渐凉爽，但暑气一时难消，还会有短暂的气温回热，我们称之为“秋老虎”。此时的气候特点是暑热尚在，秋燥当令。

暑热多挟湿，容易影响脾胃功能，出现食欲不振、腹胀便溏等问题。而燥邪则容易耗伤肺脏津液，导致咳嗽咽干、皮肤干燥等症状。面对种种不舒服，怎么才能安稳“换季”？别担心，这份立秋养生指南为您的健康保驾护航！

养生原则：秋冬养阴

《黄帝内经》曰：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”春夏阳热，秋冬阴寒，我们可以通过借助天地气候之阴阳，调整自身的阴阳保持动态平衡，从而达到养生的目的。

中医认为，阴阳互根互用。阴气为阳之根，阳气为阴之根。秋冬养阴，也是养阳气之根本，才能更好地促进阳气的生长和生发。而根据立秋的气候特点，我们应注意进食一些润肺生津、健脾祛湿的食物。

生活调养

1、早睡早起，规律作息

《黄帝内经》记载“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”秋季日照时间减少，人的作息也应随之调整。建议晚上11点前入睡，早上6-7点起床。早睡让身体得到充分休息，缓解“秋乏”。而早起使肺气得到充分舒展，对于预防血栓和心脑血管等疾病有一定的好处。不过应注意秋季昼夜温差变化较大，及时增减衣被，避免着凉感冒。

2、调整情绪，安神养气

《素问·四气调神大论》曰：“使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。”入秋之后，万物敛藏，不少人会有“新秋偏易悲”的心理。可以练习静坐、闭目养神等方式，使心境平和，顺应秋季收敛之气，调养人体“收气”。

3、适当运动，平缓有度

《管子》曰：“秋者阴气始下，故万物收。”秋季到来，人体精气处于收敛内养的阶段。此时的运动忌过度暴汗，以免阳气耗损，影响人体潜阴藏阳。可选择一些平缓的运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。

4、谨慎“贴秋膘”，防范“秋老虎”

民间素有“立秋到，贴秋膘”的说法，不过对于脾胃虚弱的人，如果大量进食肥甘厚腻，容易加重脾胃负担，导致肥胖、消化不良等问题。所以大家应该根据自身特点，适当增加一些食物即可。“秋老虎”容易耗伤人体津液，大家应注意补水，可进食如银耳、百合、蜂蜜、梨、沙参等清润生津的食物。

饮食调养

立秋之际，饮食上不宜大鱼大肉、马上“贴膘”，需要给脾胃一个适应的过程。不妨先进食一些营养丰富、易于消化的食物补充脾胃之气，待天气转凉后，适当增加食物以提高抵御外邪之力。以下推荐三款食疗：

1、薏米莲藕排骨汤

【材料】排骨300g、莲藕250g、薏米50g、蜜枣2个、姜片适量

【做法】排骨洗净切块，莲藕切厚片，薏米洗净，砂锅加水适量。将材料同入锅，大火煮开后转小火慢炖2小时。加盐调味即可食用。

【作用】健脾益气，祛湿消暑。

2、雪梨莲子银耳羹

【材料】雪梨1个、莲子去芯25g、银耳50g、冰糖适量

【做法】雪梨去皮切块，莲子、银耳洗净，砂锅加水适量。将材料同入锅，大火煮开后转小火慢炖30分钟，调味后起锅即可食用。

【作用】养阴润肺，健脾开胃。

3、沙参玉竹老鸭汤

【材料】沙参30g、玉竹30g、老鸭半只、食盐、姜片、清水适量

【做法】沙参、玉竹洗净，老鸭剁块，砂锅加水适量。将材料放入汤锅，大火煮开后撇去浮沫，改小火煲1小时。食用前调味即可。

【作用】滋阴补血，养阴润燥。

立秋至，养生正当时。让我们调整作息、科学饮食、适当运动，让身体顺应大自然的变化，轻松愉快地迎接一个收获的季节吧。